4 способа предотвратить раздражение при ходьбе или беге

Растирание - это повреждение кожи, вызванное повторным трением. Растрескавшаяся область - это, в основном, болезненная кровоточащая царапина, где ваша потная, соленая кожа терлась о вашу одежду или даже сама себя. Растрескавшаяся область будет красной, сырой и нежной.

Когда вы потеете, влажная кожа более подвержена повреждениям. Кристаллы соли образуются при испарении пота, добавляя песок, который может вызвать большее трение и растирание. Жаркая погода - это очень опасное время для потрения из-за потоотделения, но вы также можете натирать в холодную или сухую погоду.

Области, склонные к истиранию

Если вы знаете, где может произойти растирание, вы можете принять меры, чтобы смазать эти области перед ходьбой, бегом, ездой на велосипеде или выполнением других упражнений. Растирание чаще всего наблюдается в расщелинах тела, причем промежности, подмышки, область под грудью и внутренняя поверхность бедер являются основными зонами растираний. Также часто можно увидеть потертые соски, особенно для бегунов.

Ремни являются еще одним источником давления, которое может привести к растиранию. Вы можете испытывать раздражение, когда ремни бюстгальтера или ремня рюкзака пересекают плечи или спину или трет руки. Ремни для контроля сердечного ритма могут привести к раздражению груди и спины.

Если у вас есть рулоны жирной или дряблой кожи, вы можете испытывать растирание в складках, где она влажная, и кожа натирает кожу. Вы можете получить дополнительное трение в тех областях, когда вы тренируетесь из-за повторяющихся движений, приводящих к растиранию. Тем не менее, вы можете быть в тонусе и обрезать и по-прежнему необходимо принять меры для предотвращения раздражения.

4 тактики для предотвращения растираний

Профилактика раздражения подразделяется на четыре категории: оставаться увлажненным, оставаться сухим, использовать смазку и носить соответствующую одежду.

1. Увлажнение: Пейте много воды до, во время и после прогулки, бега, езды или других тренировок. Это позволит вам свободно потеть, поэтому пот не высыхает в кристаллы соли, которые могут усилить раздражение.
2. Оставаться сухим: Используйте абсорбирующий порошок для тела, кукурузный крахмал или картофельный крахмал, чтобы оставаться сухим в любых местах, где у вас есть расщелины (под грудью, промежностью, подмышками, жирными булочками). Есть некоторые бренды, разработанные для спорта, такие как скрипучие щеки. Обратите внимание, что существует опасение, что тальк может увеличить риск развития рака яичников и матки, поэтому следует избегать его использования в области половых органов. Ищите ароматизированные порошки, если вы чувствительны к ароматам, часто добавляемым в эти продукты. Если ваша одежда промокла во время тренировки, переключитесь на сухое снаряжение.
3. Смазка: Ходунки, бегуны и велосипедисты используют разнообразные противозадирные смазки, чтобы участки кожи скользили мимо друг друга, а не терли друг друга в сыром виде. Простой старый вазелин - резервный выбор. Вы можете применять его перед тренировкой. Спортивные магазины имеют смазки, которые разработаны, чтобы помочь предотвратить натирание во время тренировки. Например, BodyGlide продолжает действовать как дезодорант, но улучшает вазелин в том смысле, что он не содержит нефти и не оставляет пятен. Шариковая силиконовая смазка SportShield также не имеет запаха, не содержит нефтяных компонентов и не оставляет следов в одежде. Есть также много кремов для рук, которые рекламируют свою полезность в профилактике раздражения. Откройте аптечку и найдите что-нибудь, что будет смазывать область. Другие традиционные мази включают в себя Bag Balm и Udder Cream, разработанные для молочных коров, которые можно приобрести в местном магазине кормов или в зоомагазине.

1. Одежда: Свободная одежда может хорошо себя чувствовать на трассе и во время тренировок, но для предотвращения раздражения вам понадобится плотная посадка. Велосипедные шорты или компрессионные шорты предназначены для плотного прилегания, что предотвратит растирание нижней части тела или области бедер. Для верхней части тела ищите обтягивающие верх из полипропилена или лайкры / спандекса или компрессионную одежду, если вы натираете кожу под проседающей кожей или толстыми булочками. Ваша одежда должна быть сделана из потеющей ткани. Вам также необходимо выбрать одежду без швов или с плоскими швами в местах, подверженных растиранию.

Сгибание бедра

Если вы испытали потертые бедра, используйте тактику профилактики следующими способами:

• Начните, сохраняя область сухой. Вы можете использовать нетальковую абсорбирующую пудру для тела или спортивную пудру для обеспечения дополнительной защиты.
• Выбирайте колготки из спандекса или легкие компрессионные шорты, которые защитят вашу кожу. Шорты должны быть достаточно длинными, чтобы покрыть любые области, которые натирались в прошлом. Убедитесь, что они имеют плоские швы или являются бесшовными. Беговые юбки часто имеют встроенные шорты. Они должны быть сделаны из потеющей ткани (не хлопка), если вы собираетесь тренироваться и потеть.
• Если вы предпочитаете маскировать свой силуэт, наденьте шорты под свободные шорты, брюки или спортивную юбку. Но убедитесь, что ваша комбинация хорошо сочетается без ткани, которая в конечном итоге приводит к образованию нежелательных группировок и растираний.
• Если у вас все еще есть проблемы со стиркой, используйте смазку в местах, подверженных растиранию, прежде чем надевать колготки или компрессионные шорты.

