Растяжки и упражнения, которые вы можете делать на вашем столе
Оглавление:
- Противодействовать компьютерной позе с растяжкой спины
- Растяжка нижней части спины в кресле
- Угловой участок на стене
- Стенные приседания
Я выполняла 10-минутную растяжку ежедневно в течение месяца. Вот как изменилось мое тело (Ноябрь 2024)
Противодействовать компьютерной позе с растяжкой спины
Эргономичные эксперты рекомендуют, чтобы те из нас, кто работает за нашим столом в течение длительного времени, обязательно делали мини-перерывы, чтобы спасти свои руки и спину. Эта галерея предлагает иллюстрации нескольких эффективных упражнений на растяжку и укрепление, которые легко выполнять за компьютером. Если вы хотите увидеть письменные инструкции для любого из изображений в Галерее (настоятельно рекомендуется), просто нажмите на изображение, а затем нажмите на одну из ссылок в тексте под изображением.
Эксперты рекомендуют, чтобы те из нас, кто работает за нашим столом в течение длительного времени, обязательно делали мини-перерывы, чтобы спасти свои руки и спину.
Легко сгорбиться, не так ли? Выдвижение спины является противоположным движению сгорбленной позиции компьютера.
Упражнения на растяжку спины взяты из приветствия йоги на солнце и рекомендованы Американской ассоциацией физиотерапии. Я добавил несколько предложений для эффективной работы и сидячую версию для тех, кто привязан к своим рабочим столам. Попробуйте упражнение Back Extension Stretch Break прямо сейчас.
Растяжка нижней части спины в кресле
Ты сейчас за столом? Если это так, вы можете попробовать эту простую растяжку.
Это растяжение спины рекомендовано Американской ассоциацией физиотерапии и предназначено для мышц сидения, поясницы и плеч. По моему мнению, это также предназначается для пресса! В письменные инструкции я включил несколько советов по позе и выравниванию для большей эффективности. Попробуйте растянуть спину прямо сейчас.
Угловой участок на стене
Pec Stretch будет работать мышцы верхней части спины.
Эксперты рекомендуют, чтобы те из нас, кто работает за нашим столом в течение длительного времени, обязательно делали мини-перерывы, чтобы спасти свои руки и спину. Pec stretch рекомендован Американской ассоциацией физиотерапии. Pec растягивает мышцы грудной клетки и при этом задействует мышцы верхней части спины. Они также будут нацелены на те, которые находятся под лопаткой. Угловые растяжки делают хорошее движение, чтобы противостоять постуральным проблемам, таким как кифоз.
За письменными инструкциями о том, как выполнять растягивание в углу, перейдите по позе и сформируйте точки, дыхание и когда не делать упражнение.
4Стенные приседания
Приседания на стену можно легко сделать как рабочий перерыв - все, что вам нужно, это стена (и хорошие колени). Настенные приседания укрепляют мышцы сиденья.
Эксперты рекомендуют, чтобы те из нас, кто работает за нашим столом в течение длительного времени, обязательно делали мини-перерывы, чтобы спасти свои руки и спину. Приседание на стене рекомендуется Американской ассоциацией физиотерапии. Приседания на стену нацелены на мышцы бедер, спины, живота и четырехглавой мышцы. Они отлично подходят для сидячей позы!
Тренировки в офисе можно делать прямо на рабочем столе
Вы застряли в офисе? Вы по-прежнему можете выполнять различные упражнения прямо за столом и использовать тактику, чтобы быть более активным в течение дня на работе.
Растяжки, которые вы можете сделать с помощью ремня или полотенца
Узнайте, как легко выполнить пять важных упражнений на растяжку, используя только полотенце, пояс или ремень.
Отличные упражнения для йоги, которые вы можете делать на своем столе
Попробуйте эти 7 натяжек стола для йоги, адаптированных к рабочему месту. Вы можете встать со стула, снять стресс и освежиться с помощью этой последовательности.
