10 фруктовых фруктовых коктейлей, все до 300 калорий

Фруктовые смузи легко приготовить, и они добавляют так много хорошего питания в ваш ежедневный рацион. Но, если вам нужно следить за потреблением калорий, вы должны знать, что смузи калорий может взлететь, если вы не будете осторожны.

Итак, нужны идеи для здоровых смузи? Вот несколько фруктовых коктейлей, которые содержат до 300 калорий и имеют прекрасный вкус. Но сначала несколько общих советов:

• Получите высокоскоростной блендер. Обычный блендер оставит вас с кусочками фруктов и кусочками кубиков льда.
• Основной коктейль включает фрукты, жидкость или йогурт и лед. Все, что вам нужно сделать, это вылить все ингредиенты в блендер и перемешать до получения однородной массы.
• Если у вас есть время, заморозьте фрукты перед тем, как делать смузи. В противном случае, возможно, добавьте дополнительный кубик льда или два.
• Вы можете использовать ореховое молоко, соевое молоко или рисовое молоко вместо коровьего молока.
• Большинство этих смузи требуют немного меда (около столовой ложки), но вы также можете использовать кленовый сироп или простой сахар, если хотите.
• Вы также можете пропустить подсластитель в целом и сэкономить около 60 калорий на коктейль.
• Стевия и сукралоза также прекрасно работают как заменители меда, но используют меньше столовой ложки на один коктейль.
• Не бойся экспериментировать. Попробуйте свой коктейль, прежде чем наливать его в свой стакан. Добавьте немного больше того, что вам нужно.

1

Клубнично-овсяное пюре

Этот коктейль просто загружен витаминами и минералами. Всего за один коктейль вы получите витамин С на целый день, а также много кальция, магния, фолата и витамина А.

Ингредиенты:

• 1 чашка нарезанной клубники
• 1/2 банана
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка меда
• 1/4 чайной ложки ванили
• 1/2 чашки льда

Питание:

• 280 калорий
• 13 грамм белка
• 56 грамм углеводов
• 6 грамм клетчатки
• 2 грамма жира

2

Черничный свекольный смузи

Этот смузи сочетает в себе доброту черники и свеклы для первоклассного питания и великолепный цвет. Аромат также выдающийся. Рецепт также призывает к йогурту и семенам чиа, чтобы у вас были протеин и омега-3 жирные кислоты, а также тонны витаминов, минералов и клетчатки.

Ингредиенты:

• 1/2 чашки черники
• 1/2 банана
• 1 маленький мандарин, очищенный
• 1 свекла очищенная и нарезанная
• 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
• 2 чайные ложки семян чиа
• 1/4 чайной ложки корицы
• 1/2 чашки льда

Питание:

• 288 калорий
• 18 грамм белка
• 51 грамм углеводов
• 10 грамм клетчатки
• 4 грамма жира

3

Смузи из яблок, шпината и лайма

Этот зеленый коктейль очень сладкий, слегка острый и очень полезен для вас. В нем много кальция, плюс вы получаете здоровую дозу белка, витаминов А и С и много клетчатки.

Ингредиенты:

• 1 маленькое яблоко, нарезанное
• 1 мандарин, очищенный
• 1 столовая ложка сока лайма
• 1/4 чайной ложки измельченного имбиря
• 1 чашка листьев шпината
• 1/2 чашки обычного обезжиренного греческого йогурта
• 1 столовая ложка меда
• 1/2 чашки льда

Питание:

• 246 калорий
• 15 грамм белка
• 51 грамм углеводов
• 5 грамм клетчатки
• 1 грамм жира

4

Смузи из дыни и киви

Сладкие, светло-зеленые дыни и темно-зеленые киви с высоким содержанием витамина С и клетчатки. Йогурт и молоко добавляют кальций и белок к этому восхитительному и освежающему смузи.

