Идеальная еда для энергии!

Будь то долгий рабочий день, бег за детьми или просто летняя жара, довольно часто возникает ощущение, что внезапно наступает истощение. Это как если бы вам нужно было поднять ноги и немного вздремнуть или хотя бы найти закуску, чтобы дать вам быстрый заряд энергии. Правда в том, что это не всегда подходящее время, чтобы сделать перерыв, и неправильная закуска может сделать вас более уставшим, чем раньше.

К счастью, решение проще, чем вы думаете. Есть много продуктов, которые действительно заряжают организм энергией, а также полезны и вкусны. Добавляя эти продукты в свой день, вы обязательно дадите своему организму топливо, необходимое для продолжения работы. Мало того, что вы будете чувствовать себя более бодрствующим, вы будете заряжаться еще некоторое время!

вода

Поддержание гидратации - ключ к бодрствованию и бодрости Поскольку около 60 процентов нашего тела состоит из воды, неудивительно, что нужно продолжать пить, чтобы питать свою кожу, мозг и мышцы. Исследования показывают, что обезвоживание не только замедляет ваш метаболизм, но и истощает вашу энергию. Поэтому пить 6-8 стаканов воды в день и быть уверенным, что вы схватите стакан, когда вы начинаете чувствовать себя вялым, безусловно, поможет вам взбодриться.

Греческий йогурт

Эта вкусная, богатая кальцием пища с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, чем традиционный йогурт. Добавив это к своему дню, вы наверняка утолите голод и зарядите свое тело энергией, чтобы вы продолжали двигаться. Для тех, у кого аллергия на молочные продукты, важно выбрать молочный йогурт с низким содержанием сахара. Например, соевый йогурт состоит из полноценного белка, который обеспечивает необходимые питательные вещества и повышает энергию.

Орехи и семена

Горстка миндаля, арахисового масла на яблоке, тыквенных семечек или смешанного сока может просто поразить вас. Все эти закуски с высоким содержанием белка и жира, не говоря уже о вкусе. Имейте в виду, что орехи и семена дают организму отличный источник здорового жира, питательного вещества, которое не делает вас «толстым», но помогает вам чувствовать себя удовлетворенным и питать ваш мозг. Контроль порций имеет ключевое значение, так как они содержат больше калорий, но эти закуски, безусловно, стоит добавить в свой рацион. Те, у кого аллергия на орехи, могут добавить подсолнечное масло, которое является альтернативой арахисового масла из семян подсолнечника. Эта альтернатива ореховому маслу обеспечит такой же богатый источник белка и жира.

яблоки

Красный, желтый или зеленый, не имеет значения, какой сорт яблок вы выберете. Исследования показывают, что яблоко обеспечит организм более длительной энергией, чем чашка кофе. Яблоки богаты фруктозой, которая превращается в глюкозу дольше, что делает ее отличным источником энергии. Употребление в пищу яблока дает вам запас глюкозы, которая питает ваше тело в течение как минимум часа или более.

бананы

Богатый калием, этот фрукт обеспечивает удовлетворяющий вкус, а также источник энергии. Они содержат углеводы и натуральные сахара, которые дают вам прилив энергии, который вам нужен. Независимо от того, едят ли его в одиночку, смешивают в пюре или покрывают ореховым маслом, оно, кажется, попадает в точку.

Шпинат или капуста

Эти листовые зеленые являются идеальным дополнением к любой еде, или даже в качестве закуски. Обогащенный витаминами группы В и клетчаткой, они заряжают энергией, а вам нравится их хрустящий вкус. Богатое содержание антиоксидантов также помогает поднять настроение и защитить мозг от радикалов.

Темный шоколад

Эта прекрасная сладкая закуска подойдет сразу после обеда или ужина, или даже когда вы ищете что-нибудь для быстрого приготовления. Темный шоколад содержит теобромин, природный стимулятор, который поднимает ваше тело. Для более богатого источника выберите тот, который имеет 70% или более какао. Для людей с аллергией, рожкового дерева может быть подходящей заменой.Рожок рождается в пектине и клетчатке, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и удовлетворять потребности тех же сладкоежек.

апельсины

Витамин С, как было доказано, дает вашему телу прилив энергии, выталкивая кислород через ваше тело и в мозг. Так что лучший выбор, чем выбрать вкусный свежий апельсин в качестве отличной закуски. Запах апельсинов также оказался успокаивающим, позволяя вам чувствовать себя расслабленным и свежим.

яйца

Этот великий источник энергии полон белка, цинка и железа. Этот белок, как было установлено, обеспечивает устойчивую энергию, а также сытость и способность питать ваши мышцы. Возьмите яйцо вкрутую как часть вашего завтрака, или даже как ваш полдник! Для людей, страдающих аллергией на яйца, может быть важно найти другой вариант белка, например, рыбу или курицу, чтобы добавить в свой рацион в качестве жизнеспособного источника энергии.

Не сидеть сложа руки и пусть истощение вступает во владение, вместо этого выбирайте энергетическую закуску и продолжайте идти!