Образец диетической диеты с низким содержанием жира 1200 калорий

Не существует единой диеты, подходящей для всех больных сахарным диабетом, и все планы питания должны быть индивидуальными, но независимо от вашего плана питания, снижение калорийности и содержания углеводов может помочь вам сбросить вес и снизить уровень сахара в крови. В зависимости от вашего роста, веса, возраста и уровня активности, план питания на 1200 калорий может быть правильным для вас. Если это было предложено вам вашим доктором, и вы не знаете, с чего начать, было бы неплохо иметь представление о том, как будет выглядеть пища на несколько дней. Наличие чередующегося трехдневного плана питания может помочь вам избежать принятия решений, сохраняя при этом калории, углеводы и жиры.

О чем думать, когда планирование еды

Углеводы:Углеводы являются основным источником энергии организма и питательных веществ, которые влияют на уровень сахара в крови больше всего. Люди с диабетом должны контролировать потребление углеводов, потому что избыток углеводов, особенно в форме белых, рафинированных, обработанных и сладких продуктов, может повышать уровень сахара в крови и триглицеридов и приводить к увеличению веса. Когда вы думаете о углеводах, вам нужно думать о порциях, а также о типе. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, молочные продукты с низким содержанием жира, такие как греческий йогурт, и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды.

Большинству людей полезно употреблять от 30 до 45 граммов углеводов за прием пищи и от 15 до 20 граммов за прием пищи, но это будет зависеть от вашего контроля сахара в крови, физической активности и веса, и это лишь некоторые из них. Всегда полезно встретиться с зарегистрированным диетологом или сертифицированным преподавателем диабета, чтобы определить, сколько углеводов вам подходит. Имейте в виду, что каждый грамм углеводов содержит около четырех калорий. Поэтому, если вы едите, 45 граммов углеводов на еду и 30 граммов на закуску, вы будете потреблять 660 калорий из углеводов в день.

Белок: Белок - это макроэлемент, который не содержит углеводов (если он не панирован или не залит в соусе). Адекватное потребление белка важно для повышения иммунитета, заживления ран, восстановления мышц и обладает насыщающим действием. Когда вы едите диету, контролируемую калориями, важно выбирать нежирный белок (так как в этих типах будет меньше калорий и жиров). Придерживайтесь источников, таких как курица с белым мясом, свинина, индейка, постная говядина (на 95% постная), яичные белки и молочные продукты с низким содержанием жира. Если вы вегетарианец или вегетарианец, бобы и соевый белок, такой как эдамам и тофу, также являются источниками белка, но имейте в виду, что они также содержат углеводы.

Белок также содержит четыре калории на грамм. Некоторые исследования показывают, что употребление завтрака с высоким содержанием жиров и белков может снизить гемоглобин A1C у людей с диабетом.

Жир:Жир является еще одним макроэлементом, который не содержит углеводов. Жир играет важную роль в организме и необходим для поглощения жирорастворимых витаминов. Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, являются строительными блоками для волос, кожи и ногтей, важны для здоровья мозга и обладают противовоспалительными свойствами. Выбирая источники жира, вам нужно выбирать ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи, семена, авокадо и жирную рыбу, такую ​​как сардины и лосось. Ограничивайте насыщенные жиры и транс-жиры как можно чаще, например, жирный сыр, жареные продукты, мясо с высоким содержанием жира, такое как колбаса и бекон, сливочное масло, сливки и сладости, такие как печенье и пирожные.

Порции жира также должны контролироваться, даже здоровые жиры, потому что жирные калории могут быстро накапливаться. Один грамм жира содержит девять калорий.

1200 калорий не для всех

Во-первых, мы начнем со слова предупреждения: диабетическая диета на 1200 калорий не для каждого человека с диабетом. Для похудения этот уровень калорий достаточно низок, что может отрицательно повлиять на обмен веществ у многих людей. Кроме того, этот уровень калорий может не обеспечивать достаточное количество углеводов для дополнения схем лечения или предотвращения гипогликемии.

Тем не менее, 1200 калорий будут удовлетворить энергетические потребности немного люди с диабетом. Вероятно, будет лучше, если у вас небольшой вес и рост, вы старше 65 лет и / или менее активны. Если вы получили рецепт на диабет на 1200 калорий, ваши врачи учтут все эти факторы.

Если ваш врач прописал вам диету, отличную от 1200 калорий, у нас также есть примерные планы питания.

Как выглядит ежедневное меню

Этот план питания должен дать вам некоторые идеи для вашей новой диеты. Это обеспечивает около 1200 калорий в день, с около 30 до 45 граммов углеводов на прием пищи и от 15 до 30 граммов на один прием пищи.

