Топ-10 продуктов для диет с низким содержанием углеводов и с низким содержанием жира

Диеты с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров могут показаться противоречащими друг другу, но они оба проводят множество исследований, утверждая, что они являются безопасными и эффективными способами следить за своим весом. На самом деле, они имеют общий язык со здоровыми овощами с низким содержанием углеводов и мясом с низким содержанием жира.

Хотите узнать больше? Вот наш выбор продуктов, которые могут работать как с низким содержанием углеводов, так и с низким содержанием жиров.

1

Зелень и салат

Лучший способ заполнить диету - начать с щедрой порции зелени и салата. Они добавляют объем к еде, не добавляя много калорий. Хотя салат айсберг не плох, темная зелень и салаты - мудрый выбор, поскольку они содержат дополнительные витамины и минералы.

Низкоуглеводный совет:Добавьте сыр блю, итальянский соус или соус винегрет.

Совет с низким содержанием жира:Добавьте лимонный сок или вашу любимую нежирную заправку.

2

Спаржа

Этот красивый овощ может быть центральным элементом блюд с низким содержанием углеводов или жирами. Спаржа с низким содержанием калорий и содержит такие витамины, как фолат и витамин А.

3

Цуккини

Цуккини - это другой низкокалорийный овощ с низким содержанием углеводов, который очень вкусен при добавлении в жареные блюда. Цуккини можно обжаривать отдельно или с другими овощами.

4

помидоры

Помидоры вкусные в томатном супе или нарезанные сырые на салат или бутерброд.

5

Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Это также отличный источник белка и содержит антиоксидант под названием астаксантин.

6

Курица

Курица, при правильном приготовлении, является нежирным и отличным источником белка. Органически выращенные цыплята делают еще лучший выбор. Избегайте рецептов, призывающих к панировке и сливочным соусам. Попробуйте этот рецепт для куриного пирога с низким содержанием углеводов.

7

Мясо игры

Мясо дичи, такое как оленина и лось, очень постное, плюс они являются отличным источником белка, карнитина и цинка.

8

Бульон или бульон

Бульон или бульон можно использовать в качестве основы для супов, тушеных блюд и соусов. Их также можно использовать в других рецептах, чтобы мясо оставалось влажным во время приготовления.

9

Ягоды

Ягоды богаты витаминами и антиоксидантами и являются отличным десертом или прекрасным дополнением к салату.

Низкоуглеводный совет:Подавайте чернику и клубнику с ложкой густых взбитых сливок и посыпьте измельченным миндалем.

Совет с низким содержанием жира:Подавать ягоды с нежирным йогуртом и нарезанным миндалем.

10

Красное вино

Исследования показывают корреляцию между потреблением вина и хорошим здоровьем (даже деалкогольным вином). Помните, что одна порция вина - только четыре унции. Вино также используется в качестве ключевого ингредиента в нескольких рецептах.