Почему вы отказались от упражнений?

Сколько раз вы отказались от упражнений? Если вы похожи на большинство из нас, возможно, больше раз, чем вы можете сосчитать. Есть много причин, по которым нам трудно придерживаться программы упражнений. Иногда мы сдаемся по независящим от нас причинам - например, из-за болезни или травмы. Иногда нет особой причины. В одну минуту мы тренируемся и похлопываем себя по спине за этим, а потом вы знаете, что 10 фунтов вернулись, а также вина и разочарование.

Всегда есть причина, по которой мы сдаемся, и есть ключевые моменты, которые могут случиться в жизни любого спортсмена, на которые стоит обратить внимание. Эти моменты могут вызвать столько разочарований, столько неуверенности в себе, что вы можете почувствовать, что у вас нет другого выбора, кроме как бросить курить. Однако часто в эти трудные моменты вам нужно продолжать идти.

Узнайте, почему вы отказываетесь от упражнений и что вы можете с этим сделать.

1

Ты сдаешься, потому что ты не худеешь

Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, неудивительно, что вы ожидаете худеть, И, возможно, у вас даже есть реальные цели потери веса, скажем, потерять фунт или около того в неделю.

Тем не менее, вы можете заметить странную вещь, когда вы начинаете программу упражнений, период, когда вы не можете потерять вес. Тот факт, что это довольно часто, не облегчает глотание. Какой смысл, если ты даже не получаешь результаты?

Почему не стоит сдаваться

Вы можете подумать, что это лучшее время, чтобы сдаться, но это как раз тот момент, чтобы продолжать идти, и есть множество причин, почему. Вы можете потерять дюймы вместо веса весов, что означает, что вы являются получать результаты, просто по-другому. Или ваша шкала может лгать вам и не рассказывать вам всю историю. И не забывайте, просто сложно похудеть.

Но давайте сведем это к самой важной причине продолжать: потому что иногда вам просто нужно продолжать делать это, прежде чем вы узнаете, как все обернется. Итак, если вы находитесь в такой ситуации, что если вы могли бы на время избавиться от потери веса и просто позволить себе это сделать? Позвольте себе тренироваться наилучшим образом, как вы знаете, и позвольте своему телу реагировать, потому что это будет по-своему. Это может быть не так, как вы себе представляете, но это будут Ответьте, если уделите достаточно времени, последовательности и внимания вашему сну, управлению стрессом, тренировкам и, конечно, вашим привычкам питания.

И имейте в виду, есть вещи, которые вы можете сделать, если вы не худеете, например, взглянуть на свою диету или нанять тренера, чтобы помочь вам понять это.

Большой вопрос, сколько времени? Реальный ответ заключается в том, что это займет столько времени, сколько потребуется, и потеря веса будет отличаться от человека к человеку, в зависимости от всего - от генов и гормонов до возраста и пола. Мой ответ, основанный на личном опыте со мной и моими клиентами, больше похож на 3-6 месяцев, иногда до года. Это предложение основано на том факте, что большинству из нас требуется много практики, чтобы добиться согласованности программы тренировок, и большинство из нас потерпит неудачу несколько раз по пути.

2

Или хуже - вы на самом деле набираете вес

Недостаточно худеть, но набирать вес после начала программы упражнений может быть просто ужасно. Это чаще, чем вы думаете, и никто не будет обвинять вас в том, что вы ответили коленным рывком и вообще бросили. Однако, опять же, сейчас не время сдаваться, независимо от того, о чем говорят вам весы или ваш разум. Вы всегда можете изменить то, что вы делаете, или узнать больше о том, чего ожидать, когда вы начнете программу похудения, но что вы не можете сделать? Это сдаться.

Почему не стоит сдаваться

Если масштаб увеличивается, это не значит, что вы делаете что-то не так. На самом деле, если вы занимаетесь кардиотренировками, силовыми тренировками и отслеживаете свои калории - например, при подсчете количества калорий, которые вы едите, - очень велика вероятность, что вы на правильном пути, независимо от масштаба говорит вам. Основными виновниками начального увеличения веса являются:

• Наращивание мышц - Если ты начнешь поднимать тяжести, ты будешь напрягать мышцы. Если вы женщина, это может вас напугать, но есть две важные вещи, которые следует помнить: 1. Очень трудно надеть большие, громоздкие мышцы, не прилагая к этому больших усилий, и даже мужчины будут изо всех сил пытаться нарастить мышечную массу. 2. Вы хочу больше мышц. Мышцы могут помочь вам сбросить жир, так как он более метаболически активен, чем жир. Наращивание мышц может означать удар по шкале, но в хорошем смысле. Это означает, что вы набираете мышцы и теряете сантиметры, и это именно то, что вы хотите.
• Задержка воды - Это также распространено в новых тренажерах как часть процесса заживления тела, а также способ более эффективно доставлять гликоген (топливо, необходимое вашему организму для тренировок) в организм. Гликоген накапливается в клетках вместе с дополнительной водой, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее ваш организм может хранить и использовать гликоген, а это значит, что ваши клетки естественным образом будут удерживать больше воды.

