Как ваш разум удерживает вас от физических упражнений и что делать

Почему ты не похудела после месяца тренировок? (Ноябрь 2024)

У вас избыточный вес? Виновен в том, что начал и прекратил больше диетических программ и программ упражнений, чем ты хочешь помнить? Если это так, то вам может быть интересно, что с вами не так … вы ленивы? В этом мире много ленивых людей, но большинство из нас не попадают в эту категорию. Вот почему вы не занимаетесь спортом.

В твоей голове маленький дьявол

Есть хороший шанс, что у тебя в голове есть какие-то голоса. Эти голоса принадлежат всем от ваших родителей тому парню по телевизору, который всегда говорит вам, что вы можете похудеть всего за несколько минут в день. Ваш самый выдающийся голос может быть Маленький Дьявол. Если вы когда-нибудь спорили с собой, вот так:

Вы: Время тренировки!Маленький дьяволЯ действительно не чувствую этого. Я устал.Вы: Давай … мы уже пропустили нашу тренировку вчера.LD: Два дня? Большое дело!ВыНо каждый раз, когда мы пропускаем тренировку, легче не тренироваться.LD: Я устал. Последнее, что я хочу сделать, это немного скучная, потная тренировка.Вы: Устал от чего? Сидеть перед компьютером целый день?LD: Привет, наше любимое шоу … ты не хочешь его смотреть?Вы: Ну … я думаю, мы могли бы посмотреть телевизор, а затем потренироваться …LD: Это то, о чем я говорю!

Следующее, что вы знаете, вы лежите на диване с судорогой в руке после просмотра каналов. Как это случилось?

Избавление от Маленького Дьявола

Прекратить спор. На все оправдания придумывает маленький дьявол, отвечает: «Я все равно работаю». Еще лучше, просто скажите: «Я не слушаю! La la la la!»
Напомните себе о фактах. Вы физически не устали (если у вас нет физической работы), вы морально устали. Лучшее лекарство от этого - физическая активность, и как только вы начнете, вы почувствуете себя лучше … на самом деле.
Будь готов. Наличие вашего тренировочного снаряжения под рукой и запланированного времени для упражнений может быть большим подспорьем в работе с Маленьким Дьяволом.
Никогда не садись. Если вы тренируетесь после работы, даже не позволяйте себе садиться и смотреть телевизор или уговаривать себя пойти домой вместо спортзала. Если вам нужен переход, попробуйте что-нибудь мягкое, но активное, например, растяжку или легкую, сытную работу по дому. Если вы тренируетесь утром, сразу же наденьте тренировочную одежду, чтобы у вас не было повода пропустить тренировку.

Теперь вы имели дело с голосами в вашей голове. Время, чтобы понять, как увлекаться физическими упражнениями (действительно, это возможно).

Упражнение Бла

Бла случается со всеми нами. В воскресенье вы с энтузиазмом спланируете количество тренировок на неделю, но наступает понедельник, и внезапно ваша утренняя тренировка звучит так же весело, как и уборка туалета. Что случилось с этим энтузиазмом? Ты ленивый?

Не обязательно.

Если бы вы были очень ленивы, вам, наверное, было бы все равно, гуляли ли вы во время обеда или ели биг мак. Нет, то, что вы, вероятно, запугано, может быть, даже боится. Боюсь, что:

Вы не сможете пойти очень далеко, Что делать, если вы можете сделать это только за 5 минут? Ламе!
Это будет сложно, Вам придется переодеться, потом вам придется потеть (тьфу). Ваши легкие будут гореть, ваши ноги болят … нет, спасибо!
Вы не достигнете руководящих принципов установлено ACSM: до 60 минут упражнений 5 дней в неделю. Если вы не можете этого сделать, зачем?
Ты не будешь идеальным, Что если вы пропустите другие «настоящие» тренажеры, в то время как пыхтите и пыхтите всего за милю? Что они подумают?

Необходимость сделать это правильно … сделать это идеально … работать так усердно, как вы можете, это то, что делает это трудно сделать в первую очередь. Но вы должны начать с маленьких шагов.

Возвращение энтузиазма

Пересмотрите свою идею упражнений. Тренировка = работает? Это не обязательно. Вы уже работаете весь день … зачем вам делать еще одну несчастную задачу? Подумайте об этом так: вы весь день сидели в душном офисе, слушая скуление своего босса, и теперь у вас есть 30 минут на то, чтобы уйти оттуда на некоторое время. Это не упражнение - это здравомыслие!
Попросить помощи, Есть ли кто-то на работе или друг, которому вы доверяете? Скажите им, что у вас возникают проблемы с выполнением упражнений, и попросите их потренироваться с вами.
Напомни себе Пишите себе заметки и размещайте их на своем компьютере, своей машине, своей обуви … везде. Напомните себе о своем плане («Я буду тренироваться в течение 30 минут сегодня») и о том, почему вы это делаете («Я бы хотел носить рубашку без рукавов этим летом»).
Делать то, что вы можете. Если вы не можете тренироваться еще 30 минут, ну и что? Продолжай как можно дольше и делай больше завтра. Это так просто и все это имеет значение.

Теперь, когда вы взбодрились, почему бы не поиграть в несколько интеллектуальных игр с собой? Использование вашего воображения может добавить немного мотивации к тренировкам в те дни, когда вам трудно двигаться.

Играть в игры разума

Люк Скайуокер использовал силу … почему ты не можешь? Воображение - это мощный инструмент, который вы можете использовать для тренировок.

Если вы когда-нибудь дрейфовали посреди скучной встречи (мечтаете о неспешном дне на пляже), вы уже знаете, как это сделать. Ваше тело любит активность (правда!). Проблема заключается в вашем уме, поэтому вы должны убедить его в том, что действительно есть веская причина для тренировок. Вот как использовать свой ум над способностями материи:

Сделай сделку с собой. Вы будете тренироваться в течение 15 минут, и если вы все еще ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не хотите продолжать, то можете остановиться. 9 раз из 10 ты будешь продолжать.
Дай себе награду. Если вы закончите тренировку, дайте себе что-нибудь приятное. Новая пара обуви, час чтения любимой книги, массаж и т. Д.
Визуализируйте. Спортсмены часто представляют себя выигравшими гонку, чтобы накачать себя. Вы можете сделать то же самое, представляя себя, проходя тренировки от начала до конца. Как вы себя чувствуете, когда вы закончили? Сколько миль вы прошли или пробежали? Визуализируйте свой успех и сделайте это возможным.
Притворяться.Представьте, что вы участвуете в гонке, и если вы выиграете, вы получите миллион долларов. Представьте, что вы гоняетесь, чтобы сесть на автобус, или что, если вы доберетесь до дома через определенное время, Nike будет рядом с вами в одном из своих рекламных роликов «Просто сделай это». Ты будешь богатым и знаменитым. Все, что заставляет вас хотеть двигаться.
Работать вне Одна из замечательных особенностей бега (или других упражнений) заключается в том, что у вас есть время подумать о любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Используйте свое время тренировки для решения проблем. Вы будете поражены результатами!

Изменить образ жизни, включив в него упражнения, - непростая задача, и самое важное, что вы должны сделать, - это изменить свое отношение. Думая об упражнении как об обязательстве, вы никогда не будете мотивировать вас на это. Вместо этого относитесь к упражнениям как к выходному после напряженного дня, к награде за тело, которое так тяжело работало для вас весь день, и как к чему-то, что заслуживает награды в конце.