Лучшие закуски для наблюдателей за весом, которые можно купить или сделать дома

Легкие закуски «Наблюдатели за весом» являются ключевой частью успеха популярной диетической программы.Когда вы присоединяетесь к Weight Watchers, никакие продукты не могут быть запрещены, поэтому вы можете есть все, что хотите между приемами пищи. Но если вы хотите эффективно похудеть и не дать килограммам вернуться, вы будете использовать одобренные идеи закусок Weight Watchers и держать свои значения SmartPoints на одном уровне.

Как выбрать вес закуски

Пока вы участвуете в программе Weight Watchers, вы должны рассчитывать SmartPoints для ваших закусок и блюд. Вы не беспокоитесь о жирных граммах или калориях. «Новый план SmartPoints упрощает здоровое питание, переводя сложную информацию о питании в одно простое число», - говорит Лаура Смит, менеджер по инновациям в продуктах и ​​продуктах питания компании Weight Watchers.

Лаура объясняет, что у каждого участника есть ежедневная цель SmartPoints, персонализированная с учетом их веса, роста, пола и возраста. «Мы призываем участников планировать, чтобы закуски соответствовали их ежедневной цели SmartPoints».

Специальная формула для расчета значений SmartPoints доступна членам, когда они присоединяются. В целом, закуски, которые упакованы с хорошим питанием и низким содержанием пустых калорий, являются лучшими закусками для наблюдателей за весом. «Новый план подталкивает участников к модели питания, которая включает в себя больше постного белка, фруктов и овощей, меньше сахара и меньше насыщенных жиров».

• Продукты с большим количеством сахара и насыщенных жиров имеют более высокие значения SmartPoints.
• Продукты с более высоким содержанием белка имеют более низкие значения SmartPoints.
• Многие нежирные белки, такие как курица и морепродукты, имеют более низкие значения SmartPoints.
• Сладкие угощения, такие как кексы, печенье и подслащенные сахаром напитки, выше в SmartPoints.
• Все свежие фрукты и большинство овощей - нулевые SmartPoints.

7 умных идей закуски наблюдателей за весом

Пока вы участвуете в программе Weight Watchers Program, вы можете приобрести закуски в рамках программы или сделать свои собственные. Как и следовало ожидать, когда вы готовите свои собственные закуски, вы можете сэкономить немного денег. Но иногда бары и угощения, предоставляемые компанией, являются наиболее удобным способом поддержания правильного режима питания.

Если вы ищете лучшие закуски для наблюдателей за весом, рассмотрите следующие варианты, рекомендованные Laura:

• Мини-бар Шоколадный крендель Blast (2 SmartPoints). Лаура говорит, что это удовольствие лучше всего подходит людям, сидящим на диете со сладким зубом. Вы можете приобрести их на собрании Weight Watchers или онлайн, и вам не нужно быть участником Weight Watchers, чтобы купить их.
• Закусочная со сладкой и соленой ириской Twist (4 SmartPoints). Если вам нравятся сладкие угощения, но вы все еще наслаждаетесь солеными, хрустящими угощениями во время закусок, этот бар может быть лучшим для вас. Лаура говорит, что хрустящие закуски и такие мини-бары - это любимые фаны. Вы можете купить их на Amazon.com, на сайте Weight Watcher или на встречах.
• Пакеты для закусок Хумус (3 SmartPoints). Этот вариант «бери и уходи» поставляется с белковыми крекерами, поэтому в каждой порции вы получаете 8 грамм белка. И вы можете выбрать либо классический вкус хумуса, либо хумус в стиле жареного красного перца для дополнительного удара.
• Воздушный воздушный попкорн (2 SmartPoints за 2-кружка выступающий). Если вы предпочитаете делать собственные закуски в домашних условиях, попкорн - одна из лучших закусок для наблюдателей за весом. Воздушный воздушный попкорн прост, удобен и удобен в транспортировке. А если вам не нравится простой попкорн, Лаура рекомендует вам приправить его небольшим количеством кокосового масла, сахара и корицы или попробовать апельсиновый сок и порошок чили по вкусу.

