Как управлять признаками голода, чтобы похудеть

Ты когда-нибудь просыпаешься с чувством голода или ощущаешь, как твой желудок урчит после пропуска обеда? Сигналы голода - это способ, которым ваше тело передает уровень голода и чувство удовлетворения. Если вы сможете распознать важные признаки голода, вам будет легче есть только тогда, когда вам нужно, и избегайте бессмысленного откусывания или еды, основанной на стрессе, которая может нарушить вашу диету.

Определить признаки голода

Когда вы действительно голодны, ваше тело посылает сигнал в ваш мозг, что вы необходимость кушать. Этот сигнал отличается от тяги, которая является сообщением, что вы хочу кушать.

Когда ваш желудок пуст, вы можете почувствовать, что ваш живот начинает греметь. Вы можете даже заметить ощущение пустоты в животе. Если вы ничего не едите, когда начинаете чувствовать себя таким образом, у вас может начаться головная боль, начнется тошнота или проблемы с концентрацией внимания. Вы также можете почувствовать заметное падение энергии или стать легкомысленным.

Важно научиться определять, когда ваше тело говорит вам, что вам нужно есть. Зачем? Потому что, если вы позволяете себе чрезмерно проголодаться, вы настраиваете себя на плохой выбор пищи. Вы можете есть слишком быстро или есть неправильную пищу, что может привести к увеличению веса.

Определить признаки удовлетворенности

Когда вы едите, еда поступает в ваш желудок. Желудок начинает расширяться и посылает сигналы в мозг, что вам больше не нужно есть пищу. Сигнал может быть слабым, но ваш мозг на самом деле скажет вам, когда у вас будет достаточно еды.

Когда вы едите нужное количество пищи, вы заметите, что признаки голода начинают исчезать.Вы начинаете чувствовать себя довольным и довольным, но не «наполненным». Эксперты называют это чувство сытость, Вы больше не чувствуете себя голодным, и, узнав эти признаки удовлетворения, вы понимаете, что больше не хотите есть.

Определить признаки полноты

Если вы не привыкли прислушиваться к важным признакам голода и удовлетворения, вы можете иногда испытывать желание поесть, даже когда вы сыты. Если вы это сделаете, вы начинаете чувствовать дискомфорт. Ваш живот чувствует себя сжатым, как будто вы набиты. Эти признаки сытости - это способ, которым ваше тело (снова) говорит вам прекратить есть.

Используйте шкалу голода

Чтобы научиться определять различные фазы голода, вам может пригодиться использование шкалы голода. Эта шкала поможет вам распознать различные стадии голода.

1. Очень голоден
2. голодным
3. Слегка голодный
4. Довольный
5. Не голодны
6. Переполненный или «фаршированный»

Прежде чем начать есть, найдите время, чтобы определить, где ваш голод падает в масштабе от 1 до 6. Затем ешьте медленно и ешьте только до тех пор, пока вы не избавитесь от голода. Прекратите есть, сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, где вы оцениваете по шкале голода. Если вы ведете дневник питания, также полезно записать, где вы попали на весы после есть тоже.

Для большинства из нас падение между 3 и 4 - удобное место. Когда вы определите свою собственную зону комфорта, вы обнаружите, что пребывание там - лучший способ настроить себя на выбор здорового питания на регулярной основе. Когда вы обнаружите, что находитесь на 5 или начинаете приближаться к 6, отложите вилку, откиньтесь на спинку кресла и решите, стоит ли вам продолжать есть.

Выявить признаки эмоционального голода

Хотя шкала голода может помочь вам понять физический голод, эмоциональный голод также может влиять на ваши предпочтения в еде. Эмоциональный голод может быть вызван стрессом, тревогой или отрицательным разговором с самим собой.

Если вы чувствуете, что вам нужно есть из эмоционального источника, вы можете подождать пять или 10 минут после страстных желаний, прежде чем дотянуться до еды. Если ваш голод настоящий, желание есть не пройдет. Если вы все еще чувствуете голод после 15 или 20 минут, самое время поесть. Но если тяга к еде угасает, эмоции, вероятно, стимулируют ваш голод.

Хотите верьте, хотите нет, но если вы привыкнете использовать эту тактику задержки, вы начнете замечать, что ваше эмоциональное желание поесть уменьшается, как только вы начинаете выходить из привычки реагировать на нее.

Умение распознавать признаки голода, признаки удовлетворения и полноты, а также признаки эмоционального стресса может помочь вам съесть правильное количество пищи, чтобы похудеть. Тратьте несколько минут каждый день, чтобы распознать и подтвердить эти сигналы для достижения и поддержания вашего здорового тела.