Как избежать увеличения веса после марафона

Что делать сразу после финиша. Как долго восстанавливаться между забегами (Ноябрь 2024)

«Когда я участвовал в марафоне в прошлом году, я набрал 10 фунтов через пару месяцев после гонки. Я собираюсь сделать еще один марафон. Как я могу избежать увеличения веса после марафона на этот раз?»

Для бегунов-марафонцев нередко можно набрать несколько фунтов после марафона. Многие марафонцы привыкли потреблять больше калорий, чем обычно, чтобы питать свои тренировочные заезды, и сложно преодолеть их новые предпочтения в еде, когда марафон закончится. А поскольку они бегают не так часто, как тренировались, все эти лишние калории могут быстро привести к некоторому увеличению веса.Те, кто заканчивают осенние марафоны, особенно склонны к увеличению веса после марафона, потому что за их марафонами следует зимний праздничный сезон, когда не так много времени для занятий спортом, но есть много возможностей поесть.

Как вы можете избежать фунтов после марафона

Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес в течение нескольких месяцев после завершения марафона, вот несколько вещей, которые стоит попробовать:1. Продолжайте тренироваться. Некоторые марафонцы настолько сожжены умственно и физически от марафона, что полностью прекращают бегать и работать. Постарайтесь не ждать слишком долго после марафона, чтобы вернуться к бегу, потому что, как только вы выйдете из привычки бега, трудно вернуться к ней. Несмотря на то, что вы будете восстанавливаться в течение нескольких недель, вы все равно сможете делать короткие, легкие пробежки или простые перекрестные тренировки в дни после вашего марафона.2. Выберите другую расу. Вам не нужно планировать еще один марафон, но указание даты другой гонки в календаре побудит вас продолжать бегать. Ищите расы в вашем районе и беговые группы, которые готовятся к предстоящим гонкам.3. Полегче на вечеринках и других торжествах. После того, как вы завершили марафон, соблазнительно баловать себя, пока вы празднуете свои достижения с семьей и друзьями. Это хорошо, чтобы отпраздновать ваше достижение с снисходительной едой и некоторыми напитками, но постарайтесь не допустить, чтобы это превратилось в месячный праздник.

Кроме того, вы должны выучить советы по порционному контролю и избежать увеличения веса в праздничные дни4. Наградите себя другими способами. Да, это весело, чтобы отпраздновать ваше достижение, но есть способы сделать это, кроме еды и питья. Побалуйте себя столь необходимым массажем после марафона или купите себе новое беговое снаряжение.Получение новой одежды для бега также будет мотивировать вас продолжать бегать.5. Имейте здоровые закуски под рукой. Даже если вы не пробегаете столько миль каждую неделю, вы все равно чувствуете себя голодным. Если вы на работе, дома, в школе или в дороге, убедитесь, что вы всегда готовы к здоровым закускам, чтобы не есть нездоровую, высококалорийную пищу, потому что она более удобна.6. Отслеживайте свою еду. Легко потреблять слишком много калорий, когда вы на самом деле не знаете, сколько вы едите и пьете. Как только вы начнете отслеживать свои калории, вы можете быть шокированы тем, сколько калорий вы принимаете, и вы сможете определить области для улучшения.

И отслеживание ваших калорий может фактически заставить вас подумать дважды, прежде чем идти за борт.7. Разместите свою отделочную фотографию где-нибудь на видном месте. Будь то на вашем столе, в вашем холодильнике или на стене, гордо покажите свою гоночную фотографию. Напоминание о вашем завершении марафона поможет мотивировать вас продолжать бег, и вы будете вдохновлены, чтобы вписаться в этот костюм марафона.