7 упражнений на растяжку и гибкость для игроков в гольф

Растяжение может иметь множество преимуществ для игроков в гольф, когда это сделано правильно. Вот некоторые из лучших упражнений на растяжку для игроков в гольф.

1

Растяжение плеча

Это отличный растягивающий гольф, который можно использовать, чтобы открыть плечи и улучшить диапазон движений в плечевом суставе. Это отличное растяжение для любого спортсмена, чей вид спорта сосредоточен на верхней части тела, руках и плечах, но игроки в гольф должны считать это основным растяжением до и после каждого удара в ти.

• Держите свой гольф-клуб перед собой одной рукой, держась рукой за каждый конец клюшки.
• Поднимите клюшку вперед и вверх над головой с прямыми локтями.
• Медленно вытяните плечи и отведите руки назад как можно дальше, пока не почувствуете напряжение в передней части плеч.
• Задержитесь на 10-20 секунд и отпустите.
• Повторите два-три раза.
• Будьте осторожны, чтобы не выйти за пределы. Медленно увеличивайте диапазон движения.

2

Стоя вперед Изгиб

Это отличный отрезок для любого спортсмена, но игроки в гольф, ракетбол и теннис, бейсболисты и пловцы должны считать это основным моментом в своих видах спорта.

• Начните с того, чтобы встать прямо, с расслабленными плечами и спиной.
• Протяните руки за спиной и переплетите пальцы.
• Поднимите плечи к ушам и уберите руки от спины.
• Медленно наклоняйтесь вперед в талии, сохраняя спину ровной, не округленной.
• Продолжайте наклоняться вперед и поднимите руку над головой как можно дальше вперед.
• При полном растяжении вы почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях и плечах.
• Задержитесь на 10-20 секунд и отпустите.
• Повторите два-три раза.

3

Постоянный четырехсторонний стрейч

Четырехглавые мышцы (квадраты) представляют собой группу мышц вдоль передней части бедра. Есть много разных способов растянуть четырехглавые мышцы, но вот простой, который вы можете сделать, стоя:

• Встаньте на одну ногу (возьмите что-нибудь твердое, если вам нужна поддержка).
• Согни колено и поднеси пятку к ягодице.
• Дотянись до лодыжки рукой.
• Встаньте прямо и почувствуйте легкое притяжение вдоль передней части бедра и бедра.
• Держите растяжку 20-30 секунд, отпустите и повторите на другой ноге.
• Будьте осторожны, не напрягайте колено - цель состоит не в том, чтобы прикасаться пяткой к ягодице, а в том, чтобы растянуть бедро.

4

Сгибатели бедра и Psoas Stretch

Сгибатели бедра представляют собой группу мышц, которые поднимают ноги к туловищу. Вот как их растянуть:

• Начните с положения выпада вперед и опустите заднее колено на пол.
• Поднимите руки и руки вверх над головой и посмотрите вверх.
• Прижмите бедра вперед и вниз к полу и почувствуйте растяжение туловища, бедра, паха и бедра.
• Держите растяжку около 20-30 секунд, отпустите и повторите на другой ноге.

5

Простое растяжение плеча

Это простое растяжение гольфистов можно делать на протяжении всей игры и перед выстрелами:

• Поднесите правую руку к груди и правую руку к левому плечу, держа правый локоть на уровне груди.
• Положите левую ладонь на правый локоть и потяните к груди.
• Задержитесь на 10-15 секунд, а затем переключайтесь на другую сторону.

6

Standing IT Band Stretch

Подвздошно-лицевая (IT) полоса, которая находится снаружи бедра вплоть до боковой части колена, может раздражаться из-за чрезмерного сгибания колена и бедра. Для игроков в гольф это растяжение поможет сохранить гибкость бедер:

• Стоя, скрестите ногу за противоположной ногой.
• Наклонитесь к противоположной стороне, пока не почувствуете растяжение поперек пораженной подвздошной кости.
• Держите растяжку в течение 30 секунд.
• Разверните ноги и снова встаньте прямо.
• Повторите еще четыре раза, а затем переключите стороны.