5 способов избежать увеличения веса благодарения

Празднование Дня Благодарения - и все, что следует - не должно быть коварным минным полем для тех, кто пытается похудеть, поддерживать потерю веса или избежать увеличения веса. Вот пять тактик, чтобы отразить праздничный прирост веса.

1

Сделайте воду своим любимым напитком

Учитывая, что подслащенные сахаром напитки были определены в качестве основной причины эпидемии ожирения, имеет смысл полностью исключить их из своего рациона.

В частности, в последнее время безалкогольные напитки стали объектом обострения как основной источник добавленного сахара. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средняя банка колы в 12 унций содержит более 8 чайных ложек сахара. Таким образом, выпив всего один маленький безалкогольный напиток, женщина уже намного превысила бы рекомендованный дневной максимум сахара (6 чайных ложек), а мужчина почти достиг бы своего (9 чайных ложек).

Алкоголь является еще одним напитком, который может быть полон ненужных калорий и углеводов. Слишком много алкоголя может привести к повышению артериального давления, нагрузке на печень и вызвать множество других проблем. А у женщин избыточное потребление алкоголя связано с раком молочной железы.

Вода имеет нулевые калории и много пользы для здоровья. Исследователи обнаружили, что выпив стакан воды за 30 минут до еды, вы почувствуете себя более сытым и, следовательно, с большей вероятностью будете есть меньше, тем самым уменьшая потребление калорий.

Употребление воды в течение дня сделает вас более внимательным, поможет вам мыслить яснее и сделает вас менее утомленным. Все это может привести к лучшему диетическому выбору.

2

Продолжайте упражнение, даже в день благодарения

Вы уже знаете, что получение достаточного количества ежедневной физической активности - это, пожалуй, самое лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Попытайтесь войти в свою обычную тренировку, если можете, и не забудьте встать и погулять после обеда в День Благодарения. Исследования показали, что ходьба в течение 15 минут после еды может значительно улучшить уровень сахара в крови. По крайней мере, помогите с посудой и уборкой, вместо того, чтобы идти прямо к дивану, чтобы посмотреть телевизор.

3

Остерегайтесь запеканок

Запеканки могут быть загружены маслом, тяжелыми сливками, хлебом или панировочными сухарями и / или сыром - и, следовательно, еще одним источником избыточных и ненужных калорий. Вместо этого выбирайте жареные или тушеные овощи. И рассмотрите добавление салата в меню.

4

Скажи нет белого хлеба

Среди кардиологов существует старая поговорка: «Чем белее ваш хлеб, тем быстрее вы мертвы». Сокращение белого хлеба из рациона - один из самых простых способов быстрого похудения. Остерегайтесь булочек с начинкой, начинки и печенья на столе в День благодарения, которые обычно полны вредных углеводов и жиров, и заставят вас быстро набрать вес. Исключением из этого могут быть 100% булочки из цельной пшеницы или начинка, изготовленная из 100% цельной пшеницы в качестве источника для панировки.

5

Не возвращайся на секунды

Это ключ к поддержанию некоторого подобия управления порциями. Имейте свою единственную порцию, и будьте уверены, что этого будет более чем достаточно.