13 простых способов сжечь 100 калорий

1

Сжечь 100 калорий быстро

Знаете ли вы, что вы можете быстро сжечь 100 калорий с помощью веселых ежедневных занятий? Там нет необходимости ходить в спортзал или потеть. Вы можете сделать так, чтобы потеря веса происходила с весельем, мини-сессиями, которые сжигают калории и поддерживают ваш ежедневный график работы в нужное русло.

Некоторые из этих 100-калорийных тренировок занимают всего несколько минут, а некоторые - немного дольше. Но вам не придется переодеваться во время тренировок, ездить в оздоровительный клуб или принимать душ после этого. Так что их легко вставить в свой распорядок дня.

При подсчете общего расхода калорий в течение дня имейте в виду, что женщина весом 150 фунтов сжигает около 10 калорий, когда сидит тихо. Если вместо этого она выберет 100-калорийную тренировку, она сжигает 90 дополнительный калорий, а не 100. Но каждый из этих видов деятельности также обеспечивает другие преимущества для здоровья, такие как улучшение силы, повышение гибкости и повышение волнения. Сделайте несколько из них в течение дня, чтобы сжечь 200, 300 или даже 500 лишних калорий.

Интересный совет: Держите 100-калорийную банку для тренировок на кухонном столе или на рабочем столе. Держите эти и другие простые идеи для тренировок на бумажках в банке. Поощряйте коллег, друзей или членов семьи снимать слип и выполнять тренировку два или три раза в течение дня, чтобы способствовать здоровому движению и снижению веса в течение всего дня.

2

Поднимитесь по лестнице

Лестница всегда рядом на работе, дома или даже в отеле, когда вы путешествуете. Поднимитесь по лестнице всего на десять минут, чтобы сжечь 100 калорий. Вы будете также строить сильные, сексуальные ноги. Подъем по лестнице помогает сформировать мышцы нижней части тела. Прогулка по лестнице тоже приносит пользу!

3

Растянуть и расслабиться

Слишком усталый для энергичного движения? Нет проблем! Если вы растягиваетесь и расслабляетесь или занимаетесь йогой в течение 30 минут, вы сжигаете около 100 калорий. Кроме того, вы помогаете увеличить объем движений в суставах, уменьшить стресс и улучшить качество своего сна. Если вы не уверены, что делать упражнения на растяжку, найдите бесплатную или недорогую онлайн-тренировку.

4

Играть в пинг понг

Когда вы в последний раз брали весло и играли в пинг-понг? Если вы играете всего 20 минут, вы сжигаете около 100 калорий. И вы улучшите координацию рук и глаз. Выберите талантливого противника, и вы сожжете еще больше калорий. Активная игра в настольный теннис может быть сложной аэробной тренировкой.

5

Очисти свой стол

Бывают те дни, когда вам просто нужно закончить работу по дому. У вас нет времени подниматься по лестнице или ходить на обед, чтобы сжечь калории. Это нормально. Офисная работа тоже сжигает калории. Час работы за столом сжигает около 100 калорий. Нужно сжечь еще несколько? Встаньте, пока вы работаете, поместите мусорный бак подальше или сделайте быстрые растяжки, чтобы увеличить движение.

6

Вставать

Так сколько лишних калорий вы будете сжигать, когда будете стоять, а не сидеть в офисе? Вы сжигаете около 10 лишних калорий за каждые 10 минут, которые вы стоите, а не сидите в офисе. И хорошая новость заключается в том, что вам не нужен стильный постоянный стол, чтобы воспользоваться преимуществами. Спросите коллег, можете ли вы проводить собрания в постоянном месте, а не в конференц-зале. Или, что еще лучше, возьмите встречу в дорогу и решайте проблемы на рабочем месте, пока вы идете.

7

Скакалка

Если вы действительно серьезно относитесь к потере веса и хотите быстро сжечь 100 калорий, вы будете прыгать через скакалку. Вам нужно прыгнуть только на семь минут, чтобы выбросить 100 калорий. Вы также улучшите координацию и увеличите силу в голени.

Не можете прыгать целых семь минут? Пройдите к нему. Держите скакалку под рукой на кухне или в офисе, чтобы тренироваться и повышать выносливость. Вы будете сжигать несколько лишних калорий, пока будете учиться.

8

Пойти танцевать с друзьями

Если вашим друзьям нравится ударить по счастливому часу или покушать, когда они собираются вместе, измените план, чтобы сжигать больше калорий. Идите танцевать с друзьями, чтобы сжечь лишние калории. Тридцать минут случайных танцев сжигают около 100 калорий. Но преимущества на этом не заканчиваются.Если вы выбираете танцевальный клуб вместо еды вне дома, вы пропускаете высококалорийную трапезу в ресторане и создаете дефицит калорий для потери веса еще быстрее.

9

Убирать

Есть дом для уборки? Верьте или нет, работа по дому может быть эффективным упражнением. Стандартная уборка дома сжигает около 100 калорий за тридцать минут. Нужно сжечь еще несколько? Измените свою работу, чтобы сжечь больше калорий, когда вы чистите. Простые задачи, такие как уборка пылесосом и вытирание пыли, могут быть преобразованы в упражнения, которые формируют плотное тело.

10

Прогуляйся

Кому нужен повод, чтобы выйти на улицу? Зашнуруйте свои походные ботинки и отправляйтесь на холмы, чтобы сжечь 100 калорий всего за 15 минут. Поход сжигает больше калорий, чем ходьба из-за разницы в местности. Когда вы поднимаетесь в гору или по нестабильным тропам, ваши мышцы ног должны работать больше, чтобы двигаться, а ваши основные мышцы должны работать больше, чтобы стабилизироваться. Результат? Увеличение количества сожженных калорий.

11

Играть в кикбол или тег

Если вы дома с детьми в течение дня, заставьте их работать, чтобы помочь вам похудеть. Детские игры, такие как кикбол или тег сжигать мега-калории. Эти упражнения, по сути, представляют собой интервальные тренировки высокой интенсивности, и они также делают ваших детей счастливыми. 15-минутная игра сжигает 100 калорий и создает особую связь с вашими близкими.

12

Ролик лезвие

Если у вас есть доступ к гладким тропам вдоль пляжа или по городу, почему бы не увидеть достопримечательности на роликовых коньках? Арендуйте пару или отряхните старые лезвия, подушки и защитное снаряжение. Вам даже не нужно быть профессионалом. Простой сеанс катания на роликах для начинающих сжигает 100 калорий всего за десять минут.

13

Бежать

Самый простой способ быстро сжечь 100 калорий - это бежать. И вам не нужно быть марафонцем или фанатом скорости, чтобы сбросить жир. Выполните 10-минутную милю в течение 10 минут, чтобы сжечь 100 калорий. Если вы не готовы бегать целую милю, попробуйте сделать интервалы бега / ходьбы, чтобы нарастить выносливость и при этом сжигать жир.

14

Сад

Есть зеленый палец? Положите его на работу для похудения! Садоводство сжигает около 100 калорий на каждые 25 минут, которые вы тратите на копание, прополку и посадку. Дополнительным бонусом является то, что вы наслаждаетесь природой, пока создаете красивый сад и, возможно, даже несколько полезных овощей.