Прибавка в весе, когда вы начинаете заниматься

Если вы когда-либо начинали программу упражнений, чтобы похудеть только для того, чтобы ваш вес действительно увеличивался, вы не одиноки. Это изменение в масштабе не обязательно означает, что вы делаете что-то не так, и не означает, что вы движетесь в неправильном направлении. Может быть несколько очевидных и не очень очевидных причин, по которым вы набираете вес.

1:10

Смотрите сейчас: 4 причины потерять дюймы, но не вес стоит праздновать

Вы действительно получаете жир?

Ваш первый шаг - определить, что вы набираете - это жир, мышцы или воду.

Мышцы более плотные, чем жирные, но занимают меньше места. Это означает, что если вы наберете мышечную массу, ваш вес может возрасти даже тогда, когда вы худеете. Это нормально, что вы теряете дюймы, даже если вы не худеете.

Другой виновник - задержка воды. Существует теория, что тело будет на самом деле удерживать воду, когда вы будете тренироваться, не только как часть процесса заживления, но и как способ доставки гликогена в организм более эффективным способом. Эта более эффективная топливная система означает, что вы можете носить с собой несколько лишних килограммов воды.

В любом случае, шкала не может сказать вам ничего из этого, поэтому это не всегда лучший способ измерить прогресс. Один из вариантов - забыть о весах, хотя бы ненадолго, и проверить жировые отложения. Вы можете сделать это с помощью домашнего жира или тренером в вашем тренажерном зале. Но если это не варианты, регулярно делайте измерения на разных участках тела. Если вы теряете дюймы, вы на правильном пути.

4 лучших способа отслеживать прогресс в потере веса

5 причин, по которым вы можете набирать вес

Если вы измерили себя по-разному и поняли, что действительно движетесь в неправильном направлении, потратьте некоторое время, чтобы воспользоваться следующими возможностями - вам может потребоваться внести небольшие изменения в свой рацион, чтобы увидеть лучшие результаты.

1. Ешьте слишком много калорий

Это может показаться очевидным, но люди иногда едят больше после запуска программы упражнений, чтобы компенсировать сжигание лишних калорий. Вы можете думать, что придерживаетесь здоровой, низкокалорийной диеты, но если вы не ведете дневник питания, вы не знаете, сколько калорий вы действительно едите.

Большинство людей удивляются, когда начинают вести дневник и начинают складывать калории. Почти всегда оказывается больше, чем они думали. Ведите дневник питания как минимум на неделю или используйте приложение или сайт онлайн-отслеживания, например MyFitnessPal или FitWatch, чтобы понять, что и сколько вы едите.

Потеря веса Преимущества пищевого дневника

Если вы обнаружите, что употребляете слишком много калорий, вы можете внести изменения в свой рацион, чтобы уменьшить количество калорий. Старайтесь избегать мышления, которое говорит, что вы можете есть все, что захотите, так как вы выполняете все эти замечательные упражнения. Чтобы похудеть, вам все равно нужно следить за своими калориями.

2. Недостаточно калорий

Это может показаться нелогичным, но потребление слишком малого количества калорий может на самом деле затормозить ваши попытки сбросить жир. Как Кэти Леман, зарегистрированный диетолог и создатель NutriFit! говорит: «… если есть серьезные ограничения в калориях, организм может противодействовать этому сокращению, замедляя свой метаболизм». Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать свое тело, особенно если вы повысили свою активность.

3. Не давая вашему телу время на ответ

То, что вы начинаете заниматься спортом, не всегда означает, что ваше тело немедленно отреагирует на это. Как говорит Кэти Леман, «… в некоторых случаях организму необходимо что-то вроде« перекалибровать ». Повышенная активность и новые привычки в еде, такие как потребление большего или меньшего количества калорий, требуют от тела корректировок».

Дайте себе несколько недель, даже месяцев, чтобы ваше тело могло реагировать на то, что вы делаете. Вы не набрали вес за ночь, и вы точно не потеряете его и за ночь. Вы должны тренироваться и уменьшать калории большую часть времени, чтобы действительно увидеть значительные изменения. Это означает, что потеря веса не всегда линейный процесс. Иногда вы проигрываете, и тогда что-то случается, болезнь или травма, которые изменяют ваши планы и немного отбрасывают вас назад. Это нормально и что-то, что вы должны встроить в свой план.

4. Исключить любые медицинские условия

Если вы действительно верите, что едите меньше и больше занимаетесь спортом, создавая дефицит калорий, необходимый для похудения, сейчас самое время проконсультироваться с врачом. Хотя не у всех есть проблемы со щитовидной железой, они могут вызвать увеличение веса и потерю веса, которые будут более сложными.

Проверьте свою щитовидную железу и поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, которые могут повлиять на способность вашего тела терять вес.

Имейте в виду, что возраст также может быть фактором медленной потери веса. К сожалению, старение означает, что потерять вес намного сложнее, так как ваш метаболизм меняется. Это не то, что вы делаете неправильно, просто еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание.

Проблемы с потерей веса с возрастом

5. Вы нарастаете мышцы быстрее, чем теряете жир

Если вам кажется, что вы стали больше после того, как начали тренировки с отягощениями, это может быть связано с тем, что вы не теряете жир быстрее, чем наращиваете мышцы, - это общая проблема.

Генетика может сыграть свою роль; некоторые люди нарастают мышцы легче, чем другие. Если это так, не прекращайте тренироваться. Вместо этого вы можете просто изменить свою программу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кардио-упражнений для содействия снижению веса и сосредоточить свои силовые тренировки на мышечной выносливости, сохраняя количество повторений от 12 до 16.

Слово от DipHealth

Какой бы ни была причина вашего увеличения веса, не отказывайтесь от физических упражнений. Часто это временная ситуация, которая исправляется, если вы просто продолжаете идти и, если это не так, не теряйте все то большое время, которое вы собрали.

Подумайте о том, чтобы нанять тренера или встретиться с диетологом, чтобы помочь вам настроить тренировки и диету. Иногда все, что вам нужно, это несколько разных изменений.