Diabetic-Friendly Советы по завтраку для людей на ходу

Меню диабетика тип 2 на весь день. (Ноябрь 2024)

Люди заняты в эти дни. У каждого есть больше, чем он может выдержать, жонглирование работой, семьями, детьми и т. Д. Полуфабрикаты и фаст-фуд могут реально сэкономить время - но какой ценой для вашего здоровья?

Вы должны себе питательный завтрак

Если у вас диабет 2 типа, вы обязаны питаться здоровой и питательной пищей.

Фасованные продукты быстрого приготовления или фаст-фуд часто содержат много калорий, сахара, соли и жира и мало питательных веществ. Если вы сильно полагаетесь на эти продукты, вы действительно можете саботировать ваши усилия по снижению веса и здоровье.

Здоровая пища начинается дома

Приготовление большего количества пищи в домашних условиях поможет вам лучше контролировать свое питание и уровень глюкозы в крови, а также сэкономит ваши деньги.

Но у кого есть время готовить еду дома каждый день? Ну, с небольшим планированием и некоторой оптимизацией вашей повседневной рутины, вы можете вписаться больше, чем вы думаете.

Занятые люди могут приготовить здоровый завтрак в своей повседневной жизни

Многие люди так спешат по утрам, что завтрак - не более, чем пончик, быстрая миска каши или, может быть, вообще ничего. Иногда такой вариант превращается в быстрое путешествие через фаст-фуд, чтобы приготовить жирный сэндвич с завтраком.

Я тоже был одним из тех людей. Либо я схватил несколько упакованных «баров для завтрака», когда выбежал за дверь, либо заказывал маленький запачканный смазкой пакет завтрака из проезжающего окна. Или, что еще хуже, я на работе преследовал кофейную тележку и искал коробку сладких пончиков. Не удивительно, что у меня был лишний вес и преддиабетичность.

В эти дни я стараюсь завтракать достойно, хотя моя жизнь не менее беспокойна, чем была раньше. Чтобы это произошло, мне пришлось внести некоторые изменения в мою утреннюю рутину.

Потратьте время, чтобы сделать время

Теперь я встаю на 15 минут раньше, чем раньше. Это дает мне время приготовить что-нибудь быстрое, но питательное на завтрак.

Я либо подожгу яйцо с небольшим количеством оливкового масла и ломтик тостов из цельного зерна, либо миску овсянки.

Я не тороплюсь готовить настоящую овсянку. Упакованная быстрорастворимая овсяная каша, хотя и быстрая, не содержит полезных для сердца волокон обычной овсяной муки, плюс в ней часто содержится много сахара.

Настоящая овсянка занимает всего 5 минут, чтобы приготовить. Он дает клетчатку, и я обычно добавляю немного грецких орехов или миндаля для белка, и, возможно, столовую ложку сушеной клюквы. Это быстро, сытно и держит меня до обеда.

Говоря о ланче, это еще одно преимущество быстрого приготовления дома. Пока готовится, у меня есть время собрать себе питательный обед. Это беспроигрышная ситуация.