День 1 Завтрак

• Омлет из 2 яичных белков, 1 яйца и 1 ломтика нежирного сыра
• Один ломтик тоста из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой орехового масла
• Один маленький апельсин или 2 маленьких киви
• Кофе с 1 столовой ложкой

Общее количество углеводов за прием пищи: ~ 30 грамм

Обед

• 2 чашки нарезанной зелени с 4 унциями (размером с ладонь) жареной курицы и 1 столовая ложка заправки на масляной основе
• Одно маленькое яблоко на 4 унции
• Один 6-унция нежирного йогурта
• 8-12 унций воды или напитка без сахара

Всего углеводов за прием пищи: ~ 40 г углеводов

Легкая закуска

• 3 чашки воздушной воздушной кукурузы

Всего углеводов за закуску: ~ 15 грамм углеводов

Обед

• Обертка с брокколи из индейки: 4 унции постного белого мяса индейки, приготовленные в 1 чайной ложке оливкового масла
• 1 обертка из цельного зерна с низким содержанием углеводов (около 20 г углеводов)
• 1 чашка брокколи на пару с 1 чайной ложкой оливкового масла (сверху с острым соусом)
• 8-12 унций воды или напитка без сахара
• 1 чашка малины

Общее количество углеводов за прием пищи: ~ 45 грамм углеводов

День 2 Завтрак

• 1 контейнер с нежирным греческим йогуртом
• 3/4 стакана черники
• 1 столовая ложка рубленого несоленого миндаля
• 1 чашка кофе с 1 столовой ложкой пополам

Всего углеводов за прием пищи: ~ 25 г углеводов

Обед

• Открытый сэндвич с индейкой - 4 тонких ломтика жареной индейки
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• листья салата, помидор, 1/4 авокадо нарезать, ложка горчицы
• 15 морковок с 1 столовой ложкой хумуса

Всего углеводов за прием пищи: ~ 35 г углеводов

Легкая закуска:

• 1 1/4 стакана клубники с 1 столовой ложкой орехового масла

Всего углеводов за закуску: ~ 18 грамм углеводов

Обед

• Жареная Креветка Киноа Чаша - жареная креветка на 4 унции
• 1/2 чашки приготовленной киноа в воде или курином бульоне с низким содержанием натрия
• 1/2 чашки нарезанных помидоров, 1/2 чашки нарезанных перцев
• 1/4 стакана тертого нежирного сыра
• 1 столовая ложка сальсы

Всего углеводов за прием пищи: ~ 40 г углеводов

3 день Завтрак

• Сладкий картофельный клубничный тост

Общее количество углеводов за прием пищи: ~ 17 грамм углеводов

Обед

• 5 нарезанных овощей и салат из яиц с зеленью
• сверху на 1 цельнозерновой коричневый рисовый пирог
• 1 чашка ежевики
• От 8 до 12 унций воды или сельтерской воды

Всего углеводов за прием пищи: ~ 40 г углеводов

Обед

• Запеченное филе с подошвой (или другой рыбной начинкой) со шпинатом и жареным картофелем
• 5 унций запеченная рыба с лимоном, чесночным порошком, солью, перцем, 1 чайной ложкой оливкового масла
• 1 небольшой запеченный батат с корицей и 1 чайной ложкой масла
• 1,5 стакана пропаренного шпината
• От 8 до 12 унций воды или сельтерской воды

Всего углеводов за прием пищи: ~ 30 грамм углеводов

Создайте свой собственный план питания

Это меню - всего лишь трехдневный пример всех вкусных блюд, которые вы можете втиснуть в один день и поддерживать 1200-калорийную диету. Если вам нужно больше разнообразия, есть много питательных продуктов, которыми вы можете наслаждаться, вам просто нужно научиться рассчитывать питательную ценность, чтобы оставаться на правильном пути.

Использование калькулятора рецептов питания может избавить вас от всего, что вы едите. Чтобы использовать его, просто введите рецепт, который вы хотите сделать, и он даст вам легко прочитать этикетку питания. Вы также можете использовать его для гарниров, закусок и напитков.

Если результаты вашего рецепта показывают, что в вашей диете слишком много калорий, вы можете внести коррективы. Вы можете редактировать каждый ингредиент, и калькулятор покажет вам ряд популярных вариантов на выбор.

Это может быть очень полезно при составлении списка покупок. У вас будет более четкое представление о том, какие варианты содержат меньше калорий, жиров и сахара. Небольшое знание, прежде чем вы попадете в магазин, может действительно помочь вам принимать лучшие решения.

Источники:

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Рабиновиц, Х.Р., Боаз, М., Ганц, Т., Якубович, Д., Матас, З., Мадар, З. и Вайнштейн, Дж. (2013). Большой завтрак, богатый белками и жирами, улучшает гликемический контроль у типа 2 диабетики. Ожирение. doi: 10.1002 / oby.20654