Простые изменения, чтобы уменьшить риск диабета 2 типа

Если вам только что сказали, что у вас преддиабет, вы точно не одиноки. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, 84,1 миллиона американцев имеют преддиабет. Из тех, у кого преддиабет, 90% даже не знают, что у них это есть. Хотя диагноз может быть страшным и подавляющим, на самом деле он может изменить вашу жизнь к лучшему.

Я был свидетелем того, как пациенты с преддиабетом полностью изменили свою жизнь - их диагноз позволил им есть здоровую пищу, больше тренироваться, худеть, чувствовать себя лучше и предотвращать диабет 2 типа.

Американская Диабетическая Ассоциация Стандартов Обслуживания сообщает, что вы можете предотвратить или отсрочить диабет 2 типа с изменениями образа жизни. Для большинства профилактика в значительной степени зависит от потери веса. Количество потери веса, необходимое для предотвращения или задержки диабета, варьируется от человека к человеку. В среднем, потеря примерно семи процентов веса вашего тела может помочь обратить вспять диабет. Для человека весом 200 фунтов это будет потеря веса в 14 фунтов. Каждый человек индивидуален, но суть в том, что профилактика диабета 2 типа возможна. Иногда все, что вам нужно сделать, это внести небольшие изменения.

Что такое предиабет?

Предиабет - это термин, используемый для людей с нарушенной глюкозой натощак (IFG) или нарушенной толерантностью к глюкозе (IGT).

IGF и IGT связаны с ожирением (особенно брюшным жиром, брюшным или висцеральным ожирением). Ваше тело использует глюкозу в качестве основного источника энергии. Инсулин - гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, - отвечает за поступление сахара из крови в клетки для выработки энергии. У тех, кто страдает предиабетом, этот механизм утилизации сахара не работает должным образом; уровень сахара в крови остается повышенным, но не настолько высоким, чтобы иметь полный диабет.

Нарушенная глюкоза натощак

Уровень глюкозы натощак определяется как показатель уровня сахара в крови, взятый в состоянии натощак (вы не ели в течение восьми или более часов). Стандартный анализ крови может обеспечить эту меру.

Уровни глюкозы натощак в мг / дл

Нормальный	Менее 100 мг / дл
Prediabetes	100-126 мг / дл
Сахарный диабет	Больше чем 126 мг / дл

Что такое нарушение толерантности к глюкозе?

Нарушение толерантности к глюкозе является мерой того, как ваш организм реагирует на глюкозную нагрузку. Например, каждый раз, когда вы едите углеводы, пища расщепляется и превращается в сахар.Инсулин выделяется поджелудочной железой, чтобы доставлять сахар из крови в клетки для использования в качестве энергии. Если ваш уровень сахара в крови остается повышенным через один-два часа после еды, ваше тело не может справиться с нагрузкой глюкозой. Это можно определить с помощью теста на толерантность к оральной глюкозе (OGTT). OGTT - это тест, проводимый путем анализа крови до и после введения глюкозы (75-граммовый углеводный напиток).

OGTT: результаты анализа крови через 2 часа после нагрузки глюкозой 75 г в мг / дл

Нормальный	<140 мг / дл
Prediabetes	140-199 мг / дл
Сахарный диабет	Более 200 мг / дл

Как насчет HgbA1c?

Человек может попасть в диапазон преддиабета, если у него повышенный гемоглобин A1c (HgbA1c). HgbA1c - это среднее значение содержания сахара в крови за три месяца.

Если тест на толерантность к глюкозе и глюкозе натощак дает представление о том, что делает сахар крови в данный момент времени, HgbA1c дает в среднем 24 часа в течение трех месяцев.

Результаты теста HgbA1c

Нормальный	<5.7%
Prediabetes	5.7-6.4%
Сахарный диабет	Больше или равно 6,5%

Как предотвратить или задержать диабет 2 типа

Получать поддержку: Во-первых, начните с получения поддержки - присоединитесь к программе, направленной на снижение веса, или встретитесь с зарегистрированным диетологом или сертифицированным преподавателем диабета. Программы или индивидуальные консультации, направленные на снижение веса, могут помочь вам узнать, какие продукты больше всего влияют на уровень сахара в крови, контроль порций и как правильно и сбалансированно питаться.

Вы также захотите больше двигаться, стараясь не менее 150 минут в неделю. Самые успешные люди - это те, которые постоянно следят. Последующее консультирование мотивирует и помогает облегчить изменения. Спросите своего врача, есть ли у него или у нее кто-то или программа, к которой они могут направить вас.

