Избегайте физических упражнений с тренировками в помещении.

Если вы любитель велоспорта в помещении, вы, возможно, будете склонны делать это изо дня в день. В конце концов, это фантастическая тренировка, это весело и настроено на энергичную музыку. Но выполнять одни и те же физические упражнения каждый день не очень хорошая идея, даже если вам это нравится, потому что это может привести к чрезмерному травмированию, истощению, скуке или усталости. И как ваше тело адаптируется к деятельности, становится труднее получить результаты; Вы могли бы даже попасть на плато упражнений.

Вот где начинается кросс-тренинг, подход, основанный на нескольких различных стратегиях тренировки для улучшения сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, выносливости и гибкости. Кросс-тренинг - один из лучших способов добавить разнообразия в любую программу упражнений, в том числе в помещении. Это улучшит вашу общую физическую форму, сохранит вашу мотивацию, поможет избежать травм и предотвратит устаревание вашей тренировочной жизни.

Есть много разных способов кросс-тренинга - с различными видами сердечно-сосудистых упражнений, силовыми или силовыми упражнениями и упражнениями для повышения гибкости. Чтобы предотвратить мышечный дисбаланс, лучше всего включить в свой режим все три типа.

Также целесообразно делать другие тренировки, которые будут иметь синергетический эффект с ездой на велосипеде в помещении. Например, для наращивания сердечно-сосудистой выносливости при использовании различных групп мышц, хорошими дополнительными тренировками являются бег или бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, бег по глубокой воде, гребля, катание на коньках или использование эллиптического тренажера. Чтобы нарастить мышечную силу и выносливость в верхней и нижней частях тела, вы можете заниматься художественной гимнастикой, использовать тренажеры со свободными весами, гири или полосы сопротивления.

Для повышения общей гибкости выбирайте тренировку по растяжке, йогу, тай-чи или занятия матами по пилатесу. Растягивающий элемент особенно важен, потому что определенные группы мышц, такие как сгибатели бедра, IT (иллиобиальная) полоса, а также трапеция и широчайшая мышца спины, могут особенно напрягаться при езде на велосипеде в помещении, поэтому обязательно включайте растяжки спины.

Чтобы включить эти другие виды деятельности в свой режим упражнений, вы могли бы переключать свои занятия с одного дня на следующий, совершая один день на велосипеде в помещении, плавая на следующий день, занимаясь на велосипеде в помещении и силовыми тренировками на следующий день, а на следующем занятии - матом для пилатеса. день и тд.

Давайте посмотрим на конкретные преимущества семи синергетических форм упражнений:

• Бег использует те же мышцы, что и в помещении, и задействует ваши основные мышцы. Это отличный способ повысить вашу выносливость. То же самое относится и к бегу трусцой и быстрой ходьбе, которые включают меньше воздействия и, как правило, менее физически сложны.
• плавание Это отличное упражнение для кросс-тренировок для велосипедистов в помещении, потому что оно задействует все ваше тело - ваши руки, ноги, плечи и спину и ваш пресс. Кроме того, он обеспечивает звездную тренировку сердечно-сосудистой системы, не подвергаясь воздействию. Глубоководный бег также обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы.
• гребля в энергичном темпе, будь то на улице или на тренажере для гребли, это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет нижнюю часть тела и верхнюю часть тела, особенно квадраты (в передней части бедер), бедра, ягодицы, верхнюю и нижнюю часть спины и плечи.
• Катание на коньках полагается на шаговое движение, которое похоже на оптимальное скользящее движение, используемое при езде на велосипеде в помещении, что означает, что вы будете испытывать те же мышцы, которые используются в обоих видах деятельности. Будь то на льду или на асфальте, катание на коньках - это отличная тренировка с низким воздействием для четверных и ягодичных мышц. В качестве дополнительного бонуса, он может повысить ловкость и силу мышц.

• Эллиптический станок также полагается на скользящее движение, поэтому он работает с такими же группами мышц, что и езда на велосипеде в помещении. В зависимости от величины сопротивления и наклона, которые вы испытываете на машине, и скорости, с которой вы ее используете, вы можете получить тренировку кардио, которая похожа на езду на велосипеде и бег в помещении.
• пилатесТренировка разума и тела, которая подчеркивает правильную осанку и дыхание, а также точные движения, может помочь вам обрести гибкость в мышцах, больший диапазон движений в суставах и более сильную сердцевину, из которой вырабатывается сила при движениях педали. Если вы склонны к болям в спине, важно развивать сильное ядро.
• йогаЕще одна практика ума и тела, повышает мышечную силу, гибкость и умственную сосредоточенность. Это может быть особенно полезно для велосипедистов в помещении, потому что многие позы нацелены на сгибатели бедра, подколенные сухожилия и поясницу, области, которые могут стать особенно напряженными у велосипедистов. Такие позы, как собака, обращенная вверх, собака, смотрящая вниз, и воин. Йога также может быть отличным дополнением к велоспорту в помещении, потому что другие создают целевые мышцы в груди, верхней части спины и руках, области, которые не привлекают большого внимания при катании на велосипеде в помещении.

В конечном счете, добавление различных форм движений к вашему режиму езды на велосипеде в помещении может помочь вам укрепить противоположные мышцы по всему телу, предотвратить травмы и получить силу и выносливость. Поистине синергетическим образом, совокупный эффект этих преимуществ больше, чем сумма отдельных льгот, потому что вы сможете кататься лучше и с большим энтузиазмом.