11 советов, которые помогут вам набрать здоровый вес

Вы чувствуете, что вы слишком худой? Если это так, вам нужно увеличить потребление калорий, если вы хотите набрать вес. Это кажется достаточно легким, но не в том случае, если вы слишком заняты, чтобы поесть, вы просто худы, или если у вас есть проблемы со здоровьем, влияющие на ваш аппетит.

Как насчет приема стимуляторов аппетита, чтобы набрать вес?

Врачи могут назначать лекарства, которые помогут улучшить аппетит. Они включают в себя некоторые антидепрессанты, стероидные препараты и препараты, связанные с марихуаной. Эти лекарства могут помочь, но вам нужно будет проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что лучше для вас. Есть несколько натуральных продуктов, которые утверждают, что стимуляторы аппетита, но у них, похоже, нет никаких доказательств в поддержку этих утверждений. Тем не менее, добавки цинка могут помочь, если у вас есть дефицит цинка. Опять же, это то, о чем вы должны обратиться к врачу.

Запаситесь здоровой пищей для увеличения веса

Если у вас нет особого аппетита, вам, вероятно, будет лучше, если вы будете закусывать небольшими закусками в течение дня. Если это проблема времени, то, возможно, вам нужно увеличить размер блюд, которые вы уже едите. Неважно, если вы едите дополнительную еду или увеличиваете размер пищи, которую вы обычно едите, это ваше дело, но не попадите в ловушку нездоровой пищи. Выбирайте продукты для увеличения веса, которые являются одновременно плотными и питательными. Нужны идеи? Взгляните на эти 11 простых советов, которые помогут вам набрать вес.

1

Имейте дополнительный ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом на завтрак

Один из способов увеличить количество потребляемых калорий - увеличить количество блюд. Начните с плотного завтрака и съешьте один или два кусочка цельнозернового тоста с арахисовым маслом. Цельные зерна важны для их клетчатки, а арахисовое масло калорийно и с высоким содержанием жира и белка.

2

Добавьте дополнительный сыр к омлету и используйте дополнительное яйцо

Омлеты обычно делаются с двумя или тремя яйцами, небольшим количеством сыра и различными добавленными ингредиентами, так что они уже являются энергоемкими. Добавьте дополнительные калории, используя немного больше сыра и дополнительное яйцо в вашем омлете. Но оставьте место для некоторых здоровых овощей, таких как шпинат, перец и лук, или, возможно, грибов и помидоров.

3

Нарезать яблоко и подавать с ореховым маслом

Большинству людей не хватает фруктов и овощей, и хотя большинство из них содержат меньше калорий, вы не хотите отказываться от них. Так что увеличьте время перекуса, добавив немного миндаля, арахиса или кешью на кусочки яблок. Вкус фантастический, и вы получите много полезных веществ вместе с калориями.

4

Добавить сырные соусы в зеленые овощи

Твоя мама сказала тебе есть овощи, и она была абсолютно права. Зеленые и красочные овощи переполнены витаминами, минералами и клетчаткой. Но они также низкокалорийны. Увеличьте потребление энергии, добавив сыр или сырный соус к своим любимым зеленым овощам.

5

Добавить нарезанные орехи, овес, фрукты и мед в йогурт

Вот одна из наших любимых идей.Начните с гладкого сливочного греческого йогурта и добавьте щедрую порцию грецких орехов, миндаля или пекана, а также овса и ваших любимых сухофруктов. Завершите это ложкой меда, и у вас будет самая вкусная и полезная закуска или десерт. В йогурте содержатся полезные бактерии, которые помогают сохранить здоровье кишечника, а орехи содержат полезные жиры и добавляют необходимые вам калории.

6

Топ картофель со сметаной

Картофель на крахмалистой стороне, поэтому он является хорошим источником калорий. Увеличьте калории, добавив сметану. У картофеля плохой рэп, потому что в нем много углеводов, но ваш организм использует углеводы для получения энергии, а картофель богат витаминами, минералами и клетчаткой. Сметана добавляет немного кальция вместе с дополнительными калориями. Вы также можете добавить калории с сыром или соусом.

7

Несите Мешок Следа, Смешивают для Удобной Закуски

Трейл микс представляет собой смесь орехов, семян, круп и сухофруктов. Вы можете купить смесь в продуктовых магазинах или сделать свою собственную. На самом деле, вы можете добавить еще несколько калорий, добавив шоколадные чипсы. Храните смесь в пластиковом пакете или контейнере и носите их с собой, чтобы в течение дня было что-нибудь покусать.

8

Вы можете увеличить потребление белка (и калорий) с белковыми батончиками

Протеиновые батончики похожи на смесь следов, но немного менее грязны. Вы можете сделать свои протеиновые батончики или купить любое количество батончиков в любом продуктовом магазине. Посмотрите на этикетку «Факты питания», чтобы узнать, сколько калорий вы получаете за порцию.

9

Ешьте большие порции крахмалистых овощей, таких как картофель и сладкая кукуруза

Сладкая кукуруза и картофель - оба питательные овощи, и они также на крахмалистой стороне, таким образом, они также более калорийны, чем зеленые овощи. Итак, хотя вы не хотите отказываться от брюссельской капусты, брокколи и капусты, вы можете свободно загружать картофель и сладкую кукурузу. Сладкий картофель тоже хорош.

10

Пейте цельное молоко, 100-процентный фруктовый или овощной сок

Вам нужно будет пить напитки в течение дня. Сладкие газированные напитки могут быть соблазнительными, и, хотя они с высоким содержанием калорий, у них нет ничего другого в питании. Выберите цельное молоко или фруктовые и овощные соки, чтобы добавить к своей ежедневной дозе витаминов и минералов.

11

Выбирайте кремовые супы вместо прозрачных супов

Супы с кремом содержат больше калорий, чем супы на основе бульонов. Большая миска кремового супа и хрустящего теплого хлеба может стать отличным энергетически насыщенным блюдом. Сохраняйте здоровье своих кремовых супов, выбирая крем из брокколи, грибной крем или аналогичные виды супа.