Пах Chafing

Мужчины особенно подвержены раздражению паха, но это может повлиять и на женщин. Сделайте эти шаги:

• Щедро наносите смазки на область паха перед тем, как бегать, ходить или ездить на велосипеде. Возможно, вам придется повторно применять их во время длительных тренировок. Избегайте влагалища или уретрального отверстия, так как вы можете чувствовать жжение или раздражение от некоторых смазок в этих местах.
• Если вы носите трусы или бикини с резинкой на отверстиях для ног, обязательно смажьте эти участки.
• Носите плотно прилегающие шорты для тренировок. Избегайте шорт, которые будут сгущаться вокруг паха. Ищите шорты без швов.
• Велосипедисты должны носить велосипедные шорты со встроенной замшей, которые отводят влагу от кожи, а также наносить смазку на область паха.
• Щетина на лобковых волосах может привести к раздражению, поэтому вы можете оставаться естественным или хорошо выровнять область.

Соски и под грудью

Используйте эти шаги, чтобы предотвратить болезненное раздражение:

• Закрывайте соски, чтобы они не терлись о рубашку. Носите спортивный бюстгальтер или накрывайте соски липкой повязкой или специальными средствами, такими как Nip Guards.
• Смажьте свои соски вазелином или BodyGlide.
• Держите область под грудью сухой, используя кукурузный крахмал или абсорбирующую пудру для тела.
• Смажьте участки, где трусики бюстгальтера трутся о кожу.
• Выбирайте спортивные бюстгальтеры с мягкой тканевой обивкой и широкими бретелями.

Подмышечная перфорация

Подмышки являются главной областью для раздражения из-за ваших потовых желез.

• Попробуйте антиперспирант, который высыхает в порошок. Это не только сохранит вашу сухость, но и предотвратит липкость кожи, которую вы можете получить с помощью дезодоранта.
• Избегайте щетины волос подмышками, которая может привести к растиранию. Позвольте волосам подмышки расти или убедитесь, что они свежевыбриты (без зазубрин).
• Смазывайте подмышки задолго до тренировок. Силиконовая смазка, такая как 2Toms Sport Shield, особенно хороша для этой области, и она не испачкает ваши рубашки.
• Носите рубашки, которые хорошо вписываются в подмышки, без связки. Ищите бесшовные рукава или те с плоскими швами.

Лечение и Восстановление

Если вы чувствуете раздражение во время тренировки, прекратите то, что вы делаете. Очистите область с мылом и водой (если есть), высушите и перевязайте.Если вам нужно продолжать движение, добавьте защитную смазку, например вазелин, чтобы предотвратить дополнительные повреждения. Попробуйте отрегулировать одежду или ремни, чтобы они не терлись в потертой области. Переоденьтесь в чистую и сухую одежду, если она у вас есть.

Если ваша деятельность все еще вызывает потертости в этой области, вы можете остановиться или переключиться на упражнение, которое этого не делает. Например, если бег вызывает раздражение, попробуйте езда на велосипеде, ходьба или силовые упражнения.

После того, как вас раздражат, вы должны обработать область как открытую рану:

• Вымойте и очистите область теплой водой (не горячей) и мягким мылом. Это может привести к укусу - на самом деле, вы можете понять, что раздражены, только когда вы принимаете душ и чувствуете жало. Не используйте спирт или перекись водорода на рану.
• Аккуратно промокните область насухо и не трите ее.
• Накройте потертую область марлевым тампоном, который позволяет области дышать во время заживления.
• Вы также можете нанести легкий слой вазелина (например, вазелин), который поможет защитить область и сохранить ее влажной во время заживления. Не используйте мазь с антибиотиками в местах, где нет признаков инфекции.

Через пару дней след от царапины должен стереться, а через неделю струпья должны естественно исчезнуть, подобно тому, как заживает царапина. Кожа будет нежной, и вы должны защищать ее от дальнейшего втирания в течение пары недель. Особенно защитите его от солнца, если это место, которое будет подвергаться воздействию.

Возможно, вам придется отдохнуть от деятельности, которая вызвала раздражение, или переключиться на одежду или снаряжение, которое не будет тереться в этой области.

Когда обратиться к врачу

Вы должны проконсультироваться со своим врачом, если есть какие-либо признаки развития кожной инфекции или если у вас диабет и кожа не заживает. Признаки кожной инфекции включают в себя:

• Покраснение распространяется от первоначальной отметки
• припухлость
• Горячая кожа
• Кровь или гной, выделяющиеся из-за жевательной метки
• Открытая рана, которая не струпалась за пару дней

Ваш доктор может посоветовать использовать мазь с антибиотиком. Для распространения инфекции вам может быть назначен пероральный антибиотик.