Как сделать простые изменения, чтобы похудеть

Потеря веса требует преданности, мотивации и тяжелой работы. Но вы можете сделать потерю веса легче. Есть простые приемы, которые помогут вам похудеть с меньшими усилиями. Изменение того, что вы едите, - первый и самый важный шаг. И наряду с физическими упражнениями это облегчит достижение цели по снижению веса.

В конечном счете, для потери веса важно, сколько калорий вы принимаете и сколько калорий вы сжигаете. Используйте этот калькулятор, чтобы выяснить, сколько калорий вы должны съесть, чтобы достичь своей цели веса.

Простые изменения, чтобы облегчить потерю веса

Вы можете похудеть, изменив Сколько еду ты ешь, но если поменяешь какие Если вы едите, процесс похудения становится еще проще. Вот изменения диеты, которые мы предлагаем.

• Исключите или уменьшите количество красного мяса в вашем рационе.Если такие продукты, как гамбургеры и жирные стейки, являются основными продуктами в вашей нынешней диете, вы можете подумать об их сокращении. Сокращение потребления красного мяса может помочь вам сократить количество потребляемых калорий и похудеть. Если вы решите есть красное мясо один или два раза в неделю, выбирайте самое нежное красное мясо, чтобы придерживаться своей диеты. Затем начните готовить пищу вокруг здоровых видов рыбы и птицы. Употребление постного белка помогает обуздать голод, поэтому вы едите меньше. Вы также должны сделать лучший выбор в ресторанах быстрого питания, чтобы контролировать жирные калории. Чтобы сохранить ракообразных, рыбу, курицу и индейку полезными для диеты, не забудьте выбрать правильный метод приготовления. Пропустите сливочные, высококалорийные приправы, такие как соус тар-тар или «специальный соус» на жареных куриных бутербродах.
• Используйте здоровые методы приготовления пищи.Вырежьте жареную пищу. Сохраняйте предпочтение здоровой диете при приготовлении на гриле, запекании, жарении, варке или варке. Лучшие способы приготовления для вашей диеты - это низкокалорийное и низкокалорийное питание.
  • Вы также можете настроить свою кухню для похудения. Организуйте свою кухню так, чтобы приготовление здоровой пищи было простым. Храните в своих шкафах много трав и специй, чтобы починить любимые блюда без добавления жира или калорий. Вы даже можете посадить травяной сад, и у вас никогда не кончится.
• Начните еду с супа или салата.Наличие здорового салата или чашки супа в начале еды может действительно окупиться, когда вы пытаетесь похудеть. Эти низкокалорийные «наполнители» могут помочь обуздать голод и предотвратить переедание.
  • Так какие супы лучше? Пропустите сливочные супы и выберите бульон или суп на томатной основе, как минестроне. Овощной суп, приготовленный на бульоне, бульоне или томатном супе, идеально подходит, потому что овощи помогут вам наполнить себя и придадут клетчатке и питательности.
  • Если вы решили иметь салат, заправьте его салатом из низкокалорийной заправки, бальзамического уксуса или лимона. Если вы любите сливочные приправы, сделайте свою домашнюю одежду в стиле ранчо дома, чтобы ограничить количество жира и калорий.
• Завершите еду фруктами. Вместо того, чтобы дотягиваться до банки с печеньем или помогать себе десертом после еды, вместо этого заканчивайте еду натуральными сладкими фруктами. Вы не только сэкономите жир и калории, но и получите дополнительную выгоду от дополнительных витаминов, минералов и клетчатки. Мало кто из нас ест столько фруктов, сколько рекомендуется.

Измените то, что вы пьете, чтобы облегчить потерю веса

Следующим шагом в вашем плане потери веса является изменение вашего выбора напитков. Сокращение определенных напитков может иметь огромное значение для вашего долгосрочного успеха потери веса.

• Сократить соду.Если вы пьете обычную газировку, вы можете быть удивлены тем, сколько дополнительных калорий вы принимаете. Например, на каждые 20 унций кока-колы, которые вы пьете, вы потребляете 250 калорий. Пейте несколько стаканов в день, и вы можете легко снизить до 1000 жидких калорий.
  • Если вы пьете много газировки, подумайте, сколько калорий вы сэкономите, если обменяете ее на диетическую газировку или воду. Сотни? Даже тысячи? Помните, что каждые 3500 сэкономленных калорий равны одному потерянному фунту.
• Пейте больше воды.Когда вы пытаетесь похудеть, важно пить достаточно воды каждый день. Попробуйте пить восемь стаканов каждый день. Вы будете оставаться обезвоженными, и увеличенное потребление воды может помочь вам сократить потребление соды. Вы можете даже найти, что вы жаждете воды вместо соду, как только вы начинаете пить его чаще. Если вам не нравится вода, научитесь делать дома ароматизированную воду, которая удовлетворит как вашу сладкоежку, так и вашу соленую тягу.
• Будьте осторожны с диетическими газированными напитками. Диетические колы и другие диетические газированные напитки могут звучать как диетический способ похудеть, так как они не содержат калорий. Тем не менее, существует спорная проблема о косвенном влиянии искусственных подсластителей на потерю веса, которая может вас удивить.
  • Некоторые исследования предполагают, что употребление диетической содовой может побудить вас есть больше или делать менее здоровый выбор пищи. Некоторые эксперты в области здравоохранения предположили, что искусственные подсластители на самом деле вызывают увеличение тяги к сладким продуктам.
• Сократить алкоголь.Пьянство быстро накапливается. Они не называют это пивной животик даром. В дополнение к калориям в алкогольных напитках, питье может привести к неконтролируемому питанию. Попробуйте сократить или даже устранить алкоголь.

Измените то, что вы делаете, чтобы облегчить потерю веса

Есть простые привычки, которые помогут вам похудеть и избавиться от лишних килограммов навсегда.

• Вести дневник еды.Нет лучшего инструмента для контроля веса, чем простой пищевой дневник.Постоянное ведение журнала о еде покажет вам ваши проблемные области, продукты, из-за которых вы начинаете испытывать переедание, худшие времена дня и т. Д. Постарайтесь вести подробный дневник питания не менее двух недель, чтобы точно отражать ваши привычки.
• Узнайте о питании.Используйте хорошие книги для похудения и хорошие онлайн-источники, чтобы узнать все, что вы можете о питании и диете. Понимание причин выбора здоровой пищи может облегчить принятие правильных решений.
• Управляйте эмоциональной едой.Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с эмоциональным питанием, вы можете также отследить свои чувства в своем дневнике еды. Вы должны записать, как вы себя чувствуете до, во время и после еды. Периодически проверяйте свои записи, чтобы увидеть, какие сигналы побуждают вас к перееданию или практикуют другие нездоровые пищевые поведения. Если вы обнаружите частые перекусы или не можете справиться со стрессом или грустью без еды, вы - эмоциональный едок. Не стесняйтесь записаться на прием к квалифицированному терапевту или социальному работнику, чтобы получить необходимую помощь.
• Начните тренироваться. Вам не нужно посещать тренажерный зал или вкладывать средства в тренажеры, чтобы похудеть. Вы можете начать легкую программу упражнений дома, чтобы похудеть. Или просто выйдите на улицу и начните программу ходьбы для похудения. Помните, любой активность лучше, чем отсутствие активности. Просто убедитесь, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, прежде чем начать.

Помните, что любое из этих здоровых изменений, которые вы вносите в свой рацион, в свои привычки питья и для повышения уровня своей повседневной активности, будет способствовать снижению веса. Начните с простых простых изменений и постройте свою программу постепенно.