Делая перерыв в беге из-за травм или болезней

Иногда болезнь, травма или напряженный график мешают нам придерживаться нашего графика работы. Вот как вы можете справиться с перерывом в тренировках.

Если вы ушли от бега меньше недели

Можно взять до недели, не теряя оснований. На самом деле, несколько дней отдыха могут даже улучшить вашу работоспособность, особенно если вы чувствуете усталость и боль. Но после недели отсутствия тренировок вы быстро начнете терять свою физическую форму - намного быстрее, чем вам понадобилось, чтобы нарастить ее.

Если вы страдали от простуды или других кратковременных заболеваний, убедитесь, что вы достаточно здоровы, чтобы вернуться к бегу. Общее правило для бега с простудой заключается в том, что, если ваши симптомы проявляются от шеи вверх (боль в горле, насморк и т. Д.), То нормально бегать с простудой. Если ваши симптомы находятся ниже шеи (заложенность в груди, диарея и т. Д.), Лучше подождать, пока вы не почувствуете себя совершенно здоровым.

Если вы не пробежали менее семи дней, НЕ пытайтесь «накапливать» пропущенные мили. Если вы попытаетесь сжать все пропущенные мили за короткий промежуток времени, вы рискуете получить травму из-за перетренированности. Просто выберите расписание тренировок, где вы остановились. Вы можете чувствовать себя немного вялым во время первого пробежки назад, но вам нужно сделать всего один или два пробежки, прежде чем вы почувствуете себя старым.

Если вы сняли одну-две недели

Если вы не носили кроссовки только неделю или две, начните примерно с половины дистанции, которую вы пробежали до травмы. Если вы восстанавливались после травмы, будьте спокойны, когда впервые вернетесь к бегу, потому что, если вы бежите слишком сильно, вы рискуете снова пораниться. Вы сможете вернуться на прежний уровень через две-четыре недели.

Если вы остановились более чем на две недели

Если увольнение длится более двух недель, вам нужно быть консервативным, когда вы вернетесь к бегу. Скорее всего, вы не бегали более двух недель, потому что получили травму, поэтому убедитесь, что вы точно готовы вернуться. Если вы были под опекой медицинского работника, убедитесь, что вы получили разрешение вернуться к бегу. Если вы не готовы вернуться, вы можете тем временем кросс-тренироваться, если это не влияет на вашу травму.

Когда вы будете готовы снова бежать, не думайте, что вам нужно пробежать всю дистанцию. Начните с подхода бега / прогулки. Когда вы наберете выносливость, вы сможете расширить свои беговые сегменты и сократить время ходьбы.

В начале, возьмите выходной после каждого рабочего дня. Для вашего еженедельного пробега вам нужно будет постепенно повышаться до вашего предыдущего уровня. И не продолжайте делать прыжки в вашем пробеге. Хорошо освоиться с определенным недельным пробегом, оставаясь там пару недель, а затем увеличивая дистанцию.