Как сжечь больше калорий при беге

Бег может быть эффективным и действенным способом похудеть, но вы можете добраться до точки, где вы достигнете плато потери веса, и вы задаетесь вопросом, если и как вы можете продолжать терять килограммы. Или, может быть, вы немного переусердствовали и хотели бы узнать, как сжигать больше калорий во время пробежки. Вот несколько стратегий, которые помогут вам сжечь калории.

1

Голова для холмов

Возможно, вы не любите бегать по холмам, но зная, что они будут накачивать ваш калорийный ожог, вы можете избавиться от них. Когда вы бежите в гору, вы одновременно двигаетесь вверх и вперед, поэтому вы работаете больше и напрягаете больше мышц, чем когда вы бежите по ровной поверхности. Для каждого градуса наклона вы будете сжигать примерно на 10% больше калорий, чем если бы вы бегали с одинаковой скоростью на абсолютно плоской поверхности в течение того же периода времени.

Чтобы начать бег по склону, начните с пологого холмистого холма или установите на беговой дорожке наклон 4%. Тогда бегите в гору с тяжелым, но устойчивым усилием в течение 30 секунд. Беги спокойно или возвращайся к исходной точке или доведи наклон до нуля. Продолжайте восстанавливаться, пока ваше дыхание не станет нормальным. Начните с 4 повторов и постройте свой путь до 10.

2

Бежать снаружи

Некоторые исследования показывают, что средний бегун сжигает на 5 процентов больше калорий при беге на улице, по сравнению с бегом с такой же скоростью на беговой дорожке.

Бег на беговой дорожке физически несколько проще, потому что земля тянется под ногами, а сопротивление ветра отсутствует, что может объяснить разницу в количестве сожженных калорий. Чем быстрее вы бежите на улицу, тем сильнее вы работаете против сопротивления ветра. Если вы хотите лучше имитировать условия бега на беговой дорожке на открытом воздухе, вы можете настроить беговую дорожку на 1%.

Многие бегуны, которым не нравится бег по беговой дорожке, обнаруживают, что бегать на улице им не так скучно, поэтому вы также можете бежать намного дальше - и, следовательно, сжигать больше калорий - когда выходите на улицу.

3

Предотвратить скуку

Чем дольше вы бежите, тем больше калорий вы будете сжигать, верно? Но мы все должны признать, что иногда чистая скука мешает нам бежать дольше. Вот несколько идей для скуки (помимо просто прослушивания любимых песен), которые вы можете попробовать.

• Отвлекаться. Попробуйте действительно обратить внимание на достопримечательности и звуки, которые вы передаете. Быть более настроенным на окружение может предотвратить скуку, а также вы оцените способность бегать.
• Беги с другими.Всякий раз, когда я бегу с друзьями, кажется, что мили проходят намного быстрее, чем когда я бегу один. Подпишись на свидания с друзьями или присоединяйся к беговой группе, чтобы не всегда ходить в одиночку. Длительные пробежки - это отличная возможность бегать с другими, потому что вы должны бегать в разговорной темпе. А общение с другими людьми во время пробежек - отличный способ узнать новые советы по бегу и получить советы или обзоры по ходовой части.
• Сосредоточьтесь на тренировке и вашей производительности. Я нахожу, что когда я делаю очень структурированную тренировку, такую ​​как интервальная тренировка или повторы в гору, тренировка проходит очень быстро, и мне не скучно, потому что я также концентрируюсь на чем-то - времени, своем темпе Восстановление. Если вы обычно выполняете большую часть пробежек в одном и том же легком темпе, попробуйте смешать их с некоторой скоростью работы.
• Мозговой штурм идей. Бег может помочь вам очистить свой разум и просто дать вам возможность по-настоящему сосредоточиться на предмете. Мне нравится использовать свое бегущее время, чтобы думать - обо всем, о чем писать новые темы, о еде, готовить еду, о занятиях для моих детей или об идеях подарков для родственников или друзей.Я даже держу тетрадь рядом с беговой дорожкой, чтобы записать идею после (иногда даже во время) бега.

4

Добавить скорость

Включение скоростной работы или интервальных тренировок (бег с очень высокой скоростью в течение коротких промежутков времени) в вашу программу бега также может помочь вашим усилиям по снижению веса. Когда вы бежите быстрее, ваше тело становится менее эффективным, работает тяжелее, и в результате сжигается больше калорий. Вы также увеличите мышечную массу и улучшите обмен веществ в состоянии покоя, заставляя сжигать больше калорий в течение дня.

Вот простая скоростная тренировка: разогнитесь на одну милю в легком темпе. Беги две минуты в комфортно тяжелом темпе. Вы должны дышать довольно тяжело (но не дышать воздухом). Затем восстановитесь на две минуты, бегая в легком темпе. Повторите это в течение двух миль, а затем остыть, пробежав одну милю легко.