Лучшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить ваш запор

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с периодическими приступами запоров или хроническими заболеваниями с преобладанием запоров (IBS-C) или хроническими идиопатическими запорами (CIC), вы знаете, что проблемы с испражнением происходят редко и состоят из стул маленький, твердый и болезненный. Газ и вздутие живота обычно приходят вместе. Вы можете обнаружить, что вы напрягаетесь и у вас возникает чувство неполного опустошения. Так расстраивает!

Запор возникает, когда сокращения толстой кишки слишком медленные, что приводит к тому, что из стула выкачивается слишком много воды, что приводит к нечастым движениям кишечника. Почему это происходит, не всегда понятно. Ясно, что есть некоторые вещи, которые вы можете сделать сами, чтобы ослабить дискомфорт и снова начать действовать! Некоторые из этих вещей основаны на науке, а некоторые основаны на здравом смысле или народной мудрости. Не пропустите последний слайд - он предложит вам статьи, которые предоставят вам подробную информацию, касающуюся многих рекомендаций.

Примечание: если вы имеете дело с запорами на регулярной основе, обязательно сообщите об этом своему врачу, чтобы получить правильный диагноз.

1

Ешьте больше фруктов

Из-за содержания клетчатки большинство фруктов поможет смягчить стул и поможет ослабить запор. Тем не менее, следующие фрукты имеют особую репутацию для облегчения запоров. Это просто совпадение, что все они начинаются с буквы «р», но это дает вам простой способ вспомнить, что покупать, когда вы находитесь в продуктовом магазине!

• Папайя*
• груши
• персики
• Ананас*
• чернослив

* Эти фрукты с низким содержанием FODMAP и, следовательно, могут быть лучшим выбором для вас, если у вас IBS.

2

Ешьте больше овощей

Подобно фруктам, регулярное употребление в пищу большего количества овощей, особенно овощей с высоким содержанием растворимой клетчатки, будет способствовать поддержанию регулярной работы вашей системы. Некоторые люди сообщают о лучших результатах, когда едят приготовленные овощи, а не сырые.

Вот несколько вариантов овощей с репутацией облегчающих запоры:

Зелень

• Капуста *
• Шпинат*
• Швейцарский мангольд*

Овощи

• Артишок сердца *
• Спаржа
• Брокколи*
• Морковь *
• зеленая фасоль

Фасоль

• Канелла бобы
• Пинто бобы
• белые бобы

* Подходит на диете с низким FODMAP для тех из вас, кто имеет СРК.Консервированные сердца артишока должны быть хорошо промыты и ограничены 1/8 порции чашки.

3

Увеличьте потребление клетчатки

В дополнение к употреблению большего количества овощей и фруктов, есть несколько других способов употреблять больше клетчатки.

1. Добавьте семена в свой рацион.

Следующие семена являются хорошими источниками растворимой клетчатки и, следовательно, могут смягчить стул и ослабить запор.

• Семена чиа
• Льняное

2. Попробуйте добавку клетчатки.

Пищевые добавки, также известные как объемные слабительные, являются продуктами, которые обычно продаются без рецепта. У Psyllium есть некоторая исследовательская поддержка для его эффективности, в то время как Citrucel может быть более подходящим для тех, кто придерживается диеты с низким FODMAP, так как он не ферментируется.

4

Попробуйте Магний

Существует анекдотическая поддержка для приема добавки магния. Магний помогает расслабить мышцы, выстилающие стенки ободочной кишки, что приводит к более плавному ритму сокращений, благодаря чему стул легче проталкивается. Магний также привлекает воду в толстую кишку, делая ее более мягкой, легче проходящей, испражнения.

Хотите знать, сколько взять? Вы можете ознакомиться с этим информационным бюллетенем в Национальном институте здравоохранения, а затем обратиться к врачу.

5

Попробуйте тепло

Попробуйте спать с грелкой или грелкой. Не может быть никакого исследования, которое говорит, что это поможет, но это, конечно, не повредит (если вы не положите грелку прямо на голую кожу!) Тепло может быть очень успокаивающим психологически и теоретически это может служит для расслабления мышц живота, чтобы утром они работали более плавно - приводя вас к удовлетворительным движениям кишечника.

6

Тренируй свое тело

Для большинства людей сложная система, которая вызывает желание испражниться, достигает своего пика утром. К сожалению, для людей с хроническими запорами, эта система вышла из строя. Попробуйте снова пробудить этот сонный ответ. Обязательно съешьте плотный завтрак, чтобы стимулировать гастроколический рефлекс - реакцию, при которой кишечные сокращения вызваны актом еды. Затем не забудьте назначить время каждое утро, чтобы отправиться в расслабляющую поездку в ванную после завтрака. Никогда не напрягайтесь и не напрягайтесь, просто выделите время для восстановления регулярных биоритмов.

7

Попробуйте биологическую обратную связь

Биологическая обратная связь - это форма лечения, при которой вы тренируете мышцы области таза, используя обратную связь от датчиков. Это лечение может быть эффективным, если ваш запор является результатом состояния, известного как диссинергический запор. Хотя биологическая обратная связь в этой области может показаться смущающим опытом, я говорил со многими людьми, которые сочли лечение удобным и полезным.