6 лучших утренних упражнений на растяжку

Начните свое утро, защищая спину, выполняя отжимание. Это тип упражнений Маккензи, который помогает держать спину в хорошей позиции, чтобы начать свой день. Лягте на живот руками в отжимании. Расслабьте спину и бедра и медленно приподнимите верхнюю часть тела, позволяя спине согнуться. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем отпустите. Повторите 10 раз.

Утренняя растяжка для поясничного сгибания

Чтобы мягко растянуть нижнюю часть спины, выполните сидячее упражнение на сгибание в пояснице. Это идеальное растяжение, если у вас стеноз позвоночника.

• Сядьте на край кровати, ступни на пол.
• Наклонитесь, протянув руки к ногам.
• Согни спину.
• Держите на счет 10.
• Повторите еще 5 раз.

Вы должны быть осторожны с этим растяжением, если у вас выпуклый или грыжа межпозвоночного диска. Это упражнение может вызвать повышенную нагрузку на ваш диск, вызывая значительную боль. Если это произойдет, прекратите упражнение и немедленно обратитесь к врачу.

Утренняя растяжка для шеи Мобильность

Простой способ заставить вашу шею двигаться - это вращение шеи. Вот как вы это делаете:

1. Оставайтесь сидеть на краю вашей кровати, ноги на полу.
2. Поверните свою шею по кругу, прикасаясь ушами к плечам.
3. Вращайте медленно по часовой стрелке 5 раз.
4. Медленно вращайте против часовой стрелки 5 раз.

Плечи пожимает плечами

Освободите плечи, пожав плечами сидя, вот так:

1. Оставайтесь сидеть на краю вашей кровати, ноги на полу.
2. Пожмите плечами до ушей.
3. Повторите еще 10 раз.

Утренние растяжки плеча

Держите ротаторную манжету и плечи здоровыми, растягивая верхнюю часть плеча. Вот как:

1. Встань рядом с твоей кроватью.
2. Сложите пальцы вместе.
3. Поднимите руки над головой ладонями вверх.
4. Поднимите растяжку грудной клетки.
5. Держите на счет 10.
6. Повторите еще 5 раз.

Обязательно следите за тем, чтобы не было болезненных ощущений в плечах, когда вы делаете это. Если вы чувствуете боль в плече во время растяжения, немедленно прекратите упражнение.

Постоянный эластичный поясничный сгиб

Вытяните спину с помощью растяжения поясничного отдела. Вот как:

1. Оставайтесь стоять рядом с вашей кроватью.
2. Наклонитесь и дотроньтесь пальцами до пальцев ног, сохраняя колени прямыми.
3. Держите на счет 10.
4. Повторите еще 5 раз.

Это всегда хорошая идея, чтобы наклониться назад пару раз после наклонения вперед. Сделайте несколько повторений изгиба стоя спины после упражнения с сгибанием вперед.

Постоянный четырехсторонний стрейч

Чтобы растянуть мышцы четырехглавой мышцы передней части бедер, встаньте и держитесь за что-нибудь устойчивое. Согните одно колено и возьмите лодыжку одной рукой. Поднимите ногу на 15 секунд. Повторите 3 раза.

Теперь вы должны быть растянуты и готовы начать свой день.