5 советов, которые помогут вам похудеть

Недавнее освещение проблемы в поддержании потери веса, особенно новости, которые даже победители на Самый большой неудачник как правило, набирают вес, когда прожекторы тускнеют, возможно, вы готовы бросить в спортивное полотенце. Не так быстро, говорю я. Продолжительная потеря веса может быть нелегкой, но, безусловно, возможной.

Контроль веса на самом деле касается калорий и калорий, а также баланса между ними. Однако это немного сложнее, чем может показаться. С одной стороны, это абсолютно верно, что два человека могут есть и тренироваться одинаково, и один толстеет, а другой худеет. Да, я согласен: это несправедливо! Никто никогда не обещал, что жизнь будет.

Причина в том, что наши тела различаются по топливной эффективности, как это делают автомобили. Некоторые машины могут ездить далеко на галлоне газа, некоторые - нет. Мы понимаем некоторые причины этого, такие как различия в генах, довольно хорошо; другие, которые мы только начинаем понимать, такие как изменения в наших микробиомах. Некоторые другие причины по-прежнему в основном относятся к области теории, такие как воздействие микробов и загрязняющих веществ в окружающей среде. Люди сильно различаются по эффективности использования топлива - некоторым из нас просто нужно меньше калорий, чтобы поддерживать наш вес, и поэтому нам также нужно меньше, чтобы набрать вес.

Мы не можем напрямую контролировать наши гены или скорость метаболизма, но у нас есть значительный контроль над калориями, которые мы сжигаем точно так же. Во-первых, физическая активность сжигает калории, и у всех нас есть возможность делать больше. С другой стороны, мышцы помогают сжигать калории, и, будучи активными, мы можем накапливать немного больше этого - и фактически сжигать еще несколько калорий во сне каждую ночь в результате. И, в целом, заботясь о себе, мы помогаем вырабатывать здоровый микробиом, который, в свою очередь, помогает нам обрабатывать калории таким образом, чтобы меньше их превращалось в жировые отложения.

Но, конечно же, самый мощный контроль над нашим весом - это контроль калорий, которые мы принимаем. Это сложно, особенно когда преднамеренно манипулируют с запасами пищи, чтобы максимизировать, сколько мы едим. Но, как говорилось в начале, это, безусловно, возможно.

Вот мои пять советов на высшем уровне, которые помогут вам добраться отсюда.

1. Будь боссом

Я знаю очень мало людей, которые могли бы найти какой-нибудь случайный предмет одежды, оставленный без дела, и надеть его. Людям нравится одежда, которая им нравится, и они стараются выбирать их тщательно.

Удивительно, но люди регулярно видят еду на витрине и просто едят ее, не задумываясь о том, что это такое, зачем она там, кто ее кладет, действительно ли это то, что они действительно хотят есть, или даже если они вообще голодны.Мы шутим по этому поводу и называем это «Посмотри на пищевую диету» - я вижу еду и ем ее.

Подходите к еде хотя бы вдумчиво, как к одежде, украшениям или антиперспирантам. Выберите то, что подходит именно вам, и постарайтесь не позволить случайным выборам других людей повлиять на вас. Чтобы лучше контролировать свой выбор, делайте то, что я делаю, и загружайте изолированную упаковку для закусок некоторыми полезными закусками - свежими фруктами, орехами, йогуртом, хумусом и т. Д. - вы всегда будете под рукой. Активно контролируйте продукты, которые вы решили добавить в свой организм.

2. Упростить

Есть много конкурирующих утверждений о том, какие продукты лучше всего есть для здоровья или контроля веса, но правда проста, и ваш выбор тоже должен быть.

По возможности ешьте минимально обработанную растительную пищу. Одно хорошее эмпирическое правило заключается в том, что самые лучшие продукты из всех имеют список ингредиентов, состоящий всего из одного слова: например, черника или морковь. Чем больше вашей диеты вы строите из простого, полезного выбора, тем лучше будет ваш вес и здоровье.

3. Обменять свой выбор

Это тесно связано с предыдущим пунктом, но расширяет подход ко всем упакованным продуктам. В общем, чем короче список ингредиентов, тем лучше. Есть лучшие варианты почти в каждой категории продуктов, от хлеба до хлопьев для завтрака, заправки для салатов и пасты.

Одно из многих устоявшихся достоинств лучшей пищи - это то, что она помогает нам потреблять меньше калорий. Если вам нужна помощь, чтобы сделать лучший выбор, я рекомендую ознакомиться с информацией от NuVal (ресурса, который оценивает продукты питания на основе пищевой ценности) и организации Turn the Tide, организации, которую я основал, чтобы дать людям возможность добиться устойчивого контроля веса и вести здоровый образ жизни.

4. Позвоните в кавалерию

Я думаю одна из ошибок Самый большой неудачник Участники делают худеет перед национальной аудиторией, а не самостоятельно. Все мы знаем, что в единстве есть сила, но самое сильное единство исходит от людей, которых мы любим.

Вовлеките всю свою семью в стремление питаться лучше - не просто для того, чтобы похудеть, но чтобы обрести здоровье. Нет лучшего подарка, который мы можем дать людям, о которых мы заботимся, или которые они могут дать нам, чем лучшие шансы на долгую, жизненную жизнь. Вы можете помочь друг другу, совершив совместное путешествие.

5. Переместить его, чтобы потерять, и получить еще больше

Упражнения редко являются лучшим способом похудеть, но они являются важным элементом в поддержании веса и имеют решающее значение для хорошего здоровья. Кроме того, давая вашему телу движение, для которого оно приспособлено, вы просто начинаете чувствовать себя лучше - и это дает энергию и мотивацию, которую вы можете преобразовать в лучший выбор пищи. Это действенный круг, который вы можете привести в движение, установив сам в движении каждый шанс, который вы получаете.

Помни о влиянии окружающего нас мира

Места по всему миру, где люди наиболее устойчиво наслаждаются долголетием, жизненной силой и здоровым, стабильным весом в течение жизни, - это места, где культурные нормы помогают сделать это. Намного легче быть активным, когда все гуляют везде. Легче питаться, когда ваша «нативная» диета является оптимальной диетой. Но никто из нас не может щелкнуть пальцами и изменить всю нашу культуру.

Но мы можем, Однако изменим себя. Мы можем помочь нашим семьям измениться, и они могут помочь нам. И, конечно же, когда нас достаточно, это вносит вклад в изменение культуры. Как мы говорим в сфере общественного здравоохранения, мы можем мыслить глобально, но действовать локально. Когда достаточное количество из нас делает это, мы в конечном итоге меняем мир.

Пока что поменяется наша собственная талия, и да - мы можем это сделать!