Как сжечь 300 калорий за 30 минут

Если вы пытаетесь сжечь калории и похудеть с помощью кардиотренажеров, у нас есть проблема: положите журнал, выключите телевизор, снимите полотенце с дисплея и перестаньте смотреть на часы. Хорошо, вы можете оставить iPod или MP3-плеер, но все остальное должно идти. Почему радикальные меры? Если вы не обращаете внимания, возможно, вы работаете не так усердно, как думаете.

3 кардио тренировки, которые сжигают больше калорий

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени отключаться от тренировок, но если вы делаете это все время, легко ослабить свою интенсивность.

Следующие тренировки помогут вам обратить внимание на то, что вы делаете, изменить настройки на вашем компьютере и сжигать больше калорий.

Измените каждую тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и не стесняйтесь увеличивать или уменьшать скорость, наклон и / или время тренировки в соответствии с вашими потребностями.

Для каждой тренировки разминайтесь с 5 до 10 минут легкого кардио и следите за вашим напряжением или контролируйте частоту сердечных сокращений. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете. Закончите остыть и потянитесь.

бегущая дорожка

• Начните с наклона в ноль и скорости в темпе, который находится за пределами вашей зоны комфорта (ходьба или бег трусцой). Воспринимаемое усилие (PE) = уровень 5.
• 1 минута: повышение наклона на два процента каждые 15 секунд. ПЭ = 5-6
• 1 минута: уменьшайте наклон на один процент каждые пятнадцать секунд. ПЭ = 6-7
• 3 минуты: ходить или бегать трусцой в умеренном темпе. ПЭ = 5
• Повторите весь цикл в течение 30 или более минут
• Приблизительные сожженные калории: 320 (из расчета на 140 фунтов на человека)

Эллиптический тренажер

• Используя ручную программу, введите время тренировки как 30 минут и выберите уровень сопротивления, который выведет вас из зоны комфорта (PE = 5).
• 6 минут: увеличьте темпы / сопротивление, чтобы вы работали больше. ПЭ = 6
• 2 минуты: увеличивайте сопротивление на несколько приращений каждые 30 секунд. ПЭ = 7-8
• 2 минуты: понизьте сопротивление до комфортного уровня. ПЭ = 5
• 6 минут: установите рампы / сопротивление на среднее и вернитесь назад. ПЭ = 5-6
• Повторите весь цикл для оставшегося времени, чтобы завершить 30 минут.
• Сожженные калории: 250-300 (из расчета на 140 фунтов на человека)

Стационарный велосипед

• Используя ручную программу, введите время тренировки как 30 минут и выберите сопротивление, которое находится вне вашей зоны комфорта.
• 5 минут: цикл в умеренном темпе. ПЭ = 5.
• 2 минуты. Повышайте сопротивление на два-три шага каждые 30 секунд. ПЭ = 6-8
• 2 минуты: уменьшайте сопротивление на два-три шага каждые 30 секунд. ПЭ = 6-8
• 1 минута: установите сопротивление на высоком уровне и делайте цикл как можно быстрее. ПЭ = 8-9
• Повторите весь цикл в течение 30 или более минут.
• Сожженные калории: 245 (из расчета на 140 фунтов на человека)

Смотаться

Вместо того, чтобы проводить 40 минут в потном спортзале, отправляйтесь на прогулку / пробежку.

• Разминка с быстрой ходьбой / медленным бегом в течение 5-10 минут.
• Бегайте трусцой в течение 3 минут.
• Спринт или скоростная прогулка так быстро, как вы можете за 30 секунд или что-то на расстоянии (почтовый ящик, дерево и т. Д.).
• Повторите этот цикл в течение 20-30 минут, сохраняя PE между 5-9.

Вы также можете попробовать этот уличный контур 1, чтобы оживить ваши тренировки на свежем воздухе и добавить еще больше интенсивности.

Изменение настроек не только делает ваши тренировки более интересными, но и заставляет вас обращать внимание на то, что вы делаете, насколько усердно работаете и какова продолжительность каждого интервала. Это не только не дает вам скучать, но и помогает сжигать больше калорий и очень быстро повышает вашу выносливость. Все, на что вы должны обратить внимание - это то, что вы делаете в этот короткий промежуток времени. Остальная часть тренировки не имеет значения.

Используйте эту технику с любой кардио-активностью, чтобы держать вещи интересными.