Двойная прибавка в весе при беременности и диетические рекомендации

Когда вы беременны двойней, у вас так много всего происходит. Между большим количеством визитов к врачу и пренатальным уходом у вас будет в два раза больше беспокойства о детях и тем больше причин, чтобы вы хорошо поели на двоих. Ознакомьтесь с этими рекомендациями, чтобы убедиться, что вы идете в ногу с ожидаемой прибавкой в ​​весе для вашей двойной беременности.

Руководство по прибавке веса во время беременности

Большинство людей слышали о руководящих принципах прибавки в весе для одиночной беременности, но они также существуют для мам, беременных более чем одним ребенком. Эти новые рекомендации на самом деле специфичны для ИМТ и были исследованы и представлены Институтом медицины (ИМО).

• Нормальный ИМТ: 37-54 фунтов
• ИМТ с избыточным весом: 31-50 фунтов
• Ожирение ИМТ: 25-42 фунтов

Эти рекомендации сделаны на основании данных о здоровых беременностях других матерей-близнецов, с использованием их записей об увеличении веса и ИМТ для расчета наиболее безопасных диапазонов увеличения веса. Важно помнить, что каждая женщина индивидуальна. Если вы и ваш врач решите, что для вас есть целевое прибавление в весе, отличное от этого списка, то именно это вы должны использовать во время беременности.

Доктор Барбара Люк, диетолог, специализирующаяся на многоплодной беременности, давно рекомендует в своих исследованиях, что вы набираете 24 фунта к 24-недельной отметке. Было показано, что это оказывает большее влияние на беременность, чем снижение веса. Хотя, когда многие мамы смотрят на это, они могут волноваться.

Многие матери-близнецы только набирают около шести фунтов в первом триместре, поэтому не паникуйте и думайте, что если вы не набираете фунт в неделю в начале, то обречены. На самом деле, вы, как правило, получите около полутора фунтов во втором и третьем триместрах.

Некоторые симптомы ранней беременности, такие как тошнота, рвота, отвращение к еде или даже гиперемезис, могут сильно затруднить набор веса. Если у вас возникают проблемы с набором веса, лучше поговорить со своим практикующим. Они могут даже предложить вам поговорить с диетологом, чтобы выяснить, как добавить больше калорий в свой рацион.

Диетические рекомендации для беременных матерей-близнецов

Некоторые из лучших диетических советов приходят от других мам, которые были там. Многие из предложений легко используются:

Легкая закуска

Это может быть полезно всегда носить с собой закуску. Подумайте о том, что вы можете положить в сумочку или рюкзак. Мешок с орехами может обеспечить вас протеином и не испортит. Если у вас есть более короткий период времени, прежде чем вы собираетесь съесть закуски, вы также можете подумать о свежих нарезанных фруктах или овощах. Существует также идея банана или яблока.

Пейте свои калории

Даже если вы чувствуете, что у вас нет аппетита, вы обычно можете что-нибудь выпить. Хотя вы можете пить что-то вроде молочного коктейля, вы также можете выбрать более здоровый вариант, например фруктовый коктейль. Попробуйте добавить туда детского шпината или даже протеиновый порошок для дополнительного калорийного удара.

Ешьте меньше еды

Ваш желудок в конечном итоге будет чувствовать себя сытым быстро. Старайтесь не перебивать себя. Ешьте меньше пищи, чтобы избежать побочных эффектов переедания, таких как изжога.

Ешьте часто

В дополнение к небольшим приемам пищи часто полезно есть чаще. Всегда готовьте закуски. Это означает, что у вас должно быть что-то готовое в вашем шкафу или холодильнике, принести что-нибудь на работу, чтобы спрятаться на вашем столе или иметь тайник в машине.

Расписание блюд и закусок

Не смейтесь, но со временем вы можете забеременеть настолько, что не захотите есть. Это когда маленькие, более частые приемы пищи могут быть очень полезными. Кроме того, вы можете добавить планирование в микс. Еда по часам лучше всего, когда вы редко регистрируете чувство голода. Чем больше ваша матка, тем больше вероятность того, что вы не будете чувствовать себя голодным.

Вот в чем дело, подсчитайте каждый укус. Знайте, когда у вас возникли проблемы, и обратитесь за помощью. Поймите, что у вас будут лучшие дни и дни, которые не так хороши. Всегда говорите со своим врачом о вопросах, которые у вас есть, даже для дополнительных ресурсов, таких как направление диетолога.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?