Диета с низким содержанием углеводов подходит для вас?

Что Такое Кетогенная Диета и Чем Она Отличается от Других Диет (Ноябрь 2024)

К настоящему моменту никого не должно удивлять то, что не существует ни одной диеты, которая подойдет всем. Хотя термин «низкоуглеводные диеты» включает в себя ряд снижения углеводов, он все еще не для всех. Вот некоторые вещи, которые следует иметь в виду при принятии решения о том, следует ли попробовать план питания с низким содержанием углеводов.

История Диеты

Некоторые подсказки можно почерпнуть из изучения истории вашей диеты. На каких диетах вы были в прошлом? Какой у вас был опыт с ними? Почему ты не остался на них? Особенно:Какой у вас был опыт с диетами с высоким содержанием углеводов? (Это включает в себя большинство диет с низким содержанием жиров и / или калорий.) Вы чувствовали себя хорошо на них, много энергии, ясного мышления и т. Д.? Или вы чувствовали себя голодным, раздражительным, одержимым едой или другими негативными реакциями? Постарайтесь думать не только в течение первых нескольких недель после того, как ваше тело адаптируется к диете.

Был ли у вас предыдущий опыт с низкоуглеводными диетами? Кроме негативных реакций в первую или две недели диеты (которую, я считаю, можно в основном избежать), как вы себя чувствовали, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов, как физической, так и психической?Если у вас был плохой опыт в обоих случаях, возможно, умеренная углеводная диета является ответом. То, что может быть «поддерживающей диетой» на Аткинсе, Protein Power или South Beach, может просто оплатить счет за вас.

Пища и пищевое поведение

Любой из следующих звонит в колокол для вас?

Вам хочется есть, хотя вы недавно закончили есть.

Вы чувствуете желание есть в течение дня, не обязательно связанное с графиком приема пищи или даже с настоящим голодом?

Вы чувствуете усталость, нечеткость или вам трудно сосредоточиться без перекуса «подними меня» между приемами пищи?

Вы часто чувствуете вялость после еды, особенно после еды, богатой крахмалами и сахаром?

Это характерно для людей, которые имеют чувствительность к углеводам или непереносимость глюкозы.

История болезни

Некоторые улики могут быть найдены в вашей истории болезни. Многие диабетики считают, что диеты с пониженным содержанием углеводов помогают им контролировать уровень сахара в крови и вес. Точно так же люди с преддиабетом могут получить пользу от поддержания уровня сахара в крови в пределах нормы, ограничивая количество углеводов. Было показано, что низкоуглеводная диета эффективна при признаках метаболического синдрома (высокое соотношение талии и бедер, низкий уровень холестерина ЛПВП и т. Д.)

У вас значительно избыточный вес, особенно с избыточным весом в брюшной полости (форма «яблоко», а не «груша»)? Чем больше у вас избыточного веса, тем больше вероятность того, что резистентность к инсулину является для вас проблемой, это признак того, что снижение потребления углеводов в вашем рационе может быть полезным. Другие признаки инсулинорезистентности включают в себя:

Высокое кровяное давление

Уровень глюкозы в крови натощак выше 90

Высокие триглицериды

Синдром поликистозных яичников

История семьи

Если в вашей семье есть кто-то с диабетом или любым из вышеперечисленных рисков для здоровья, это еще один потенциальный признак. Обычно ближайшие родственники являются наиболее значимыми, но генетика расширенной семьи оказывает влияние. Хотя мои родители имеют нормальный вес и хорошее здоровье, я больше похожа на тетю и дядю, у которых есть или был диабет и другие хронические проблемы со здоровьем.Некоторые эксперты по диабету определяют диабет как многоэтапное развитие симптомов, при этом фактический диагноз диабета происходит в середине процесса.

Если у вас или у члена семьи есть эти черты, вы можете быть на начальных стадиях диабета, и вы обязаны СЕЙЧАС взять под контроль свое здоровье. Контролируемая углеводами диета может быть положительным шагом для вас.

Самый важный фактор

Независимо от того, какой диетой вы придерживаетесь, самый важный вопрос, который вы можете себе задать, это: «Насколько я готов делать то, что нужно, чтобы внести постоянные изменения?» Вся информация, советы, поддержка, рецепты и т. Д. Помогут вам, но если в глубине души вы не готовы к реальным изменениям, ни одна диета в мире не будет длиться долго.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?

Варианты с низким содержанием углеводов для продуктов с высоким содержанием углеводов

Пища с высоким содержанием углеводов может быть трудно отказаться от диеты с низким содержанием углеводов. Узнайте о некоторых альтернативах этим фаворитам, которые могут вписаться в ваш план питания.

Рецепт курицы Му Шу с низким содержанием углеводов и низким содержанием углеводов

Если вам нравится курица или свинина Му-Шу, но обратите внимание, что она повышает уровень сахара в крови, посмотрите этот рецепт курицы Му-шу с низким содержанием углеводов без сахара.

Рецепт кокосового пирога с низким содержанием углеводов и низким содержанием углеводов

Если вы считаете, что выпечка из кокосовой муки должна быть тяжелой, попробуйте этот легкий и вкусный торт. Рецепт также без глютена.