Пример плана питания с низким содержанием холестерина 2000 калорий

Если вам интересно, как правильно питаться, чтобы снизить уровень холестерина, вы попали в нужное место. Когда вы управляете своим холестерином с помощью диеты, важно следить за калориями, а также потреблением насыщенных жиров и холестерина. Этот план питания на 2000 калорий делает работу за вас, рассказывая вам точно, какие блюда и рецепты вписываются в план питания для сердца. Вы заметите, что в каждой еде и закуске есть какой-то фрукт или овощ, а также белок. Кроме того, мы использовали цельные зерна вместо очищенных зерен. Это простые советы, которые вы можете использовать, чтобы сделать свой собственный выбор для сердца

Помните, что ваши диетические потребности могут быть выше или ниже 2000 калорий в зависимости от вашего веса, возраста и уровня активности. Используйте это в качестве руководства, но если вы хотите получить более подробное руководство, проконсультируйтесь с врачом и / или диетологом.

Завтрак

Напиток: 1 чашка (8 унций) кофе без кофеина с обезжиренным молоком 2 унции

1 порция Melba Peach Smoothie

2 ломтика цельнозернового хлеба (обратите внимание на 100% цельнозерновую пшеничную муку в качестве первого ингредиента на этикетке продукта)

2 чайных ложки стенола / легкого растительного стерола, такого как Benecol

Легкая закуска

Обезжиренный йогурт на 8 унций, подслащенный 2 чайными ложками меда

1 чашка красного винограда

Обед

Напиток: 1 чашка несладкого лимона или апельсина

1 порция супа из томатного шпината

1 порция куриного салата Цезарь

Легкая закуска

1 порция (1 унция) крекеры с низким содержанием натрия пшеницы

2 столовые ложки хумуса

1 большой апельсин

Обед

Напиток: 1 чашка (8 унций) ароматизированного чая со льдом без кофеина

1 порция нежирного цыпленка, спаржи и квиноа

1/2 чашки вареного эдамама (соевые бобы)

1 порция говяжьего фарша в тайском стиле

2 Клубника в шоколаде

Дополнительный напиток: бокал красного вина *

Общая информация о питании за день: Калории 2000, калории из жира 415, всего жира 46 г (насыщенные 13,4 г), холестерина 160 мг, натрия 2,210 мг, углевода 279, клетчатки 39 г, белка 127 г

подсказки

Чтобы сделать эти блюда еще более полезными для сердца, снизьте содержание натрия в рецептах, которые вы готовите, используя заменитель не натриевой соли.

* Один стакан красного вина вносит дополнительный (5 унций порции): Калории 127, калории из жира 0, всего жира 0 г (насыщенного 0 г), холестерина 0 мг, натрия 0 мг, углевода 5,5 г, клетчатки 0 г, белка 0,1 г.

Обязательно спросите своего врача, разрешено ли употребление алкоголя в вашей диете и в соответствии с вашим текущим режимом лечения. Беременные или кормящие женщины должны полностью воздерживаться от алкоголя.