Rockport 1-Mile Fitness Walking Тестовый калькулятор

Rockport Fitness Walking Test - один из лучших тестов для кардиореспираторной подготовки. Он определяет ваш уровень физической подготовки путем оценки вашего VO2max, который является вашим максимально возможным потреблением кислорода.

Этот фитнес-тест на ходьбу - это то, что вы можете сделать сами. Это также тест, который может использоваться тренером, тренером или терапевтом для оценки вашего общего уровня физической подготовки и того, насколько хорошо вы переносите физические упражнения. Исследования подтвердили результаты этого теста для взрослых новобранцев, а также для молодежи и подростков. Он хорошо сравнивается с 1,5-мильным фитнес-тестом ВВС при оценке состояния сердечно-сосудистой системы.

Что нужно для прохождения теста Rockport 1-Mile Walk

Этот тест легко выполнить, потому что он не требует сложного оборудования. Тебе понадобится:

• Шкала для взвешивания тестируемого
• Приложение секундомера или времени для тестирования
• 1-мильный мерный курс
• Способ измерения пульса

Пройдите тест Rockport 1-Mile Walk

• Вам необходимо пройти 1-мильный курс. Для большинства треков средней школы это четыре круга вокруг самой внутренней полосы движения. Вы можете использовать онлайн картографическое приложение, чтобы измерить 1-мильный курс на улице или пути в качестве альтернативы.
• Разогревайте в мягком темпе не менее 5 минут.
• Идите 1 милю так быстро, как можете.
• Запишите свое время, чтобы пройти 1 милю.
• Измерьте частоту сердечных сокращений в конце 1 мили. Вы можете сделать это с помощью пульсометра, приложения для измерения пульса или измеряя пульс в течение 15 секунд и умножая его на 4.

Уравнение или калькулятор

Теперь вам нужно будет выполнить математические расчеты, чтобы определить свой VO2Max и сравнить его со стандартами для своего пола и возрастной группы, чтобы определить свой уровень физической подготовки.

VO2max = 132,853 - (0,0769 * вес в фунтах) - (0,3877 * возраст в годах) + (6,315 для мужчин, 0 для женщин) - (3,2649 * время в минутах и ​​сотнях минут) - (0,1565 * частота сердечных сокращений в ударах на мин)

Вы также можете ввести свои данные в калькулятор уровня физической подготовки Rockport Walking.

Что означают результаты?

Результаты, которые вы получите от теста, оценят ваш VO2max в мл / кг / мин.Затем результаты оцениваются в зависимости от вашего возраста.

женщины

• Очень плохо: меньше 23,6
• Плохо: с 23,6 до 28,9
• Удовлетворительное: от 29,0 до 32,9
• Хорошо: от 33,0 до 36,9
• Отлично: с 37,0 до 41,0
• Улучшенный: больше 41.0

Мужчины

• Очень плохо: менее 33,0
• Плохо: от 33,0 до 36,4
• Удовлетворительное: 36,5 до 42,4
• Хорошо: с 42,5 до 46,4
• Отлично: с 46,5 до 52,4
• Улучшенный: больше 52,4

Это может быть ценным знанием сделать фитнес-тест сейчас, а затем повторить его через пару месяцев после начала фитнес-программы. Вы можете использовать его, чтобы увидеть, как вы улучшаете свои усилия в фитнесе.

Вы можете увидеть снижение уровня физической подготовки, если вы не работали в течение нескольких недель, например, зимой или после травмы или болезни, из-за которых вы прекратили тренировки.

Как вы можете улучшить свои результаты тестов по фитнесу?

Вид тренировки, который, скорее всего, улучшит ваши результаты, - это кардио-упражнения, выполняемые на аэробном уровне, такие как быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде. Вы нуждаетесь в тренировке, которая заставит ваше сердце работать сильнее и ваши легкие будут получать больше кислорода.

Зона тренировки сердечного ритма использует ваш сердечный ритм в качестве руководства для упражнений с различными уровнями интенсивности. Полезно понимать различные зоны и использовать свой пульс или пульсометр, чтобы убедиться, что вы находитесь в выбранной вами зоне во время кардиотренировок.

Если вы ведете сидячий образ жизни, лучше всего начать с программы легкой ходьбы, прежде чем перейти к более энергичным упражнениям.

Если вам нравится ходить как основное кардио-упражнение, и вы хотите улучшить свои результаты в фитнесе, вы можете использовать еженедельный график тренировок для занятий аэробикой, который варьирует тренировки в течение недели.

Слово от DipHealth

Измерение уровня вашей физической подготовки перед началом программы упражнений может помочь вам увидеть прогресс, которого вы можете достичь. Если у вас низкий рейтинг, не расстраивайтесь. Неуклонно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок, ваша физическая форма должна улучшаться. Это не тот тест, который вы можете пройти, он требует последовательности при выполнении кардио-тренировок три или более дней в неделю. Начните с ходьбы, и как только вы будете готовы к прогрессу, вы можете добавить бег в свой фитнес-микс. Велоспорт также отличное кардио упражнение. Просто двигайся и продолжай.