Примеры меню для диеты на 1700 калорий

Диета и сокращение калорий обычно не легки, если у вас нет четкого плана, включающего ежедневные планы питания и полный список покупок. Также пригодятся некоторые кухонные инструменты, такие как мерные чашки, мерные ложки и кухонные весы, которые можно использовать для измерения порций, пока вы не привыкнете оценивать размеры порций.

Планировать заранее

Начните с планирования еды и закусок на несколько дней или, может быть, на неделю, в зависимости от того, как часто вы ходите по магазинам. Составьте список покупок с ингредиентами для всех ваших блюд, чтобы вы могли снабдить свою кухню необходимыми продуктами. Покупайте продукты, которые соответствуют вашим планам питания и избегайте употребления высококалорийных продуктов и угощений, которые могут сорвать ваши диеты.

Для планирования низкокалорийных блюд вам необходимо знать, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите. Есть много приложений для диеты и питания, таких как MyFitnessPal, которые могут помочь. Также важно выбирать питательные продукты. Поскольку вы сокращаете свои калории, вам нужно будет рассчитывать каждую калорию. Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, низкокалорийные, цельные зерна и источники белка с низким содержанием жира должны составлять большую часть вашего ежедневного меню.

Планирование еды не так уж сложно, но это может занять немного практики, поэтому вот два примера меню, чтобы вы начали.

Первый пример не содержит искусственных подсластителей, но вы можете добавить их, если хотите. Второй план питания включает напитки без калорий, но вы можете отказаться от них, если хотите.

План питания на 1 701 калорий без не питательных подсластителей

Завтрак

• Два яйца омлет
• Один ломтик 100-процентного цельнозернового тоста
• Одна столовая ложка 100-процентного фруктового спреда
• Одна чашка 100-процентного яблочного сока в качестве напитка

Обед

• Заверните в одну цельнозерновую лепешку: половину чашки нарезанной курицы, три ломтика помидора, одну столовую ложку легкого майонеза, много салата и одну унцию тертого легкого сыра
• Одна чашка обезжиренного молока в качестве напитка

Обед

• Один стейк филе по три унции
• Одна чашка приготовленной зеленой фасоли
• Одна средне запеченная сладкая картошка
• Один маленький бокал красного вина в качестве напитка

Закуски

• Несколько стаканов воды
• Три четверти стакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда
• Половина чашки сырой моркови
• 14 половинок грецкого ореха
• Одна чашка 100-процентного грейпфрутового сока

Информация о питании

• Всего калорий: 1,701
• Всего жиров: 29,6 процента (58 граммов)
• Общий белок: 24,3 процента (106 грамм)
• Всего углеводов: 41,8 процента (183 грамма)
• Натрий: 1326 мг
• Сахар: 118 грамм
• Холестерин: 551 мг
• Насыщенный жир: 13 грамм
• Клетчатка: 26 грамм

1,705-калорийное меню с некалорийными подсластителями

Завтрак

• Один ломтик 100% цельнозернового тоста с одной столовой ложкой арахисового масла
• Одна чашка обезжиренного молока
• Половина грейпфрута
• Один пакетик сукралозы или подсластителя стевии

Обед

• Салат, сделанный из двух чашек смешанной зелени, половины банок с сердечками, шести ломтиков огурца, трех унций приготовленной креветки, полстакана томатов черри и двух столовых ложек бальзамического уксуса в качестве приправы
• Один маленький стопроцентный рулет из цельного зерна
• Диета содовая как напиток

Обед

• Один буррито, приготовленный с половиной чашки приготовленной нарезанной курицы, нежирным тертым сыром чеддер на одну унцию, сальсой из трех столовых ложек, обезжиренной сметаной и салатом
• Полстакана коричневого риса
• Полстакана черной фасоли
• Один маленький стакан белого вина

Закуски

• Две чашки воздушно-воздушной попкорна (без масла)
• Половина чашки сырой моркови
• Одна порция обезжиренного фруктового йогурта без сахара
• Один апельсин
• Одно яблоко с десятью миндалем
• Несколько стаканов воды с кусочками лимона или лайма

Информация о питании

• Всего калорий: 1,705
• Всего жиров: 19,6 процента (37 граммов)
• Общий белок: 22,7 процента (97 граммов)
• Всего углеводов: 53,3 процента (227 грамм)
• Натрий: 1717 мг
• Сахар: 78 грамм
• Холестерин: 260 мг
• Насыщенные жиры: 9 грамм
• Клетчатка: 39 грамм

Есть также меню для 1200 калорий в день и 1500 калорий в день диеты, которые также могут быть полезны в зависимости от ваших потребностей в калориях и целей потребления.

Перед внесением каких-либо существенных изменений в свой рацион питания всегда полезно поговорить с лечащим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем.

Дополнительные советы по диете

• Упакуйте свой обед, если вы работаете или идете в школу, что облегчит контроль за тем, что вы едите, и уменьшит соблазн получить фаст-фуд или нездоровую пищу в торговом автомате.
• Если вы обедаете в ресторане, выбирайте салат (полегче с заправкой и другими высококалорийными начинками) или выберите овощной суп.
• Пейте много воды вместо калорийных напитков.
• Увеличьте свою физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.