Как сделать глубоководный бег для восстановления травм

Глубоководный бег, также известный как аква-бег трусцой, является отличной тренировкой для бегунов и является отличным способом справиться и предотвратить травмы. Если вы преодолеваете травму, бег воды может помочь вам восстановиться без потери физической формы. Исследования показали, что глубоководный бег относительно близок к реальному бегу с точки зрения сердечно-сосудистой потребности при интенсивности от легкой до умеренной. Вы можете рассчитывать сохранить свою физическую форму в течение по крайней мере шести недель, выполняя водный бег во время восстановления после травмы.

А если вы не травмированы, аква-бег трусцой - отличный способ улучшить форму бега и улучшить физическую форму, не увеличивая удары по суставам от бега по твердым поверхностям. Это также эффективная и безопасная альтернатива бегу на свежем воздухе в очень жаркие и влажные дни. А для бегунов с детьми вы можете потренироваться, наблюдая, как ваши дети плавают в бассейне.

Для эффективной работы на глубокой воде вам понадобится плавучий жилет или пояс. AquaJogger популярен среди любителей бега на глубокой воде. Он сделан из пены EVA и обвязан вокруг талии, как пояс. Подойдет практически любой плавучий жилет или пояс, если он удерживает ваше тело на плаву, позволяя выполнять беговые движения. Ношение флотационного устройства или пояса поможет вам продолжать практиковать свою обычную биомеханику бега. Если вы не носите его, вам придется очень высоко поднимать колени и быстро двигаться, чтобы оставаться на плаву.

Некоторые плавучие устройства, такие как AquaJogger, поставляются с инструкциями по подаче воды. Но вот несколько советов, которые помогут вам начать:

Как сделать водный бег

• Начните с разминки, так же, как и при любом другом беге. Получить в воду и плавать (или протоптать воду) в течение 2-3 минут, чтобы разогреть ваше тело.
• В глубокой воде, где ваши ноги не могут коснуться дна, имитируйте бег с помощью вашего флотационного устройства, надетого в соответствии с инструкциями. Старайтесь использовать ту же форму бега, которую вы использовали при беге по земле или беговой дорожке. Не сильно наклоняйтесь вперед или сгорбитесь. Старайтесь держать свое тело прямо в воде. Держите плечи назад, а голову и глаза смотрите на горизонт.
• Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, постарайтесь максимально точно имитировать свой обычный стиль бега. Не грести руками. Вы должны держать кулак свободно закрытым и позволить ногам двигаться вперед. Вы можете размахивать руками выше или короче и быстрее, чтобы усилить тренировку.
• Чтобы остыть, снимите флотационное устройство и немного плавайте в течение 2-3 минут.

Хотя водный бег - отличная альтернатива для травмированных бегунов, вы не сможете сделать это комфортно при определенных травмах, таких как напряженный сгибатель бедра.Если бег трусцой вызывает у вас боль, то вам не следует этого делать. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить другую перекрестную тренировку, которую нужно выполнить во время выздоровления.

Глубоководный бег требует некоторой практики, но если вы будете продолжать заниматься этим и работать над формой, это станет легче и приятнее - особенно в те жаркие дни, когда вы можете бегать, оставаясь спокойным.