Карнитин для производства энергии в мышечных клетках

Карнитин - это вещество, которое содержится в клетках вашего тела, в основном в скелетных мышцах и сердечных мышцах. Это необходимо для производства энергии, потому что она транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии (электростанции клеток) для сжигания для получения энергии. Тогда карнитин помогает удалить токсичные отходы, чтобы они не накапливались в митохондриях.

Диетические источники карнитина

Карнитин содержится в некоторых продуктах, которые вы едите. Продукты животного происхождения содержат больше всего карнитина, особенно говядины и баранины. Молоко, рыба и курица также являются хорошими источниками. Растительные источники включают пшеницу, спаржу, темпе (соевый продукт), авокадо и арахисовое масло. Типичная диета обеспечивает от 60 до 180 миллиграммов карнитина каждый день, хотя веганы получают от 10 до 12 миллиграммов. Ваше тело может сохранить карнитин, если вам это нужно, но обычно избыток карнитина выводится почками.

Вам не нужно беспокоиться о получении карнитина из своего рациона, даже если вы редко едите мясо, потому что ваш организм регулярно вырабатывает карнитин в вашей печени и почках. Дефицит может возникать либо из-за генетического нарушения, которое снижает способность организма производить или транспортировать карнитин, либо как побочный эффект некоторых лекарств, либо в результате некоторых заболеваний сердца.

Карнитиновые добавки

Карнитин коммерчески доступен в качестве пищевой добавки. Обычные формы включают L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. Не используйте D-формы, потому что они могут взаимодействовать с вашими естественными запасами карнитина.

Поскольку карнитин необходим для выработки энергии, спортсмены часто принимают добавки с карнитином в надежде повысить физическую работоспособность. Добавки карнитина также включены в некоторые средства для похудения. Они также рекламируются как антивозрастные добавки и способ улучшить память.

Это все звучит очень хорошо, правда? Но, как обычно, когда что-то кажется хорошим, чтобы быть правдой, это, вероятно, не так. Научные данные не указывают на какую-либо пользу от приема карнитина в любой из этих ситуаций.

Однако карнитиновые добавки не совсем бесполезны. Есть ситуации, когда они полезны. Исследования подтверждают потенциал карнитина в качестве метода лечения хромоты, то есть состояния, при котором мышцы ног не получают достаточного количества кислорода из-за недостатка кровотока. Это также может помочь снизить риск сердечной недостаточности у людей, у которых уже были сердечные приступы. Добавки могут увеличить количество сперматозоидов у мужчин с низким уровнем карнитина, а также могут уменьшить некоторые симптомы гипертиреоидной (сверхактивной болезни щитовидной железы).

Небольшие исследования также показывают, что карнитин может быть полезным при некоторых нервных проблемах, включая диабетическую невропатию. Необходимы дополнительные исследования в этих областях, и использование карнитиновых добавок в таких ситуациях требует медицинского наблюдения, поэтому перед приемом их проконсультируйтесь с врачом.

Карнитиновые добавки могут иметь нежелательные побочные эффекты. Они могут вызвать тошноту, повышенный аппетит, рыбоподобный запах тела и сыпь при приеме в больших дозах (более пяти граммов в день). Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать карнитиновые добавки.