Примеры меню для 1200 калорий

Вы спешите сбросить лишние килограммы? Можно похудеть быстро, следуя низкокалорийной диете, такой как 1200-калорийная диета в день, но вы должны делать это правильно, чтобы быть уверенным, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Соблюдать низкокалорийную диету несложно, если в нее входит много питательных веществ. На самом деле, это необходимо, потому что нет места для продуктов, которые не являются полностью питательными.

Ну так что ты делаешь? Выбирайте много низкокалорийных фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна и источников белка с низким содержанием жира. Вот два 1200 меню калорий в день, чтобы вы начали.

1,215 калорийное меню без некалорийных подсластителей

Завтрак

• Одна чашка овсянки
• Полстакана обезжиренного молока
• Одна столовая ложка меда
• Полстакана черники
• Одна чашка обычного кофе или чая в качестве напитка

Обед

• Два ломтика 100-процентного цельнозернового хлеба, деликатесная индюшатина, ломтик помидора, салат и одна столовая ложка горчицы
• Половина чашки нарезанной моркови
• Вода как напиток

Обед

• Три унции запеченный лосось
• Одна чашка зеленой фасоли
• Салат с одной чашкой сырого шпината, пятью томатами черри и половиной чашки соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
• Вода с ломтиком лимона в качестве напитка

Закуски

• Одно яблоко с 12 миндалем
• Несколько стаканов воды
• Одна чашка обезжиренного молока
• Полстакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда
• Одна чашка клубники.

Информация о питании

• Всего калорий - 1215
• Всего жиров - 17,7 процента (25 грамм)
• Общий белок - 23 процента (72 грамма)
• Всего углеводов - 59,3 процента (185 грамм)
• Натрий - 1402 мг
• Сахар - 107 грамм
• Холестерин - 94 миллиграмма
• Насыщенный жир - 5,0 грамма
• Клетчатка - 28 грамм

1,218 калорийных меню с некалорийными подсластителями

Завтрак

• Одна чашка цельнозерновой кукурузной крупы
• Один пакет сукралоза
• Полстакана обезжиренного молока
• Одна чашка 100-процентного апельсинового сока в качестве напитка

Обед

• Салат из двух чашек полевой зелени, двух унций тунца альбакора (упакованного в воду), полчашки томатов черри с двумя столовыми ложками бальзамического уксуса в качестве заправки.
• Диета содовая как напиток

Обед

• Одна трех унция свиная отбивная
• Один запеченный сладкий картофель
• Одна чашка на пару спаржи
• Одна столовая ложка оливкового масла
• Один маленький стакан белого вина

Закуски

• Один маленький лаваш с двумя столовыми ложками хумуса
• Одна груша
• Одна порция обезжиренного фруктового йогурта без сахара
• Одна чашка черники
• Две трети чашки моркови с овощным соусом без жира
• Несколько стаканов воды с кусочками лимона или лайма

Информация о питании

• Всего калорий - 1,218
• Всего жиров - 14,6 процента (20 грамм)
• Общий белок - 22,6 процента (70 граммов)
• Всего углеводов - 56,8 процента (176 граммов)
• Натрий - 1615 мг
• Сахар - 86 грамм
• Холестерин - 116 мг
• Насыщенный жир - 5,0 грамма
• Клетчатка - 24 грамма

Начало низкокалорийной диеты

Перед началом низкокалорийной диеты целесообразно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что это правильный выбор, учитывая состояние вашего здоровья и любые сопутствующие заболевания.

1200-калорийная диета подходит не каждому человеку. Если эти планы питания не соответствуют вашим потребностям в калориях, у нас также есть меню для 1500 калорий в день и 1700 калорий в день.

Размер порции и порции являются ключевыми для успеха диеты, поэтому вам понадобится хороший набор мерных чашек и мерных ложек, а также кухонные весы, пока вы не привыкнете оценивать размеры порции.

Как соблюдать низкокалорийную диету