Могут ли бегуны получить педикюр перед гонкой?

«Я тренируюсь для своего первого марафона, и у меня много мозолей на нижней части ног. Это нормально для меня, чтобы получить педикюр?»

Забота о ваших ногах очень важна, когда вы готовитесь к марафону. Важно держать короткие ногти на ногах, чтобы предотвратить появление черных ногтей на ногах.Получение педикюра также может быть отличным способом побаловать себя после тяжелого пробега или в качестве награды за достижение беговой цели.

Что вы должны сказать своему педикюру

Поэтому, хотя стрижка и покраска ногтей на ногах безопасна для марафонцев, вам определенно не следует позволять педикюру удалять утолщенную, мозолистую кожу бритвой или наждачной доской. Кожа, покрытая мозолями, служит защитой от волдырей для ваших ног, поэтому, если ее удалить, вы будете подвергаться большему риску появления волдырей.

Убедитесь, что вы даете педикюру знать, что вы бегун (если ваши ноги похожи на мои, она сможет сказать это немедленно!), Поэтому она знает, что нужно оставить ваши мозоли в покое. Вместо того, чтобы удалять мозоли, попросите ее потратить дополнительное время на массаж ваших ног и икр, которые могут быть тугими и болезненными. Это будет прекрасно!

Как предотвратить появление волдырей на ногах

В то время как мозоли могут служить защитой от болезненных пузырей, есть и другие меры, которые вы можете предпринять, чтобы избежать появления волдырей. Попробуйте эти советы:

• Убедитесь, что ваши ботинки подходят правильно. Ваши кроссовки должны быть как минимум на 1/2 размера больше, чем ваш обычный уличный размер. Некоторые бегуны даже идут в полный рост. Ваши ноги раздуваются, когда вы бежите, поэтому ваши пальцы ног будут соприкасаться с передней частью вашей обуви, если вы не увеличите размер.
• Покупайте носки, специально предназначенные для бега, например WrightSocks. Ищите носки из синтетических тканей (не хлопка!), Таких как тефлон или CoolMax, которые отводят влагу от ног, предотвращая скопление носка и вызывая образование пузырей.
• Также покупайте носки без швов и с гладкой поверхностью. Некоторые бегуны носят двухслойные носки, созданные для предотвращения появления волдырей. Идея с этими носками заключается в том, что любое трение происходит между двумя слоями носка, а не между вашей кожей и носком.
• В качестве профилактической меры некоторые бегуны надевают на ноги «горячие точки», которые склонны к образованию волдырей, или клейкую ленту. Если вы делаете это, просто убедитесь, что молескин или лента наносятся гладко (без складок) и не слишком туго. Не используйте обычные лейкопластыри, так как они слишком часто передвигаются и могут привести к появлению новых пузырей.

• Вы также можете распространять BodyGlide или вазелин в проблемных зонах. Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать: слишком много, и вы будете скользить в своих ботинках.