Продукты, которые помогут вам набрать вес

Мы знаем, что так много рекомендаций по питанию и диете нацелено на снижение веса, но если вы слишком худы, вы, вероятно, ищете способы прибавить в весе. Мы можем помочь!

1

Перейти на энергетически насыщенные здоровые продукты

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Ешьте дополнительные закуски или большие блюда. Но, пожалуйста, не полагайтесь на высококалорийную нездоровую пищу, которая не является питательной, если есть полезные для здоровья продукты. Вот девять наших любимых продуктов для увеличения веса.

2

Сушки

Хлеб и злаки, как правило, являются хорошими источниками сложных углеводов, в которых ваш организм нуждается в энергии. Бублики просто лишние калорий по сравнению со своими худыми кузенами. В то время как один ломтик хлеба содержит около 70 калорий, один маленький 3-дюймовый рогалик содержит более 150 калорий. И у этих больших рогаликов большой кофейни есть 300 или больше калорий. Залейте ваш бублик сливочным сыром и 100-процентным фруктовым ассорти для высококалорийной (но полезной) закуски. Цельнозерновые рогалики являются лучшими, потому что они также увеличат потребление клетчатки.

3

Макаронные изделия

Макароны являются еще одним калорийным источником углеводов, поэтому они могут служить основой для здоровой и высококалорийной еды (например, одна чашка вареной лапши спагетти содержит 220 калорий). Залейте макароны соусом маринара, богатым ликопином, и добавьте четверть чашки тертого сыра, чтобы получить больше калорий и кальция. Или выберите высококалорийный соус Альфредо. Если вам не хватает времени и денег, вы можете попробовать макияж лапши рамэн. И выбирайте макароны из цельной пшеницы, когда можете.

4

Сухофрукты

Дайте себе быстрый прирост калорий, съев горсть или два сухофрукта. Они имеют меньший объем, чем их свежие аналоги, так что один полчашки сушеных фруктов содержит больше калорий, чем свежий. Например, в одной чашке изюма содержится 200 калорий по сравнению с полной чашкой свежего винограда, в которой содержится около 60 калорий. Изюм, вероятно, является самым популярным сухофруктом в вашем местном продуктовом магазине, но вы также можете найти сушеные ягоды, абрикосы, клюкву и даже тропические фрукты.

5

Здоровые масла

Добавление лишнего жира в пищу - это простой способ добавить калории, но вы должны быть уверены, что выбираете жиры и масла, которые подходят именно вам. Оливковое масло богато полезными мононенасыщенными жирными кислотами и может добавить калорийность и вкус макаронам, хлебу или овощам. Каноловое масло является хорошим источником омега-3 и мононенасыщенных жиров, и оно делает потрясающее универсальное растительное масло. Масла грецких орехов и виноградных косточек имеют более легкий вкус и идеально подходят для заправки салатов.

6

Авокадо

Авокадо богаты мононенасыщенными жирными кислотами и содержат витамин К, калий и клетчатку. Один авокадо содержит более 200 калорий, так что это хороший способ добавить лишние калории, не жертвуя хорошим питанием. Добавьте ломтики авокадо в бутерброды или приготовьте гуакамоле и подавайте с запеченными чипсами из тортильи. Вы также можете добавить гуакамоле к тако или буррито с мягкой оболочкой

7

Орехи и семена

Орехи и семена содержат полиненасыщенные жиры, которые добавляют в ваш рацион здоровые калории. Бразильские орехи, миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, кешью, семена подсолнечника, семена льна и тыквы - все это хорошо для вас. Съешьте горсть жареных орехов и семян или намажьте немного орехового масла на яблоко, чтобы получить питательную и калорийную закуску.

8

гранола

Сделайте свою собственную гранолу с любой комбинацией сухих цельнозерновых злаков, орехов, семян и сухофруктов. Храните гранолу в герметичном контейнере и подайте на завтрак. Упакуйте гранолу в небольшие пластиковые контейнеры, которые вы можете взять с собой в напряженный день. Для большего вкуса и калорий, вы можете добавить кусочки шоколада или чипсы с арахисовым маслом.

9

Фруктовый сок

Выбирайте 100-процентный фруктовый сок вместо сладких газированных напитков и энергетических напитков. Обратите внимание на напитки с фруктовым вкусом, которые в основном содержат сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, поскольку они не имеют питательной ценности 100-процентных фруктовых соков. Овощной сок (с низким содержанием натрия лучше) имеет низкую калорийность, но все же содержит все необходимые витамины и минералы.

10

Протеиновые батончики

Вы можете увеличить потребление белка (и калорий) с помощью протеиновых батончиков. Вы можете купить их в любом продуктовом магазине или магазине или сделать свои собственные протеиновые батончики домашнего приготовления. Ешьте один или два протеиновых батончика в дополнение к обычной диете - они, вероятно, не помогут вам набрать вес, если вы будете использовать их для замены других продуктов.