Как набрать вес, когда у вас IBS

Хотя борьба с похудением является более распространенной проблемой, для некоторых людей столь же сложно попытаться поднять свой вес до здорового уровня. Это усилие может стать еще более трудным, если вы также имеете дело с IBS.

1

Набирает вес

СРК - это не проблема со здоровьем, которая приводит к потере веса. Тем не менее, вы, возможно, обнаружили, что из-за симптомов СРК вы пропускаете приемы пищи или строго ограничиваете еду, которую вы едите, пытаясь сохранить пищеварительную систему спокойной.

Попытки исправить ситуацию могут быть неприятными. Многие продукты с высоким содержанием калорий часто имеют тенденцию вызывать СРК.

На следующих слайдах мы обсудим некоторые рекомендации по питанию таким образом, чтобы помочь вам набрать вес без ущерба для вашего СРК или вашего общего состояния здоровья.

Примечание: потеря веса не является симптомом СРК. Крайне важно довести до сведения врача любую необъяснимую потерю веса. Недостаточный вес и / или недоедание могут быть признаком более серьезного расстройства пищеварения, такого как целиакия или воспалительное заболевание кишечника.

2

Ешьте дополнительную еду в день

Традиционные «три квадрата» могут вам не подойти. Обильные приемы пищи могут усиливать движения кишечника, способствуя боли в животе и спазмам. Вместо этого может быть лучше спланировать свой день вокруг четырех небольших и средних приемов пищи.Это позволит вам потреблять лишние калории, не подвергая вас риску атаки IBS.

3

Не пропускайте еду

В попытке справиться с симптомами СРК или попытаться предотвратить их, вы можете пропустить прием пищи. Иногда это происходит из-за ошибочной мысли: «Если там ничего нет, ничто не может выйти». Тем не менее, стул постоянно производится толстой кишкой. Таким образом, эта стратегия не является гарантией того, что симптомы не возникнут.

Другая проблема со стратегией «пропуска еды» заключается в том, что она может способствовать нездоровой потере веса и, возможно, другим проблемам со здоровьем, так как вы не добавляете достаточное количество пищи и питательных веществ в свой организм.

Конечная цель в управлении IBS - иметь пищеварительный тракт, который работает слаженно и регулярно. Вы можете помочь этому процессу, регулярно и последовательно питаясь. На следующих слайдах вы найдете предложения для продуктов, которые являются IBS-благоприятными и питательными и калорийными.

4

Ешьте больше семян, орехов и ореховых масел

Семена и орехи упаковывают много питательных веществ в небольшие пакеты. Как правило, они содержат полезные жиры и, как правило, являются хорошим источником белка, клетчатки и множества витаминов и минералов.

Орехи и семена делают для удобных, портативных закусок. Ореховые масла можно намазывать на фрукты, добавлять в смузи или просто слизывать с ложки.

Вот некоторые варианты с низким FODMAP (например, для IBS):

Орехи:

• Миндаль (лимит 10)
• Бразильский орех
• Лещинные орехи (предел 10)
• Орехи макадамии
• арахис
• орех-пекан
• кедровые орешки
• грецкие орехи

Семена

• Чиа (отлично в смузи!)
• тыква
• кунжут
• подсолнух

5

Учитесь Любить Авокадо

Авокадо может многое предложить тому, кто хочет набрать вес. Они являются хорошим источником клетчатки, полезных мононенасыщенных жиров и других важных витаминов и минералов. Размер порции в 1/8 от целого считается низким в FODMAP, но из-за их более высокого количества калорий вы можете поэкспериментировать с тем, сколько авокадо вы можете переносить, не вызывая симптомов.

Вы можете наслаждаться сыром авокадо, нарезанным на кусочки, или добавлять их в смузи.

6

Ешьте больше фруктов

Свежие фрукты - замечательный вариант для человека, который пытается набрать вес. Наполненный натуральной сладостью, но в сочетании с клетчаткой, фрукты позволяют вам получать калории из фруктового сахара без чрезмерной нагрузки глюкозой на уровень сахара в крови.

Однако в прошлом вы, возможно, обнаружили, что употребление в пищу фруктов усиливает симптомы газов, вздутие живота и / или диарею. Вы можете извлечь пользу из работы исследователей FODMAP из Университета Монаш и выбрать фрукты, которые были признаны низко-FODMAP:

• Банан
• черника
• Мускусная дыня
• виноград
• Дыня
• киви
• Мандариновые апельсины
• оливки
• оранжевый
• Папайя (лапа лапа)
• Ананас
• Малина
• Ревень
• клубника
• Tangelo

Сухофрукты - еще один вариант, если их терпеть. Проблема в том, что многие сухофрукты были обнаружены с высоким содержанием FODMAP, которые могут вызвать ваши симптомы. Есть два исключения - вы можете съесть 1 столовую ложку сушеной клюквы или 10 сушеных банановых чипсов, не беспокоясь о чрезмерной загрузке FODMAP.

7

Потребляйте больше полезных масел

Сделайте кокосовое масло и оливковое масло (EVOO) вашими лучшими друзьями. Оба являются богатыми питательными веществами, высококалорийными продуктами, которые были связаны с различными преимуществами для здоровья.

Кокосовое масло - лучший выбор для приготовления пищи, чем EVOO, благодаря более высокой температуре копчения. Кокосовое масло также можно добавлять в смузи или лизать прямо с ложки. Некоторые люди добавляют кокосовое масло в свой утренний кофе!

EVOO можно сбрызнуть овощами или добавить в домашнюю заправку для салата.

8

Закуска на Трейл Микс

Trail mix может быть здоровой, питательной, высококалорийной, сверхпортативной закуской. Делайте большую партию каждую неделю, чтобы у вас всегда была под рукой. Заполните ваш маршрут смесью орехов и семян с низким содержанием FODMAP, которые мы обсуждали на предыдущем слайде, а также тех 10 банановых чипсов и / или столовой ложки сушеной клюквы, которые являются вашими сухофруктами с низким содержанием FODMAP. Для дополнительного удовольствия вы можете добавить немного темного шоколадного чипса - примерно 1/2 чашки квалифицируется как низкая в FODMAP.

9

Попробуйте пить зеленые смузи

Смузи - это способ накопить некоторые калории таким образом, чтобы это было проще для вашей пищеварительной системы. Зеленые смузи - это те, которые содержат полезные для кишечника зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд или шпинат.

Вы можете заполнить свой блендер всевозможными другими питательными веществами. Как уже говорилось ранее, вы можете добавить ореховые масла, кокосовое масло, семена чиа, а также свежие или замороженные фрукты. Сделайте свой зеленый коктейль, а затем медленно потягивайте его в течение всего утра. Вы можете обнаружить, что это медленное вливание питательных веществ с меньшей вероятностью приведет к тому, что ваш IBS начнет действовать.