• Мини-пакеты с арахисовым маслом или миндальным маслом (6 SmartPoints). Многие здоровые едоки любят арахисовое масло, но его слишком легко съесть. Таким образом, предварительно порционные пакеты с ореховым маслом являются идеальными закусками для наблюдателей за весом. Такие бренды, как Justin's, предоставляют мини-пакеты, которые легко носить с собой, и обеспечивают нужное количество.
• Фрукты сублимированные (1-2 SmartPoints на 1/4 порции чашки).По словам Лауры, лиофилизированные фрукты могут удовлетворить сладкоежку и потребность в хрустящих. Ешьте одну горсть или посыпьте ее сверху овсянкой или обычным обезжиренным греческим йогуртом для более сердечной, ароматной закуски. Но она рекомендует избегать брендов, которые добавили сахар в список ингредиентов.
• Домашнее мороженое (2 SmartPoints за порцию). Идея перекусить идеально подходит в жаркий летний день, когда вам нужна освежающая закуска. Лаура рекомендует рецепт приготовления малинового йогурта в кулинарной книге «Семейные наблюдатели за весом». Или вы можете составить свой собственный рецепт. Смешайте 2 чашки фруктов по вашему выбору, таких как банан, клубника и персики, в кухонном комбайне с ¼ чашки несладкого миндального молока, разлейте в формы для выпекания со льдом и заморозьте не менее 4 часов. По словам Лоры, «у вас будет освежающая закуска, которую легко получить, когда она вам понадобится, без добавления сахара или консервантов».

Закуски для наблюдателей за весом, чтобы удовлетворить каждую тягу

Большинство людей - и, конечно, большинство людей, сидящих на диете - жаждут определенного типа пищи. Возможно, у тебя есть сладкоежка. Или, может быть, вы просто не можете сказать «нет» выпечке или хрустящим соленым закускам. Разумно иметь легкую закуску, подходящую для наблюдателей за весом, которую вы можете приготовить, чтобы ваша программа была на ходу.

Здесь представлены различные виды закусок Weight Watchers, чтобы удовлетворить ваши конкретные вкусы:

Хрустящие закуски для наблюдателей за весом: Попробуйте Crispy Italian Wontons для вкуса и хруста. Рецепт Weight Watchers составляет всего 2 SmartPoints за порцию. Или попробуйте хрустящий картофель фри с вегетарианскими палочками (выбирайте из множества овощей). Если вы любите традиционную картошку фри, приготовленную с красновато-коричневым картофелем, используйте этот рецепт Хрустящей запеченной картошки фри, чтобы приготовить питательную закуску с меньшим количеством жира.

Закуски для закусокНет ничего вкуснее пикантного, чем загруженная картошка. Как насчет попробовать Пепперони Пицца Картофельные Шкурки? Рецепт закусок для «Весовых наблюдателей» составляет всего 8 SmartPoints за порцию.Если вы любите шпинат, попробуйте этот рецепт низкокалорийной картофельной кожуры, который является сырным и питательным.

Сладкие весовые закуски: Да, это правда. Вы можете наслаждаться сладким и вкусным печеньем, пока вы сидите на диете Weight Watchers. Попробуйте их шоколадно-чилийское печенье всего за 3 SmartPoints за порцию. Или испеките партию печенья безе с шоколадной крошкой за то же количество очков. Жажда арахисового масла? Попробуйте это печенье для специй с корицей и арахисовым маслом, приготовленное с сахаром, понижающим уровень сахара в крови.

Соленые весовые закуски: Кто не любит говяжьи начос? Попробуйте рецепт Weight Watchers для получения 3 SmartPoints за порцию. Или попробуйте этот низкоуглеводный рецепт начос, в котором вместо тортильи используются вегетарианские чипсы.

Сколько закусок наблюдателей за весом в день?

Когда вы участвуете в программе Weight Watchers, нет рекомендуемого количества закусок. «Членам рекомендуется есть так, как им удобно», - говорит Лаура. Таким образом, вы должны создать план закуски, который будет соответствовать вашему стилю жизни и вашему графику.

«Многие участники предпочитают включать закуски между приемами пищи, такие как фрукты или овощи, со здоровым жиром или белком, таким как несколько орехов или семян, хумус или обезжиренный или обезжиренный сыр, и иногда небольшое угощение после ужина». Мы также работаем с нашими членами, чтобы стимулировать небольшие изменения в поведении, которые они могут использовать, чтобы оставаться в курсе в течение дня ». Она говорит, что планирование и приготовление закусок заранее - важный навык для людей, сидящих на диете.

Так какие же закуски использует Лора, когда ей нужно быстро перекусить? «Я всегда сначала обращаюсь к фруктам и овощам, так как они полны питательных веществ, таких как витамины и минералы, природный сахар, и они равны нулю SmartPoints». Она говорит, что использует эти продукты в качестве основы, а затем добавляет начинки или стороны, которые также полны пищи, такие как арахисовое масло, обезжиренный или нежирный сыр, хумус или яйца вкрутую. Она говорит, что эта комбинация помогает сделать закуску более ощутимой.