Может ли регулярная практика йоги улучшить спортивные результаты?

Если вы ищете творческий способ тренироваться в силе и сопротивлении, улучшая диапазон движения и равновесия, йога может стать хорошим дополнением к вашим тренировкам. Йога может быть идеальным методом кросс-тренировки для спортсменов всех видов спорта. Йога может помочь спортсменам развить лучшие техники дыхания, улучшая баланс, гибкость, силу ядра и даже выносливость.

Преимущества йоги для спортсменов

1. Развивайте глубокое, расслабленное дыхание
   1. Если вы участвуете в соревнованиях в спорте или просто присоединяетесь к забавным бегам по прихоти, вы понимаете, какое влияние дыхание может оказать на производительность. Глубокое, расслабленное дыхание - это основа снижения тревожности и улучшения концентрации. Йога поможет вам выработать привычку правильно дышать. Интеграция практики йоги, соединение разума и тела и спортсмены могут извлечь выгоду из этой комбинации тренировки навыков.
2. Увеличьте силу сердечника
   1. Позы йоги - все о создании основной силы. Медленные, сфокусированные движения требуют сильной средней части, а изометрические сокращения многих упражнений добавят новую форму тренировок с отягощениями к вашим типичным тренировкам на тренажерах.
3. Увеличьте гибкость и диапазон движения
   1. Упражнения йоги включают в себя медленные упражнения с постоянной гибкостью, которые идеально подходят для спортсменов. Частые занятия йогой могут увеличить гибкость и диапазон движений, одновременно снимая мышечное напряжение. Будь вы бегун или игрок в гольф, улучшенный диапазон движений часто может помочь улучшить производительность.
4. Улучшить баланс
   1. Йога - это идеальный способ включить упражнения на равновесие в свои тренировки. Упражнения на равновесие часто игнорируются спортсменами, но являются одним из наиболее эффективных способов исправить мышечный дисбаланс или проблемы с механикой тела. В большинстве видов спорта и тренировок с отягощениями вы, как правило, выполняете повторяющиеся движения, которые развивают одни группы мышц, в то время как другие игнорируются. Йога может исправить эти дисбалансы.
5. Это Большой Крест Тренировка
   1. Йога - отличный способ пересечь поезд. Кросс-тренинг необходим спортсменам, которые занимаются одним и тем же видом спорта или занимаются спортом круглый год. Добавление новых упражнений может помочь уменьшить травмы, избавить от тренировочной скуки, добавить разнообразия и помочь восстановиться после тяжелых аэробных или силовых тренировок. Йога может быть сделана с высокой или низкой интенсивностью, и есть сотни положений, которые могут обеспечить тренировку для любых спортивных потребностей.
6. Что-то для каждого
   1. Есть много стилей йоги, которые варьируются от очень динамичных, активных движений, которые переходят из одной позы в другую (и приводят к тщательной аэробной тренировке) к более медленным упражнениям, которые занимают позы в течение нескольких минут и формируют интенсивную силовую тренировку тренировка баланса.

В то время как йога является отличным вариантом упражнений, она не без риска, поэтому вам нужно научитьсяпредотвратить травмы йоги.

Хотя большая часть практики йоги по-прежнему основана на субъективной обратной связи от участников, больше исследований пристально изучает положительные результаты для здоровья от йоги. Исследования, о которых сообщал Национальный центр комплементарной и альтернативной медицины Национального института здравоохранения, связывают практику йоги с уменьшением боли в пояснице и реже регистрируют хроническую боль от артрита, головных болей и синдрома запястного канала, а также с понижением артериального давления, сердцебиения частота дыхания и снижение бессонницы.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?