Ингредиенты:

• 1 чашка ломтиков дыни
• 1/2 чашки обычного обезжиренного греческого йогурта
• 1/2 стакана обезжиренного молока
• 1 киви, очищенный и нарезанный
• 1 столовая ложка меда
• 1/4 чайной ложки корицы
• 1/2 чашки льда

Питание:

• 285 калорий
• 19 грамм белка
• 51 грамм углеводов
• 5 грамм клетчатки
• 1 грамм жира

5

Тропический смузи

Есть много тропических смузи, но вот один вкусный вариант. Это хорошо для завтрака и даже лучше, когда вам нужно зарядиться энергией в середине дня. Этот коктейль богат клетчаткой, витамином С и витаминами группы В. Самое главное, это на вкус удивительно.

Ингредиенты:

• 1 чашка свежих кусочков ананаса
• 1 замороженный банан
• 1/2 стакана йогурта со вкусом кокоса (мы использовали бренд Siggi's)
• 1/4 чайной ложки ванили
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря (или еще лучше использовать немного свежего имбиря)
• 1/2 чашки льда

Питание:

• 277 калорий
• 8 грамм белка
• 54 грамма углеводов
• 5 грамм клетчатки
• 6 грамм жира

6

Смузи из малинового арахисового масла

Малина естественно сладкая и является отличным источником витамина С, наряду с другими витаминами и минералами. Арахисовое масло добавляет белок, минералы и витамин Е. Банан добавляет калий и придает ему текстуру смузи.

Ингредиенты:

• 1/2 банана
• 1 стакан малины
• 1 чашка миндального молока
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1/2 чашки льда

Питание:

• 270 калорий
• 7 грамм белка
• 38 грамм углеводов
• 11 грамм клетчатки
• 12 грамм жира

7

Апельсиновый и йогуртовый смузи

Вот вкусный коктейль, который достаточно полезен для завтрака и достаточно сладок для полдника. Апельсины загружены витамином С, а йогурт добавляет немного белка и значительное количество кальция.

Ингредиенты:

• Один апельсин, очищенный и разделенный на кусочки
• 1/2 чашки обезжиренного греческого йогурта
• 1/2 стакана обезжиренного молока
• 1 столовая ложка меда
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
• 1/2 чашки льда

Питание:

• 239 калорий
• 18 грамм белка
• 44 грамма углеводов
• 3 грамма клетчатки
• 1 грамм жира

8

Вишневый смузи

Вишня является хорошим источником клетчатки, витамина С и магния, и у них прекрасный, очень сладкий вкус. Половина банана добавляет в этот коктейль калий и клетчатку.

Ингредиенты:

• Одна чашка сладкой вишни без косточек
• 1/2 банана
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 столовая ложка меда
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
• 1/4 чайной ложки корицы
• 1/2 чашки льда

Питание:

• 297 калорий,
• 11 грамм белка
• 68 грамм углеводов
• 5 грамм клетчатки
• 1 грамм жира

9

Черничный коктейль Чиа

Ягоды черники очень полезны для вас, потому что в них много витаминов и минералов, а также они содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение свободных радикалов всеми клетками вашего тела. Йогурт добавляет кальций, а семена чиа добавляют больше белка и омега-3 жирных кислот.

Ингредиенты:

• 1 чашка черники
• 1/2 банана
• 1/2 стакана обезжиренного молока
• 1/2 чашки обычного обезжиренного греческого йогурта
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/2 чашки льда

Питание:

• 297 калорий
• 20 грамм белка
• 50 грамм углеводов
• 8 грамм клетчатки
• 4 грамма жира

10

Арбуз мятный смузи

Вот освежающий, полезный для здоровья коктейль с низким содержанием калорий. Идеально подходит для отдыха в жаркий летний день или для восстановления сил после серьезной тренировки. Арбуз является отличным источником витаминов А и С, а в йогурт добавляются кальций и белок.

Ингредиенты:

• 2 чашки кусков арбуза (используйте арбуз без косточек или удалите семена)
• 1 1/2 столовая ложка свежей мяты
• 1/2 чашки обычного обезжиренного греческого йогурта
• 1 столовая ложка меда
• 1/2 чашки льда

Питание:

• 183 калории
• 14 грамм белка
• 34 грамма углеводов
• 1 грамм волокна
• 0 грамм жира