Советы по борьбе с опасностью перед гонкой

Практически каждый бегун в какой-то момент испытывает беспокойство перед гонкой или беспокойство. И это обычно не проходит, когда вы становитесь более опытным бегуном. Фактически, некоторые бегуны оказывают еще большее давление на себя, поскольку их гоночные показатели улучшаются. Следуйте этим советам, чтобы успешно справляться со своими проблемами в гонках и использовать эту предвыборную нервозность в своих интересах.

1

Ожидать неожидаемое

Подготовка к неожиданностям также может снизить вашу тревогу до приемлемого уровня. Тренируйтесь бегать в любую погоду: дождь, снег, мокрый снег, жара. Так что, если в прогнозе на день гонки будет дождь, и вы уже бегали под дождем, это еще одна вещь, о которой стоит беспокоиться.

2

Будь готов

Частично быть готовым к вашей гонке, очевидно, быть уверенным, что вы правильно тренируетесь. Но вы можете сделать что-то другое, чтобы чувствовать себя лучше подготовленным к вашей гонке, что может снизить уровень вашей тревоги перед гонкой. Например, многим бегунам нравится изучать карту курса, чтобы они точно знали, чего ожидать. Если вы знаете, что пункты помощи будут находиться на каждой миле на трассе, вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы оставаться обезвоженным во время гонки.

Если вы едете в гонку и хотите забыть о важном элементе гонки, начните собирать вещи пораньше и используйте контрольный список, чтобы убедиться, что вы ничего не пропустили. Ожидание до последней минуты, чтобы подготовиться, увеличит ваше беспокойство.

Хотя вы не хотите навязчиво проверять прогноз погоды, хорошо иметь общее представление о потенциальной погоде, чтобы вы могли спланировать свой гоночный наряд и начать психологически готовиться к этому дню. Получите советы по гонкам в холодную, жаркую или дождливую погоду.

3

Разработайте предрасовые ритуалы

Вместо того, чтобы бороться с беспокойством по поводу производительности, элитные спортсмены используют пред-гоночные ритуалы, чтобы помочь им справиться с этим. Они могут слушать музыку, молиться, медитировать или проходить определенную разминку. Работайте над разработкой собственных предрасовых ритуалов и выполняйте их перед каждой гонкой, чтобы они стали знакомыми и расслабляющими.

4

Попробуйте глубокое дыхание

Когда вы беспокоитесь, ваше дыхание становится поверхностным. Когда вы проходите свои предрасовые ритуалы, попробуйте глубоко дышать от живота. Вы почувствуете мгновенный успокаивающий эффект. Продолжайте глубоко дышать во время бега, чтобы сохранять спокойствие во время гонки и предотвращать боковые швы.

5

Использовать визуализацию

Визуализация - это техника, используемая спортсменами, чтобы улучшить свое внимание и снизить тревожность. За пару недель до гонки начните представлять себя, начиная гонку, участвуя в ней и пересекая финишную черту. Представьте, что на вас надето, кто будет за вами наблюдать, и как вы будете себя чувствовать, когда слышите, как люди подбадривают вас, когда вы пересекаете финишную черту.

Почему визуализация помогает снизить беспокойство по поводу производительности? Вы устраните или, по крайней мере, сведете к минимуму страх перед неизвестным, который является огромной причиной стресса. Представляя, что вы участвуете в гонке, вы знакомитесь с тем, что может произойти, а также с тем, как вы можете реагировать.

6

Беги без ожиданий

Установление высоких ожиданий является одной из главных причин беспокойства перед гонкой, потому что вы оказываете большое давление на себя, чтобы достичь определенной цели. Отложите ваши ожидания в сторону и просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное. Вы будете чувствовать себя намного спокойнее, что может на самом деле помочь вам провести отличную гонку.