Руководство по здоровому завтраку для утренних школьных занятий

На самом деле, завтрак для детей - очень важная еда, чтобы правильно начать день. Зачем? После сна и роста ночью дети должны заправиться своим телом на весь день.

Завтрак обеспечивает энергией на утро, и завтрак может привести к повышению концентрации в классе. Можете ли вы представить себе попытку поучаствовать в научном эксперименте или сконцентрироваться на решении числовой связи с ворчанием живота? Это тяжело, особенно для детей, которые не могут перекусить в школе. Завтрак - их единственная возможность поесть до обеда.

Иногда трудно найти время, чтобы поесть и / или приготовить завтрак. Приведенные ниже советы по школьному утреннему завтраку и определенное планирование помогут вам справиться с этими проблемами и проложат путь к продуктивному, насыщенному учебой дню. Дополнительным бонусом является то, что, в зависимости от возраста (лет) вашего ребенка (детей), они могут получать многие из этих продуктов питания самостоятельно или с минимальной помощью по утрам в школе.

Вот несколько способов быстро позавтракать у вас под рукой:

Из морозильной камеры

• Пакеты смузи: Заморозьте фрукты и овощи, которые вам нужны для вашего любимого смузи, отдельными порциями, так что все, что вам нужно сделать утром, это добавить жидкости / надстройки и смешать.
• Блины и вафли: Сделайте большую порцию цельнозерновых блинов или вафель за выходные и заморозьте в морозильной сумке с листом морозильной бумаги между ними. Разморозьте в тостере или в микроволновой печи и залейте грецкими орехами и фруктами, ореховым маслом и кусочками банана или любимой начинкой вашей семьи.
• Кубки для яиц на завтрак в жестяной банке: Вы делаете это раньше времени и замораживаете, и, поскольку оно дает шесть чашек для яиц (или больше, в зависимости от того, насколько велика ваша форма для кексов), это шесть завтраков, которые вы можете хранить и готовить в морозильной камере.
• Кексы: Сделайте ваши любимые цельнозерновые кексы и заморозьте их, чтобы легко разморозить для вкусного домашнего завтрака.
• Цельнозерновые английские маффины: Нам нравится хранить цельнозерновые английские маффины в замороженном виде для быстрого приготовления завтрака. Их можно использовать с яичницей и тертым сыром для приготовления сэндвича на завтрак, или использовать его так же, как тосты, вафли или блины.

• Яичные и английские сэндвичи с маффинами: Сделайте эти бутерброды заранее с нежирным мясным выбором и заморозьте для быстрого завтрака в микроволновой печи.

Из холодильника

• Ночная овсянка: Готовь завтрак, пока ты спишь! Овсянка овернайт вкусная, сытная, питательная и очень быстро готовится. Сделайте это накануне вечером в отдельной порции, и у вас будет завтрак, который не требует приготовления по утрам.
• Йогурт и фруктовое парфе: Сделайте немного йогурта и фруктового парфе накануне вечером и добавьте гранол на верхушку утром, если хотите.
• Яйцо, сваренное вкрутую: Вы можете приготовить яйца в твердом виде в воскресенье для нескольких блюд в течение недели, например, для быстрого завтрака или для использования в зеленых салатах, тунце или курином салате.
• Cheesestick: Если мы действительно торопимся, хватая сырную палочку (с соусом для пиццы или без него, который любим в нашем доме), вместе с коробкой с изюмом или бананом удовлетворяет наши потребности в завтраке.

Из микроволновой печи

• Яичница с микроволновой печью: Взбейте два яйца, две столовые ложки молока, соль и перец по вкусу в безопасной микроволновой кружке или миске на 12 унций. Микроволновая печь на высоком в течение 45 секунд, размешайте, а затем микроволновые печи еще 30-45 секунд или пока яйца не будут приготовлены. Один из наших любимых способов подать это яйцо - завернуть в пшеничную лепешку с тертым сыром и сальсой. Это так быстро и так хорошо!

Из духовки или мультиварки

• Овсяная каша: этот завтрак снова входит в наш список. Когда вы проснетесь, включите духовку на 350 градусов по Фаренгейту. Смешайте одну чашку старомодного овса, три чашки воды и щепотку соли в безопасной духовке. Выпекайте около 30 минут (пока вы готовитесь к дню, будите детей, собираете обеды и т. Д.) Или пока не будет достигнута желаемая консистенция. Размешайте около чайной ложки сливочного масла, когда вынимаете его из духовки, и затем наступает самая захватывающая часть - начинки. Пусть дети добавят свои любимые начинки, такие как изюм, черника, грецкие орехи, орехи пекан или что угодно.
  • ​
  • Это служит три кидо сердечной порции овсянки. И если вы не чувствуете, что у вас есть время сделать это школьным утром, приготовьте его в воскресенье, охладите и разогрейте на завтрак в понедельник. Если вы не хотите иметь дело с духовкой в ​​школьное утро, попробуйте овсянку. И помните, оставшуюся овсянку можно хранить в холодильнике и наслаждаться другим утром.

Из кладовой

• Орехи, изюм, сухофрукты и цельнозерновые хлопья: Сделайте отдельные порции любой комбинации из них, чтобы захватить и поесть где угодно. Проверьте эту самодельную смесь, которую можно легко приготовить, предварительно расфасовать в отдельные порции и взять с собой в поход в школу.
• Тост с ореховым маслом: Это быстро и просто.
• Цельнозерновые хлопья: Если вы завтракаете с хлопьями и фруктами, поставьте коробки с хлопьями, ложками, мисками, бананами или другими фруктами (или предварительно вымойте, порежьте и приготовьте в холодильнике) накануне вечером.

Вы можете подготовить несколько из вышеперечисленных вариантов в выходные дни, чтобы у вас был быстрый завтрак в течение школьной недели. Не стесняйтесь вовлекать детей в приготовление блюд на завтрак. Кроме того, сочетание вашего завтрака со свежими фруктами всегда отличный вариант.

Существует определенно способ получить завтрак на стол (или в машину, или на автобусную остановку). Небольшое вложение во время планирования завтрака принесет большие выгоды, делая счастливые животы и готовые учиться умы.