Пример плана питания с низким содержанием холестерина 1200 калорий

Хотите уменьшить лишние килограммы, сбросить немного жира, снизить уровень холестерина - или все три? Нет никакого пути к достижению какой-либо из этих целей - нет волшебных таблеток, которые можно выбить, или экстремальных тренировок, чтобы потеть. Есть, однако, некоторые очень простые изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы достичь более здорового веса.

Одним из них, конечно, является сокращение калорий в вашем ежедневном рационе и уменьшение количества вредных для здоровья жиров и продуктов, повышающих уровень холестерина. Звучит весело или просто, не правда ли? Относитесь к этому, как к игре, однако, и вы можете найти себе удовольствие придумать меню, которые будут как вкусными, так и здоровыми.

Прежде чем вносить какие-либо изменения, определите, сколько калорий вы должны есть каждый день, чтобы терять не более 1–2 фунтов в неделю. Если вы попытаетесь сбросить слишком много за один раз, ваше тело может понять, что вы голодаете, и замедлит ваш метаболизм для того, чтобы сберечь энергию или даже извлечь из своей постной ткани энергию, а не превращаться в жир, который вы употребляете. стремясь уничтожить. Очевидно, это будет контрпродуктивно.

Ваш идеальный счетчик калорий будет зависеть от таких факторов, как ваш возраст, рост, текущий вес и ваша активность. Например, чем больше вы двигаетесь, тем больше вы должны есть. В конечном счете, ваш врач или диетолог будет вашим лучшим гидом. Прежде чем вы начнете изменять свои привычки питания, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с одним из этих экспертов, особенно если у вас есть хронические заболевания, которые могут повлиять на ваше здоровье.

Образец плана питания с низким содержанием холестерина 1200 калорий

Допустим, вы и ваш врач или диетолог решите, что вы можете безопасно и эффективно похудеть, съев около 1200 калорий в день. Вот пример того, как это может выглядеть:

Завтрак

• 1 (8 унций) чашка кофе. Если вам нравится молоко в вашем кофе, добавьте 2 унции (четверть чашки) обезжиренного
• 1 персиковый смузи: смешайте горсть персиков с горсткой малины, полстакана нежирного ванильного йогурта и нежирного молока
• 2 ломтика цельнозернового хлеба (убедитесь, что первым ингредиентом в списке является 100-процентная цельнозерновая мука)
• 2 чайные ложки масла

Легкая закуска

• Обезжиренный йогурт на 8 унций с 2 ​​чайными ложками меда

Обед

• 1 порция томатного супа
• 1 порция легкого куриного салата Цезарь
• 1 (8 унций) чашка сельтерской воды с щедрым отжимом лимона или лайма (если хотите)

Легкая закуска

• 10 красных или зеленых сортов винограда без косточек

Обед

• Одна порция 3 унции куриной грудки гриль
• Полчашки вареной квиноа
• 5 стеблей спаржи, приготовленные на гриле или жареные с 1 чайной ложкой оливкового масла
• 2 клубники в темном шоколаде
• 1 (8 унций) чашка чая со льдом
• Дополнительный напиток: 1 стакан (5 унций) красного вина

Информация о питании

1200 калорий, 230 калорий из жира, 25,8 г жира (8,1 г насыщенного жира), 108 мг холестерина, 1445 мг натрия, 197 г углеводов, 25,2 г клетчатки, 78 г белка. Стакан вина добавит 127 калорий и 5,5 г углеводов.