Как правильное дыхание может улучшить спортивные результаты

Может показаться, что о дыхании сказать особо нечего: вдох. Выдохните. Повторение. Что может быть проще? Что может быть более автоматическим?

Мы продолжаем дышать, обращаем ли мы внимание на это или нет, поэтому может показаться, что нет необходимости практиковать разные способы дыхания. Но, учитывая, что кислород является нашим самым важным питательным веществом для жизни, а дыхание - это процесс, который мы используем, чтобы доставить весь этот жизненно необходимый кислород в наши клетки, возможно, если присмотреться, как мы дышим, это не пустая трата времени.

Мышца, ответственная за бесконечный цикл вдоха и выдоха, диафрагма, находится глубоко внутри брюшной полости. Когда мы делаем вдох, диафрагма сжимается и выравнивается, втягивая воздух в легкие. По мере заполнения легких ребра расширяются и поднимаются вверх и наружу. Затем во время выдоха диафрагма расслабляется, брюшной пресс сокращается и опускает ребра вниз, и воздух покидает наши легкие.

Процесс дыхания уникален тем, что находится под нашим сознательным и бессознательным контролем. Если вы обращаете внимание на свое дыхание, вы можете легко контролировать его, но как только вы забудете об этом, автономная нервная система вступит во владение, и вы продолжите дышать весь день и ночь. Поскольку это, как правило, автоматический процесс, большинство людей никогда не обращают на него внимания. Но для спортсмена, уделяющего пристальное внимание тому, когда, как и почему мы дышим, есть много преимуществ.

Правильное дыхание требует подвижности грудной клетки, хорошей брюшной и внутренней прочности и, как это ни странно звучит, полного диапазона движений в диафрагме от сокращения до расслабления.Многие люди, в том числе спортсмены, ходят с диафрагмой, которая постоянно сокращается. Диафрагма также должна постоянно возвращаться в расслабленное куполообразное состояние, чтобы функционировать должным образом. Для того чтобы диафрагма расслабилась, пресс должен сокращаться в оппозиции.

Спортсмены и не спортсмены могут практиковать несколько основных дыхательных упражнений, чтобы обучить пресс и диафрагму работать вместе, чтобы обеспечить полный вдох и выдох.

Дыхательные упражнения для спортсменов

1. взорвать воздушный шар

Взорвав воздушные шарики, можно научить спортсмена чувствовать полный выдох с использованием мышц живота. Сделайте глубокий вдох и выдох длинным, устойчивым, сильным дыханием и сократите мышцы живота, чтобы попытаться вытолкнуть последний воздух из легких. Повторите несколько раз.

2. Стена сидит с глубоким дыханием

Сидя у стены в положении сидя, вытяните руки вперед и практикуйте долгое, медленное глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните, используя 5 отсчетов, чтобы удалить как можно больше воздуха. Поскольку вы держите позвоночник у стены и в нейтральном положении, дыхательные упражнения заставят вас использовать диафрагму и пресс для вдоха и выдоха, а не полагаться на спин, шею или плечи для расширения грудной клетки. Кроме того, вы получите отличный квад-ожог.

3. ​Дыхание Огня

Это дыхательное упражнение хорошо известно практикующим йогу. Основная техника включает короткие, сильные выдохи и короткие пассивные вдохи. Это делается путем быстрой накачки (сокращения и расслабления) мышц живота. Для начала, пупок подтягивается к позвоночнику, и воздух втягивается и выходит через ноздри с закрытым ртом.

​4. Брюшная полость

Выдавливание брюшной полости - это упражнение, которое тренирует основные мышцы для лучшей стабилизации позвоночника и таза. Это делается в положении стоя или лежа на спине, а затем сжимается и тянет брюшную стенку, не двигая тазом или позвоночником. Попытайтесь визуализировать сосание пупка полностью назад к позвоночнику или полу. Держите это на счет 5 и медленно вдыхайте. Повторите несколько раз. Это движение задействует глубинные стабилизаторы ядра, чтобы вы могли лучше достичь полного и полного выдоха во время дыхания.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?