Контролируйте потребление углеводовУглеводы являются основным источником энергии в организме, но при употреблении в избытке они сохраняются в виде жира. А когда ваше тело не использует сахар эффективно, избыточное потребление углеводов может привести к тому, что уровень сахара в крови останется повышенным. Чтобы похудеть и снизить уровень сахара в крови, вам следует сократить потребление углеводов, особенно сладких напитков (включая фруктовые соки), белого хлеба, печенья, пирожных и мороженого. Ключ в том, чтобы придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, а не без углеводов. Устранение углеводов может привести к усталости, дефициту витаминов и запорам, и это лишь некоторые из них. Даже низкоуглеводные диеты содержат некоторые источники углеводов, такие как фрукты, йогурт и цельное зерно. Выбирая углеводы, вы захотите выбрать сложные, с высоким содержанием клетчатки, которые контролируются по частям. Лучше всего встретиться с зарегистрированным диетологом или сертифицированным преподавателем диабета, чтобы составить для вас правильный план питания. Тем не менее, некоторые простые советы по изменению потребления углеводов включают в себя:

• Ешьте завтрак с высоким содержанием белка: Недавнее исследование показало, что потребление завтрака, богатого белком, может помочь в потере веса и контроле уровня сахара в крови. Для некоторых людей начало дня с завтрака с высоким содержанием углеводов может вызвать тягу к сахару в течение дня. И чем больше углеводов вы едите, тем больше стресса вы прикладываете к поджелудочной железе для производства инсулина. Я говорю своим пациентам избегать: сладких хлопьев, кексов, бубликов и мюсли так часто, как только можно, но особенно по утрам.
• Практикуйте метод тарелок: Постарайтесь сделать половину своей тарелки не крахмалистыми овощами (салат, брокколи, шпинат, цветная капуста, лук, перец, баклажаны и т. Д.). Это обеспечит объем, воду, клетчатку и ограниченное количество углеводов. Четверть вашей тарелки или около 1 чашки должна быть выделена для вашего крахмала: цельные зерна, такие как киноа, ячмень, болгар и другие сложные углеводы, включая сладкий картофель (с кожей), тыкву и бобы. А другая четверть вашей тарелки или размером с колоду карт должна быть постным белком: куриное мясо белого цвета, индейка, рыба, постная говядина.
• Исключите все подслащенные напитки и добавленные сахара: Сладкие напитки могут вызывать колебания уровня сахара в крови и увеличение веса. Избегайте сока, газировки, сладкого чая со льдом и добавления сахара в кофе. Вместо этого пейте несладкий чай, кофе, сельтерскую воду и воду с лимоном или лаймом.
• Закуска Осторожно: Сбор чипсов, крекеров и печенья может препятствовать снижению веса и способствовать повышению уровня триглицеридов и сахара в крови. Перекус на богатых питательными веществами закусках с низким содержанием углеводов:
  • 1 маленькое яблоко (размером с теннисный мяч) с 1 столовой ложкой орехового масла
  • 3 чашки попкорна с 1 ломтиком нежирного сыра
  • Нарезать овощи 2 столовыми ложками хумуса или гуакамоле
  • ¼ чашки несоленых орехов: миндаль, кешью, фисташки, грецкие орехи и т. Д.
  • 1 маленький обезжиренный греческий йогурт с 1/2 чашки ягод
• Рассмотрим медицину: В то время как модификации образа жизни обычно предпочтительны, Американская Диабетическая Ассоциация предполагает, что использование Метформина может рассматриваться у лиц с нарушением уровня глюкозы натощак, нарушением толерантности к глюкозе или повышенным уровнем HgbA1c. Для тех с ИМТ> 35 кг / м2, в возрасте <60 лет или женщин с предшествующим гестационным диабетом, это может быть более подходящим. Метформин - это лекарство, которое помогает с резистентностью к инсулину, используя инсулин, который вырабатывает организм, и посылает сигнал в печень, чтобы прекратить производить лишний сахар. Это лекарство, не зависящее от веса, и используется в качестве первой линии лечения у больных диабетом. Не следует принимать без предписания врача.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Американская Диабетическая Ассоциация. Стандарты медицинской помощи при диабете - 2017. Лечение диабета. 2017 январь; 40 Suppl 1: S1-132.Центры по контролю и профилактике заболеваний. Prediabetes.