Растяжки, которые вы можете сделать с помощью ремня или полотенца

1

Растягивается ремешком или полотенцем

Вы можете использовать ремешок или полотенце для улучшения общей гибкости.

Одним из способов предотвращения травм, таких как мышечные напряжения и растяжения связок, является поддержание гибкости мышц и суставов. Упражнения на растяжку могут помочь вашим мышцам свободно двигаться, а суставам - двигаться в полную силу (ROM). Это может гарантировать, что ваше тело функционирует так, как должно. Хорошая гибкость и физические упражнения могут также дать вам ощущение благополучия.

Есть много разных способов растянуть мышцы или двигать суставами через их ПЗУ. Одним из конкретных способов является использование полотенца или эластичного ремня для улучшения гибкости. Ваш пояс также является отличным инструментом, который вы можете использовать для выполнения этих растяжек.

Вот пять популярных растяжек, которые вы можете сделать прямо сейчас с помощью всего лишь полотенца, ремня или ремня. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения на растяжку безопасны для вас.

Каждое растягивание может выполняться два или три раза в день и должно проводиться от 20 до 30 секунд. Хватай полотенце и начинай растягиваться.

2

Растяжка подколенного сухожилия с полотенцем

Группа мышц подколенного сухожилия - это большая группа мышц, которые простираются от ваших ягодиц до колен. Герметичность в этой группе мышц может привести к деформации подколенного сухожилия во время спортивных соревнований. Плотные подколенные сухожилия также могут помешать вам делать длинные шаги во время ходьбы и могут вызвать чувство стеснения в пояснице.

Использование полотенца для растягивания подколенных сухожилий - отличный способ улучшить гибкость в этой группе мышц. Чтобы сделать это, просто лягте на спину и положите полотенце на ногу. Держите концы полотенца и осторожно поднимите ногу. Держите колено прямо и удерживайте растянутое положение в течение 30 секунд. Повторите растяжку 3 раза.

3

Растяжка для полотенец Quadriceps

Четырехглавые мышцы бегут по передней части бедер к передней части таза. Они проходят над вашей коленной чашечкой и прикрепляются к передней части голени. Эта группа мышц отвечает за выпрямление коленного сустава. Напряженность в четырехглавой мышце может привести к боли в колене или может также способствовать возникновению таких состояний, как синдром надколенно-бедренного стресса (PFSS) или синдром трения подвздошной кости (ITBS).

Чтобы растянуть свои четверки полотенцем, просто лягте лицом вниз и оберните полотенце вокруг лодыжки. Вытяните оба конца так, чтобы колено согнулось, пока вы не почувствуете растяжение в передней части бедра. Держите растяжку в течение 30 секунд, а затем медленно отпустите.

Повышая гибкость четырехглавых мышц, вы можете предотвратить повреждение этой очень важной группы мышц.

4

Протяни своего теленка полотенцем

Мышцы голени расположены в задней части голени и помогают согнуть ногу. Они прикрепляются к вашей пяточной кости как ахиллово сухожилие. Герметичность в этой группе мышц может привести к ахилловому сухожилию или боли в ногах, таких как подошвенный фасциит. Поддерживая гибкость в этой мышце, вы также можете предотвратить напряжение мышц или спазмы голеней.

Чтобы сделать растяжку для полотенца, сядьте вперед, положив ногу на себя, и оберните полотенце вокруг пальцев ног и стопы. Возьмитесь за оба конца полотенца и тяните, пока не почувствуете растяжение позади нижней части ноги. Держите растяжку в течение 30 секунд и повторите 3 раза.

5

Растягивающая манжета ротатора плеча полотенца

Плечо - очень важный сустав, у которого есть много мускульных приложений. Напряженность в мышцах вращающей манжеты или в самом суставе может быть причиной боли в плече. Отсутствие гибкости в плечах также может ограничивать вашу способность полностью поднимать руки над головой и может способствовать закруглению плеча.

Отличный способ растянуть плечо с помощью вращающей манжеты для полотенца. Просто перекиньте полотенце через плечо и возьмите нижнюю часть за спиной одной рукой. Другой рукой поднимите полотенце, чтобы рука за спиной медленно двигалась вверх. Вы должны чувствовать нежное растяжение в плече, когда вы тянете. Держите растяжку в течение 30 секунд, а затем медленно отпустите.

6

Эластичный сундук для полотенец

Попробуйте растянуть грудь полотенцем, чтобы сохранить осанку в вертикальном положении и сохранить гибкость мышц груди. Просто держите полотенце за спиной и держите каждый конец, пока не почувствуете легкое растяжение в передней части груди. Задержитесь в течение 30 секунд, а затем отпустите.

Мышцы грудной клетки, также известные как группа грудных мышц, прикрепляются от грудины к каждому плечу. Они помогают сжать ваши руки вместе, как будто обнимаются. Напряженность в этих мышцах может вызвать округлую осанку плеча, что может привести к боли в шее, пояснице или боли в плече. Плотность здесь также может ограничить вашу способность делать глубокий вдох, что может привести к затруднению дыхания.

Ежедневно занимая несколько минут растяжкой с помощью ремня или полотенца, вы можете повысить общую гибкость, что поможет вам сохранить полную подвижность и диапазон движения.