Как избежать увеличения веса летом

Большинство людей знают, что готовы бороться с набором веса зимой, когда праздники и снижение активности могут привести к лишним килограммам. Но лето - с его барбекю на заднем дворе, вечеринками у костра и вкусным мороженым - может также быть сезоном саботажа диеты, если вы не будете осторожны.Вот несколько советов по питанию и фитнесу, которые помогут избежать увеличения веса этим летом:

Будь активным в отпуске

Лето - прекрасное время для пляжного отдыха, но старайтесь не проводить весь свой день, отдыхая на песке. Поплавайте, прогуляйтесь по пляжу, попробуйте покататься на каяках, побегать или отправиться в поход - все, что заставит вас сжигать калории.

Сделать легкие стороны

Салат из пасты прекрасно сочетается с гамбургерами и собаками, но одна чашка салата из пасты может составлять более 500 калорий. Чтобы сэкономить калории, используйте цельнозерновые макароны и легкий винегрет или низкокалорийную итальянскую заправку. Когда вы готовите салат из капусты или картофеля, используйте легкий или обезжиренный майонез.

Смотрите, что вы пьете

Приятно иметь освежающий холодный напиток, когда он горячий, но такие высококалорийные напитки, как обычная газировка, соки, алкоголь и подслащенный чай со льдом, добавляют пустые калории и не наполняют вас. Вместо этого пейте воду с лимоном или лаймом или попробуйте сельтерский или несладкий чай со льдом.

Ешьте свежие фрукты на десерт

Вместо высококалорийных десертов с высоким содержанием жира наслаждайтесь сезонными свежими фруктами. Арбуз - отличный выбор, потому что он низкокалорийный (всего 46 калорий на чашку), и он наполняет вас, потому что это 92% воды.

Избегайте Binging на летних вечеринках

Многие летние мероприятия, такие как пикники и барбекю, вращаются вокруг неограниченного распространения продуктов питания. Будьте умны, когда вы находитесь на подобных мероприятиях. Старайтесь не ходить на вечеринку, когда вы очень голодны. Не перегружайте свою тарелку и старайтесь не возвращаться на несколько секунд. Сосредоточьте время на том, чтобы проводить время с семьей и друзьями, а не за едой.

Полегче с гамбургерами и собаками

Трудно быть на барбекю или пикнике и сопротивляться искушению съесть гамбургеры и хот-доги. Если вам нужно съесть этот хот-дог, старайтесь придерживаться здоровых начинок, таких как квашеная капуста, кетчуп, горчица или приправа. Держитесь подальше от сырных соусов и перца чили. Когда вы делаете свои собственные гамбургеры, попробуйте использовать самую скудную говядину и добавьте несколько нарезанных овощей, таких как грибы, лук и перец, чтобы увеличить количество питательных веществ и сохранить калории.

Ешьте овощи на гриле

Приготовьте здоровые овощи, приготовленные на гриле, например кукурузу в початках (используйте некалорийный спрей для масла) или приготовьте вегетарианские капусты из кабачков, лука, помидоров и баклажанов.

Бить жару

Не позволяйте высокой температуре быть оправданием, чтобы не тренироваться. Делайте пробежки рано утром или поздно вечером, и убедитесь, что вы остаетесь гидратированными в бегах. Если слишком жарко и влажно для бега на свежем воздухе, перенесите свои бега в помещении на беговую дорожку или попробуйте другое занятие, например, плавание или бег трусцой по воде.

Ограничить мороженое и другие угощения

Летом легко есть мороженое, но старайтесь ограничивать количество замороженных блюд, таких как мороженое, не чаще одного раза в неделю. Или, что еще лучше, придерживайтесь низкокалорийных, но освежающих альтернатив, таких как леденцы, смузи или сорбет.