Как набрать вес во время беременности

Так много внимания уделяется тому, чтобы вы не набрали слишком много веса во время беременности. Но правда в том, что есть женщины, которым на самом деле нужно набрать больше веса, чем они набирают. Вот несколько советов, чтобы набрать вес во время беременности:

Ешьте чаще

Иногда вы не набираете вес во время беременности, потому что ваш живот настолько раздавлен, что вы не можете добавить лишние калории к еде. Употребляя меньше, но чаще, вы можете добавлять дополнительные калории в течение дня. Это также может помочь при некоторых жалобах на беременность, таких как тошнота и изжога.

Носи с собой еду

Чтобы помочь вам перекусить в течение дня, я думаю, что важно иметь при себе еду. Носите легкую пищу - подготовка не требуется. Я люблю носить орехи, как миндаль. Иногда я добавляю сухофрукты, как в смесь троп. Если у вас есть место, где можно хранить продукты холодными, я бы посоветовал вам попробовать сыр с фруктами. Я люблю чеддер на яблоках или грушах. А свежие фрукты всегда под рукой. Положите банан или апельсин в свой кошелек, и вы готовы к работе. Это также поможет вам вспомнить, что вы едите, или, по крайней мере, будьте готовы есть, когда вы действительно голодны.

Пейте свои калории

Если у вас возникают проблемы с едой или калориями в течение дня, рассмотрите то, что вы пьете, как дополнительный способ увеличить ваши калории. Другими словами: попробуйте выпить немного калорий. Возможно, вам будет проще взять с собой коктейль и потягивать его в течение дня. Вы даже можете добавить протеиновый порошок к вашим коктейлям для небольшого количества калорий. Это на самом деле не отличается по вкусу, но он может добавить калорий из белка. Это могут быть фруктовые и овощные коктейли, которые помогут вам получить необходимые витамины и минералы.

Ешьте закуски, которые приносят удар

Когда вы перекусываете, попробуйте подсчитать калории. Яйцо, сваренное вкрутую, йогурт или кусочек сыра могут быть плотными и полезными для вас. Тем не менее, они не заставляют вас класть много еды в желудок. Я большой поклонник сыра чеддер с кусочками яблок. Это отличная сладкая и соленая комбинация, которая также может успокоить многих.

Добавить дополнения, если необходимо

Протеиновые порошки добавляются в продукты для лишних калорий. Их также можно добавлять в коктейли. Если порошковые добавки вам не по вкусу, то вы также можете делать батончики. Когда я была беременна от близнецов, я ела Тигровые Молочные Бары и Лунные Бары. Существует также целый ряд баров, предназначенных для беременных женщин. Сегодня существует множество баров питания, каждый из которых содержит различные ингредиенты для удовлетворения потребностей почти всех, включая множество вегетарианских и веганских блюд.

Вообще говоря, рекомендуется, чтобы большинство женщин набирало от 25 до 35 фунтов во время беременности. Для начала должно быть немного больше, если у вас был лишний вес, и немного меньше, если у вас был лишний вес, когда вы забеременели. Если вы ожидаете многократного использования, вам нужно набрать больше веса, и увеличение веса в первые 24 недели беременности имеет решающее значение для здоровых детей.

Если вы обеспокоены, вам следует начать разговор с акушеркой или врачом. Хотя то, что отдельный практикующий знает о питании, варьируется. Если вам нужно, не стесняйтесь просить направление к диетологу или диетологу. Это способ помочь вам повысить вашу уверенность.