Глубоководный бег имеет преимущества для тренировок и реабилитации

Спортсмены всех видов могут получить преимущества бега на глубокой воде. Это отличная форма кросс-тренинга и отличный способ справиться и предотвратить травмы.

Бег по воде может позволить пострадавшему спортсмену восстановиться без потери физической формы. Это также может помочь улучшить форму бега и снизить риск получения травм за счет снижения нагрузки при беге по твердым поверхностям.

Аква Тренажеры для глубоководного бега

Наиболее популярной формой аква-тренажеров среди бегунов является AquaJogger. Сделанный из пены EVA, он выглядит как ремень, который вы пристегиваете вокруг талии. Почти любой плавучий жилет или пояс будет работать почти так же хорошо. Цель состоит в том, чтобы держать свое тело на плаву, в то же время позволяя выполнять беговые движения без нагрузки на тело.

Погруженный в воду, вы будете иметь сопротивление со всех сторон. Это заставляет противоположные мышцы работать одинаково. Когда вы будете двигать руками и ногами против сопротивления воды, вы получите отличную тренировку для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок. Добавление дополнительных гидро-устройств, таких как носки, гантели, весла и перчатки, позволяет варьировать ваши усилия и интенсивность.

Преимущества глубоководного бега

В дополнение к увеличению сопротивления движению, пребывание в воде уменьшает нагрузку на суставы, увеличивая диапазон движения. Поскольку никакого воздействия нет, травмированный спортсмен может тренироваться в воде и оставаться в хорошей форме, пока заживают травмы.

Не травмированный спортсмен может использовать водный бег в качестве метода кросс-тренинга, тренируя мышцы не так, как бег по земле. Это полезно, если вам не нравится настоящее плавание, но вы любите находиться в бассейне и хотите использовать свое время в бассейне. Это также способ работы над техникой. С проточной водой вы можете увеличить сопротивление и усилие, уменьшая пробег и риск получения травмы. Это также способ облегчить скуку упражнений. Вы можете получить хорошую тренировку в бассейне, вместо того, чтобы тратить мили на дороге, особенно летом или зимой, когда погода не приветствуется. Если на улице идет дождь, вместо этого вы можете промокнуть в бассейне.

Советы по технике бега на глубокой воде

• Попробуйте смоделировать свой нормальный стиль бега.
• Не грести с открытой ладонью или чашеобразной рукой. Держите свободно закрытый кулак и позвольте ногам двигаться вперед.
• Постарайтесь, чтобы нижние части ваших ног пинали воду позади вас.
• Делайте короткие, быстрые шаги. Быстрая каденция усиливает тренировку.
• Ожидайте более низкую частоту шагов для вашего обычного количества усилий. Помните, что вода более устойчива, чем воздух, и ваш темп будет соответственно уменьшаться.
• Ваш пульс может вас удивить. Даже при том, что вы можете чувствовать частоту своих усилий, ваш пульс будет примерно на 10 процентов ниже, чем при той же интенсивности на суше.

Может потребоваться некоторая практика, чтобы научиться бегать по воде, но если вы сконцентрируетесь на своей форме, как если бы вы бегали по суше, вы должны быстро ее освоить.