Как управлять запорами на диете Аткинса

Сидящих на диете часто удивляют некоторые побочные эффекты популярных диет. Многие, например, испытывают запоры во время фазы индукции Аткинса. Этот вопрос часто задают:

Я слышал, что вы легко страдаете от запоров во время диеты Аткинса, особенно во время фазы индукции. Буду ли я испытывать нерегулярность, если я буду следовать плану потребления низкоуглеводной пищи?

Запор на диете Аткинса

Это правда, что многие люди испытывают запоры в начале диеты Аткинса. Обычно это происходит во время самой строгой части программы, известной как индукция. Но другие люди, сидящие на диете, не испытывают никакого расстройства пищеварения. Это отличается от человека к человеку, поэтому я не обязательно планирую быть неудобным.

Почему Запор на Индукции Аткинса?

Индукция является наиболее распространенным временем для людей, сидящих на диете Аткинса, чтобы испытать нарушения кишечника. Индукция - самая строгая и сложная фаза всей программы Аткинса. Так что вы, вероятно, испытаете и другие неудобства, делая запор намного более неприятным.

Так почему же возникает запор? Без вашего нормального потребления фруктов, овощей и зерновых вы, вероятно, будете испытывать снижение потребления пищевых волокон. Пищевая клетчатка обеспечивает много преимуществ, включая регулярные испражнения. Поэтому, когда вы сокращаете количество клетчатки, вы можете легко испытать кратковременный запор.

Что делать с запором Аткинса

Если вы читали об индукции, вы понимаете, что это значительно изменит ваши привычки питания, и, конечно же, серьезные изменения в вашем рационе могут привести к серьезным изменениям в привычках в ванной комнате. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние. На самом деле, некоторые могут привести вас к бегу в ванную Больше.

Первое и самое важное - пить много воды. Сколько воды достаточно? Не используйте жажду в качестве руководства. Вы можете даже превзойти эти старые восемь очков в день, если можете. Носите с собой бутылку с водой и регулярно пейте. Установите будильник и глотайте каждые 30 минут или около того, если это поможет.

В результате вы будете чаще бегать в туалет. Проверьте цвет вашей мочи, чтобы увидеть, если вы правильно увлажнены. Темно-желтый цвет указывает на то, что вы все еще можете пить, чтобы предотвратить запор. Цвет, который ближе к четкому, указывает на то, что вы, вероятно, пьете достаточно.

Вы также можете обнаружить, что прием пищевых добавок, таких как метамуцил, может помочь при запорах. А как насчет слабительных? Не предполагайте автоматически, что слабительное является лучшим решением. Слабительные могут иногда быть слишком резкими в системе. У некоторых людей даже возникают побочные реакции, такие как рвота.

Доктор Аткинс рассказывает о некоторых дополнительных способах решения этой проблемы, если вы ее испытываете. Посмотрите раздел правил его книги, посвященный вводной части, чтобы получить более полное руководство по решению этой неудобной ситуации.

Наконец, если у вас нет испражнений через пять дней, вы можете проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете серьезный дискомфорт в животе вместе с этим изменением привычек кишечника, которое длится в течение нескольких дней, пожалуйста, немедленно обратитесь к врачу.