Простые фитнес-тесты, которые вы можете сделать дома

Фитнес-тесты - отличный способ проверить свой уровень физической подготовки в начале новой тренировки. Они могут помочь вам отслеживать ваши успехи и определять, где вам нужно внести изменения в свою программу тренировок, чтобы продолжить прогресс.

Если вам нужна детальная и дорогая оценка вашего уровня физической подготовки, вы можете пойти в лабораторию спортивных результатов, чтобы узнать ваш максимальный уровень VO2 (максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных или максимальных упражнений), ваш LT (порог лактата) и осуществлять обмен веществ, но для большинства людей это не нужно (даже если это доступно).

Если вы не являетесь элитным спортсменом или просто хотите отслеживать некоторые основные измерения, есть несколько простых фитнес-тестов, которые вы можете провести самостоятельно дома. Просто убедитесь, что вы поговорили со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, к которым вы не привыкли, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Давайте посмотрим на четыре фитнес-теста, которые вы можете провести дома или, по крайней мере, рядом.

Измерение ИМТ (индекса массы тела)

ИМТ или индекс массы тела - это формула, которая оценивает идеальную массу тела человека на основе измерений веса и роста. Несмотря на то, что расчет ИМТ является косвенным показателем состава тела, он оказался довольно надежным показателем как состава тела, так и рекомендаций по идеальному весу для большинства людей.

В отличие от прямых измерений состава тела, ИМТ не может точно сказать, какой вес у вас мышечный, а какой - жир. Например, у бодибилдера может быть высокий ИМТ из-за увеличения мышечной массы, поэтому Измерение ИМТ не является надежным индикатором в этих случаях, но это простой способ отслеживать прогресс во время программы по снижению веса для среднего человека.

Испытание на прочность и стабильность сердечника

Основной тест на прочность и стабильность - это тест, созданный спортивным тренером Брайаном Маккензи. Испытание не только проверяет прочность и стабильность сердечника, что дает ему название, но также является показателем прочности верхней части тела. Это иногда упоминается как тест пригодности доски из-за используемого положения доски.

Преимущество этого теста заключается в его простоте, а также в том, что он задействует больше мышц, чем практически любое изолированное брюшное упражнение. Тест может дать вам хорошее представление о вашей текущей силе ядра и может быть использован для отслеживания вашего прогресса с течением времени.

Многие люди, которые могут сделать сто хрустов, удивляются, когда не могут полностью пройти этот тест. Попробуйте и убедитесь сами. Если вы не можете закончить тест, не волнуйтесь. Это просто означает, что вам нужно работать над улучшением вашей основной силы.

Тест Push Up

Тест на отжимание существует уже очень давно, потому что он прост и эффективен как в качестве упражнения для верхней части тела, так и в качестве способа измерения силы и физической формы верхней части тела. Вы можете проверить свою собственную силу верхней части тела и контролировать свой прогресс с течением времени. Сила верхней части тела необходима для многих спортсменов, а также для родителей, которые забирают детей или рюкзаки, и часто является хорошим показателем общей физической подготовки.

После завершения теста вы можете сравнить свои результаты с нормами и рекомендациями для вашего возраста и пола и отслеживать свой прогресс, выполняя тест каждые два-три месяца.

12-минутный пробег

12-минутный пробный тест или «тест Купера» был разработан доктором Кеном Купером в 1968 году для военных, чтобы измерить аэробную пригодность и дать оценку VO2 max. Пробный заезд до сих пор используется и является простым способом оценки аэробной подготовленности.

Понятно, что этот тест предназначен для бегунов и должен проводиться после тщательной разминки. Это также лучше всего выполнять на треке, чтобы вы могли точно измерить расстояние (или вдоль дороги или тропы, где вы можете использовать GPS). Просто включите расстояние, которое вы пробежали за 12 минут, в одну из этих формул, чтобы получить оценку вашего VO2 Max.

• В милях: VO2 max = (35,97 x миль) - 11,29.
• В километрах: VO2 max = (22,351 х километров) - 11,288

Использование ваших чисел позволяет сравнивать вашу сердечно-сосудистую выносливость с людьми того же пола и возраста.

Суть

Все вышеперечисленные фитнес-тесты можно проводить, не выходя из дома или соседних дорог или трассы В совокупности тесты могут дать вам хорошее представление о вашей общей физической форме, но индивидуально могут помочь вам определить, над чем вам нужно работать. Например, если вы боретесь с прочностью сердечника и стабильностью, возможно, вам придется работать над повышением прочности сердечника. Сложность с тестом отжимания может означать необходимость работать на прочность верхней части тела.12-минутный пробный тест, который не соответствует вашему возрасту, может означать, что вам нужно сконцентрироваться на своей сердечно-сосудистой системе. И ИМТ выше 25 (если вы не культурист) могут указывать на необходимость взглянуть на свою диету, а также на физические упражнения. В целом, тесты могут стать источником мотивации для начала или продолжения фитнес-режима, чтобы поддерживать вас в наилучшем возможном состоянии.