Почему подсчет калорий все еще работает лучше

В течение некоторого времени популярные диетические книги и веб-сайты по снижению веса просили нас считать граммы жира или углеводов. Но как насчет калорий? Означает ли эта тенденция, что калории больше не учитываются? Нету. Независимо от того, каким образом вы это сокращаете, подсчет калорий по-прежнему является лучшим способом похудеть.

Подсчет калорий как основа каждой диеты

Подсчет калорий часто проверяется модными диетологами. Но дело в том, что создание дефицита калорий является основой любой диеты. Вот так… каждый рацион питания. Каждый. Не замужем. Один. Если программа похудения работает, это потому, что вы сократили калории достаточно, чтобы создать дефицит.

Рассмотрим диеты для углеводов. Нарезанные углеводы обычно представляют собой рафинированные углеводы, такие как хлеб, белый рис или выпечка. Что делает рафинированные углеводы врагу? Рафинированные или обработанные зерна в основном являются сахаром. Они обеспечивают калории без хорошего питания. Таким образом, вы снова быстро проголодаетесь после еды. Это означает, что вы потребляете больше калорий. Если вы обменяете эти плохой углеводы (или рафинированные углеводы) для хороших углеводов (таких как питательные цельные зерна или овощи) вы, вероятно, будете есть меньше, потому что ваше тело получает необходимое вам питание. Вы потребляете меньше калорий, и вы будете терять вес.

Конечно, вы можете просто оценить разницу в калорийности между этим хорошим обменом углеводов / плохих углеводов. Но умные люди, сидящие на диете, будут смотреть на реальные цифры, чтобы узнать, сколько калорий они экономят с помощью обмена. И угадай что? Это подсчет калорий.

Суть в том, что если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы набираете вес. Любой успешный метод потери веса сводится к потреблению меньшего количества калорий и сжиганию лишних калорий с помощью упражнений. Все остальное - это просто новое воплощение старой концепции.

Поместите подсчет калорий в перспективе

Мы все встретили человека, который утверждает, что может есть все, что захочет, без увеличения веса. Есть несколько редких людей, для которых это правда. Но очень немногие из нас могут есть что угодно в любом количестве и не набирать вес. Если вы думаете, что можете сгореть от переедания с хорошей тренировкой, у вас есть еще кое-что! Это просто невозможно сделать.

Например, двойной чизбургер McDonald's содержит 460 калорий. Чтобы сжечь калории только в этом один сэндвич, средний 150-фунтовый человек должен был бы делать аэробику умеренной интенсивности в течение часа или больше.Это выполнимо, верно? Но кто ест только один гамбургер? Добавьте встряску и заказ картофеля фри, и вы также можете отменить любые планы на полдня, которые вам придется потратить в тренажерном зале, чтобы отменить один прием пищи.

Учитывайте свои калорийные цели

Среднее рекомендуемое потребление калорий для похудения зависит от вашего размера и пола. Некоторые женщины могут соблюдать диету 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Средняя цель снижения веса составляет около 1500–1700 калорий в день (большинство экспертов рекомендуют 1500 калорий в качестве хорошей диеты для похудения), но она варьируется в зависимости от вашего веса и уровня активности. Этот простой в использовании калькулятор цели потери веса поможет вам оценить ваши потребности в калориях.

⁣

⁣

Как только вы это сделаете, вы можете начать определять способы сократить количество потребляемых калорий. Но будь осторожен; многие люди могут предположить, что чем больше веса они должны потерять, тем больше калорий они должны сократить На самом деле все наоборот: чем больше вы весите сейчас, тем больше калорий вы можете и должны есть. По мере того, как вы худеете, вы должны сокращать больше калорий.

Например, человек весом 210 фунтов не может питаться 1500 калориями в день. Но если этот 200-фунтовый человек продолжает терять вес, она может в конечном итоге сократить этот уровень.

Слово от DipHealth

Несмотря на то, что вы можете найти множество низкокалорийных диет, важно помнить, что слишком низкое потребление калорий может привести к увеличению веса.

Существует явление «режима голодания», которое происходит, когда ваше тело фактически удерживает калории, которые вы принимаете для последующего использования - в основном, оно экономит их, потому что «думает», что вы голодаете. Вы можете съесть гораздо меньше и весить столько же … а также Вы можете нанести серьезный вред своему здоровью. Кроме того, если вы все время голодны, вы менее склонны придерживаться этого и более склонны к перееданию.

Если вы планируете придерживаться диеты, включающей менее 1200 калорий в день, поговорите со своим врачом или квалифицированным диетологом, чтобы убедиться, что вы сохраняете свое здоровье во время похудения.