Теперь есть и другой очевидный виновник: есть слишком много калорий, что легко сделать, если вы не отслеживаете. Наши тренировки легко компенсировать дополнительными калориями или дополнительным отдыхом, даже не подозревая об этом. Если вы пытаетесь сбросить вес и испытываете обратное, сначала посмотрите на свою диету. Внимательно следите за тем, что и сколько вы едите, прежде чем переходить к другим причинам, по которым вы, возможно, набираете вес.

Если вы теряете дюймы и становитесь сильнее, но все еще беспокоитесь о том, что говорит шкала, мой совет - отказаться от нее. Существуют и другие методы отслеживания вашего прогресса, такие как измерения, которые намного более надежны и сообщают вам информацию, которая вам действительно необходима: меняется ли состав вашего тела.

3

Больно тренироваться

К сожалению, слова «боль» и «упражнение» часто встречаются в одном и том же предложении слишком часто. Мы знаем изношенные высказывания «Нет боли, нет выгоды» и «Боль - это слабость, покидающая тело», но если вы когда-либо испытывали боль от физических упражнений, вы знаете, как трудно заботиться о каком-либо прогрессе, который вы могли бы испытать сделать в будущем. Также прискорбно, что, помимо хронических травм, большую часть этой боли мы причиняем себе, выполняя слишком тяжелые тренировки. Хуже того, это совершенно не нужно. Мы можем подумать, что нам нужно идти целый час, на полной скорости с самыми тяжелыми весами или максимальной интенсивностью, которую мы можем выдержать, но, если вы хотите программу, с которой вы действительно можете жить, боль - это последнее, что вы хотите развивать.

Почему не стоит сдаваться

Упражнения не должны причинять вреда, и если это не так, за исключением некоторой жесткости / болезненности, вы делаете это неправильно. Да, вы должны быть вне своей зоны комфорта - дышать тяжелее, работать в целевой зоне сердечного ритма, потеть и, возможно, чувствовать себя немного некомфортно. Если вы поднимаете вес, вы должны чувствовать, что ваши мышцы работают, чтобы поднять этот вес, возможно, немного жгучий. Некоторая болезненность через день или два после новой тренировки - это нормально. Однако, если у вас болит каждый день или вы едва можете двигаться, вы слишком сильно толкаете. Точно так же, если вы чувствуете настоящую боль - резкие толчки или удары или тупую пульсацию в суставах или мышцах - прекратите то, что вы делаете, и обратитесь к врачу, если это не пройдет.

Другие способы избежать боли во время или после тренировки:

• Убедитесь, что вы не слишком много тренируетесь.
• Убедитесь, что вы легко участвуете в программе и дайте своему телу время набраться сил и выносливости, прежде чем слишком сильно давить. Попробуйте эту 4-недельную программу Jumpstart для отличного начала работы с основной программой упражнений.
• Поймите разницу между нормальным дискомфортом и настоящей болью или травмой.
• Работайте в своих собственных пределах, и если вы не уверены, что это такое, сделайте ошибку с осторожностью или наймите личного тренера, который поможет вам разобраться.
• Дай себе время. Чем больше вы практикуетесь, тем легче это становится и тем меньше это причиняет боль.
• Не бойтесь начинать с начального уровня. Многие из нас пытаются вернуться к нашим старым тренировкам после долгого перерыва, и именно тогда мы сталкиваемся с большей болью и страданиями. Трудно признать, что нам нужно начинать все сначала, но если с момента вашей тренировки прошло больше месяца, это именно то, что вам нужно делать.

4

Вы скучаете

Хотя физические упражнения не самая захватывающая вещь в мире, если вам все время скучно, вы делаете это неправильно. Конечно, это будет не всегда весело, но вы должны получать от этого какое-то удовольствие, будь то простое удовлетворение, чувство собственной силы и физической формы, наслаждение определенным упражнением или просто восхищение своими мышцами в зеркале.

Если вы делаете одно и то же снова и снова или выполняете тренировки, которые вам просто не нравятся, вам станет скучно, и вы можете полностью отказаться от этого.

Почему не стоит сдаваться

Это не вина беговой дорожки, что вы ненавидите ее до последней кнопки, болта и ремня. Даже если беговая дорожка, или какая-либо машина, которую вы используете, - единственное, что у вас есть, есть способы изменить то, что вы делаете, и вдохнуть жизнь в свою рутину. На самом деле, некоторым из нас, возможно, придется вернуться к доске для рисования, чтобы просто понять, что нам на самом деле нравится делать. Если вы ненавидите спортзал, возможно, вы бы предпочли быть на улице или заниматься дома. Если вы конкурентоспособны, попробуйте заняться чем-то конкретным, например, велогонкой или 5K. Если структурированные тренировки заставляют вас заткнуться, освободите себя, чтобы заняться своими делами - поиграть в теннис, попробовать exergame или просто совершить несколько оживленных прогулок в течение дня. Заставь все, что ты делаешь, считать.

Вы также можете смешивать свои тренировки таким образом, что у вас могут быть разные тренировки каждый день. Некоторые идеи:

• Интервальные тренировки
• Интервальная тренировка высокой интенсивности
• Круговые тренировки
• Bootcamp Тренировки
• Способы изменить свою силу тренировки

Дело в том, что не сдавайся только потому, что тебе скучно. Есть что-то для всех, если вы готовы рискнуть и попробовать что-то новое. Конечно, вы можете ошибиться в первый раз, но нам всем нужна свобода, чтобы потерпеть неудачу.