6 здоровых содовых, которые вы можете приготовить дома

Для быстрого и легкого оздоровительного макияжа пропустите сладкие вещи, купленные в магазине, и сделайте свою собственную здоровую газировку дома. Не только с низким содержанием сахара, газированная вода, приправленная фруктовыми соками и растительными средствами, позволяет вам загружать фитохимические вещества с серьезной способствующей укреплению здоровья силой. Более того, выбор газированных напитков с натуральным вкусом - это разумный шаг для тех, кто хочет сократить потребление алкоголя.

Даже если вы не ежедневно пьете газированные напитки, с безалкогольными напитками связаны риски для здоровья. Существуют доказательства того, что подслащенная газированная вода может играть роль в развитии основных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и ожирение, в дополнение к ухудшению здоровья костей.

Согласно недавним исследованиям, даже диетическая газировка может создавать проблемы для вашего здоровья. В исследовании, опубликованном в журнале Инсульт в 2017 году у людей, которые ежедневно пили диетическую соду, вероятность развития инсульта и деменции была почти в три раза выше (по сравнению с теми, кто этого не делал).

Вот шесть полезных ингредиентов, которые вы можете добавить в свою любимую газированную воду сегодня:

1

Имбирь

Чтобы сделать здоровый поворот на имбирном эле, попробуйте добавить в свою газированную соду всплеск имбирного сиропа. Давно ценится за свои лечебные свойства, имбирь содержит ряд соединений, которые могут помочь уменьшить воспаление. Некоторые исследования даже предполагают, что регулярное употребление имбиря может помочь людям с такими заболеваниями, как диабет и остеоартрит.

Вы можете купить готовый имбирный сок или сироп во многих продуктовых магазинах или создать свой собственный сок или сироп (путем кипячения свежего имбиря, воды и небольшого количества сахара).

2

Грейпфрутовый сок

Один из самых освежающих заменителей соды, Зельцер с добавлением сока грейпфрутового сока помогает увеличить потребление витамина С. Наряду с антиоксидантным действием витамин С играет ключевую роль в иммунной защите. На самом деле, исследования показывают, что потребление витамина С может значительно снизить частоту простуды у людей, которые физически активны, а также сократить продолжительность простудных заболеваний в общей популяции.

Предварительные исследования также показывают, что наполнение грейпфрутовым соком может помочь снизить вес и контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, вдыхание яркого аромата эфирного масла грейпфрута (содержится в кожуре) может помочь поднять ваше настроение.

3

Ягоды

Другой главный источник витамина С, ягоды также упакованы с соединениями, известными как антоцианы.Новые исследования показывают, что антоцианы могут улучшить здоровье сердца несколькими способами, например, путем борьбы с накоплением зубного налета в артерии.

В исследовании, опубликованном в журнале циркуляция например, в 2013 году исследователи изучили данные о 93 600 женщинах, которые заполняли анкеты о своем рационе каждые четыре года в течение 18 лет. Авторы исследования обнаружили, что у женщин, которые ели больше всего черники и клубники, риск сердечного приступа снизился на 32% по сравнению с женщинами, которые ели эти ягоды один раз в месяц или реже.

Вы можете пюре из ягод в блендере или создать свой собственный ягодный сироп, приготовив комбинацию из ваших любимых ягодных, лимонных или лаймовых соков и немного подсластителя (при желании).

4

Арбузный сок

Идеальная альтернатива сладким летним напиткам, газированная вода с арбузным соком богата антиоксидантом, который называется ликопин. Ряд исследований показал, что ликопин может помочь защитить от рака простаты, а также улучшить здоровье сердца.

В небольшом исследовании, опубликованном в Американский журнал гипертонии например, в 2014 году потребление арбуза значительно снизило артериальное давление у людей с избыточным весом.

После пюре из нескольких кусков засеянного арбуза, используйте ситечко для удаления мякоти, а затем добавьте сок в свой сельтер. Для дополнительного вкуса и дополнительной дозы витамина С попробуйте выдавить немного свежего сока лайма в свою газировку.

5

Ананасовый сок

В качестве заменителя тропической соды попробуйте смешать свой сельтер с ананасовым соком (или, если вы ищете более глоточный глоток, ложку смешанного ананаса). Помимо обеспечения витамином С, ананас является единственным естественным источником бромелаина: смесь ферментов, которые, как говорят, уменьшают воспаление.

Хотя исследования потенциальных преимуществ бромелайна довольно ограничены, исследования показывают, что он показывает многообещающие результаты в лечении таких состояний, как остеоартрит и распространенные инфекции, такие как бронхит и синусит. Это также может помочь стимулировать иммунную систему.

6

Вишневый сок

Популярное средство для предотвращения вспышек подагры, кислый вишневый сок может помочь при воспалении и снять хроническую боль. Исследование его возможных преимуществ для здоровья включает предварительное исследование, опубликованное в Антиоксиданты в 2016 году, который обнаружил, что экстракты терпкой вишни могут помочь в борьбе с окислительным стрессом.

Чтобы сделать свой собственный терпкий вишневый спритцер, смешайте сок с содовой и используйте в качестве гарнира свежую или замороженную вишню. Свежевыжатый лимонный или лаймовый сок также станет отличным дополнением для тех, кто любит этот сладкий терпкий вкус.